Čím je mysl jasnější, tím lépe chápeme věci, a proto jsme šťastnější. Buddha tuto maximu nejen postuloval, ale také nastínil cestu k jejímu plnému uskutečnění: meditaci vipassana - "vi" znamená jasnost, "passana" vidění. Jinými slovy, je to schopnost vidět vše takové, jaké to je, tedy pomíjivé, ať už obývají vnitřní nebo vnější svět.k théravádovému buddhismu, nejstaršímu buddhistickému směru, který se již více než 2 500 let zabývá uchováváním původního Buddhova učení.

Pilířem metody je pozornost a soustředění. Ke zdokonalení těchto vlastností se používá dech jako kotva. Právě dech pomáhá posílit soustředění, takže cvičící je poté schopen ostře pozorovat jevy, které se objevují v těle a v mysli, jako jsou bolesti zad a nohou, nepříjemné pocity, jako je ospalost, letargie, duševní rozrušení a rozptýlení, kromě touhy opustit tělo a soustředění.Jednou z velkých předností tohoto mentálního tréninku je skutečnost, že pomáhá praktikujícímu přestat automaticky reagovat na okolnosti, což je hlavním zdrojem utrpení. Začátek je náročný, protože mysl není zvyklá fixovat se na okolnosti.Když k tomu dojde, vraťte mysl zpět k dýchání jemným, ale pevným způsobem a nezapomínejte, že vyrovnávání se s určitým nepohodlím je součástí cvičení," učí Cassiano a dodává: "Vipassana poskytuje nástroje k vnímání reality.Díky němu začínáme vnímat a rozlišovat, co se děje v každém okamžiku, a pěstovat zdravější, svobodnější, klidnější a zářivější stavy mysli."

Postupem času, jak ujišťuje, se adepti naučí přijímat to, co přichází, bez posuzování, ať už jde o myšlenky, pocity nebo představy. Také pochopí podstatu některých každodenních postojů. Například intenzitu připoutanosti k určitým předmětům a lidem, agresivitu, úzkost, opakující se myšlenky, zvyky a vzorce chování, které často přetrvávají,Socioložka Cristina Flória, současná předsedkyně Domu Dharmy, těží z vnímání sebe sama, které se vybrousilo během desetiletí praxe: "Meditace vytváří odstup. Učíme se pozorovat své každodenní chování, své emoce a mentální projekce, neztotožňovat se například se zlostí nebo úzkostí, ale chápat, že jsou to jen mentální výtvory."Rafael Ortiz, ortoped z nemocnice Hospital das Clínicas v São Paulu, mezi mnoha objevy, které mu toto vnitřní sondování v kombinaci s pravidelným studiem buddhistických textů přineslo, vyzdvihuje utkávání jemnějšího vztahu k sobě samému i k druhým a také přijetí skutečnosti, že život a bytosti se neustále mění.Schopnost vnímat, co je obsaženo ve vlastních touhách a impulsech, osvobozuje člověka od utrpení, které je plodem nevědomosti, jež se projevuje zkresleným vnímáním věcí," říká Cassiano.

Základní postupy

- Sedněte si se vzpřímenými zády a zkříženýma nohama do pozice lotosu nebo pololotosu. Oči by měly zůstat zavřené nebo polozavřené, brada rovnoběžně s podlahou a ramena uvolněná. Ruce si můžete položit na klín nebo na kolena. To lze provádět kdekoli. Není nutné stát před svatyní nebo obrazem Buddhy. Při vipassaně se nepoužívá žádná hudba ani modlitba v pozadí.Stačí zavřít oči a soustředit se na dýchání, je to tak jednoduché.

- Pozorujte proudění dechu obecně nebo jeho obnovu na břiše či u vstupu do nosních dírek. Jde o to, abyste zůstali v klidu a všímali si, jak vzduch vstupuje do těla a jak z něj vychází.

- Pro začátek si vyhraďte 15 až 20 minut denně nebo pořádejte minutová sezení každou hodinu. Tato druhá možnost umožňuje člověku střídat cvičení na různých místech a v různou denní dobu - během pracovního dne, v autě, před jídlem nebo po něm - pokud dokáže zavřít oči a soustředit se.

Chcete-li se dozvědět více

Podívejte se na tři klíčová díla týkající se théravádového buddhismu, která vydal Dům Dharmy. Zájemci by si měli vyžádat kopie na e-mailu [email protected]. Plná pozornost smrti - buddhistická moudrost o žití a umírání, autor Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Čtyři základy plné pozornosti - Maha-Satipatthana Sutta, autor Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Překonání iluze o životě a smrti, autor Henepola Gunaratana, R$ 35.Me: A Guide to Vipassana Meditation, by Yogavacara Rahula Bhikkhu. Bezplatná online verze, ke stažení na //www.casadedharma.org.br.