मन जितके स्वच्छ असेल तितकेच गोष्टींची समज जास्त असेल आणि त्यामुळे आपण अधिक आनंदी होऊ. बुद्धाने केवळ ही म्हण मांडली नाही तर त्याच्या पूर्ण अनुभूतीचा मार्ग सांगितला: विपश्यना ध्यान – “vi” म्हणजे स्पष्टता, “पासना” म्हणजे पाहणे. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, प्रत्येक गोष्ट जसे आहे तसे पाहण्याची क्षमता आहे, म्हणजेच ते अस्थायी आहे, मग ते आतील किंवा बाह्य जगामध्ये राहतात. या प्रथेचा संबंध थेरवडा बौद्ध धर्माशी जोडला गेला आहे, जो 2,500 वर्षांहून अधिक काळ कार्यरत आहे. बुद्धाच्या मूळ शिकवणींचे जतन.

लक्ष आणि एकाग्रता हे या पद्धतीचे आधारस्तंभ आहेत. या गुणांना परिष्कृत करण्यासाठी, श्वासाचा वापर अँकर म्हणून केला जातो. हेच फोकस मजबूत करण्यास मदत करते जेणेकरुन, नंतर, अभ्यासक शरीर आणि मनामध्ये घडणाऱ्या घटनांचे अचूकपणे निरीक्षण करू शकेल, जसे की पाठ आणि पाय दुखणे, अस्वस्थता जसे की तंद्री, अस्वस्थता, मानसिक आंदोलन. साओ पाउलोमधील थेरवडा बौद्ध ध्यान केंद्र, कासा दे धर्माचे उपाध्यक्ष आणि सह-संस्थापक, कॅसियानो क्विलिसी यांच्या मते, सराव सोडून दैनंदिन कामे सुरू ठेवण्याच्या इच्छेव्यतिरिक्त आणि व्यत्यय. या मानसिक प्रशिक्षणाचा एक मोठा गुण म्हणजे तो अभ्यासकर्त्याला परिस्थितीवर आपोआप प्रतिक्रिया देणे थांबवण्यास मदत करते, दुःखाचा एक मोठा स्रोत. सुरुवात आव्हानात्मक आहे, कारण मनाला एकाच मुद्द्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची सवय नाही - या प्रकरणात, श्वास,जे सैल, द्रव असले पाहिजे. अनाहूत आणि जास्त विचार विसर्जित करणे कठीण करतात. हे स्वाभाविक आहे. “जेव्हा असे घडते तेव्हा, विशिष्ट अस्वस्थतेला सामोरे जाणे हा व्यायामाचा एक भाग आहे हे विसरून न जाता हळूवार पण दृढतेने श्वास घेण्यावर मन पुन्हा केंद्रित करा”, कॅसियानो शिकवतात, जो पुढे म्हणतो: “विपश्यना वास्तविकता पाहण्यासाठी साधने प्रदान करते. अधिक खोल. त्याद्वारे, निरोगी, मुक्त, प्रसन्न, उजळ मनाची स्थिती विकसित करण्याव्यतिरिक्त, प्रत्येक क्षणी काय घडते हे आपण जाणण्यास आणि भेदभाव करण्यास सुरवात करतो.”

कालांतराने, तो खात्री देतो की, तज्ञ जे काही मिळत नाही ते प्राप्त करण्यास शिकतात. निर्णय, मग ते विचार, संवेदना किंवा कल्पना असोत. त्यांना काही रोजच्या वृत्तीचे स्वरूप देखील समजते. उदाहरणार्थ, विशिष्ट वस्तू आणि लोकांकडे निर्देशित केलेल्या आसक्तीची तीव्रता, आक्रमकता, चिंता, पुनरावृत्तीचे विचार, सवयी आणि वर्तनाचे नमुने, अनेक वेळा, नकळतपणे. सामाजिक शास्त्रज्ञ क्रिस्टिना फ्लोरिया, कासा दे धर्माच्या विद्यमान अध्यक्षा, अनेक दशकांच्या सरावाने तीक्ष्ण झालेल्या आत्म-जागरूकतेचा फायदा होतो. "ध्यान केल्याने अंतर निर्माण होते. आपण आपल्या दैनंदिन वर्तनाचे, आपल्या भावनांचे आणि मानसिक अंदाजांचे निरीक्षण करायला शिकतो, उदाहरणार्थ, राग किंवा चिंतेने ओळखत नाही, तर त्या फक्त मानसिक निर्मिती आहेत हे समजून घेतो”, तो म्हणतो. या सर्वेक्षणातून मिळालेल्या अनेक शोधांपैकीबौद्ध ग्रंथांच्या नियमित अभ्यासाशी संबंधित, साओ पाउलो येथील हॉस्पिटल दास क्लिनिकमधील ऑर्थोपेडिस्ट, राफेल ऑर्टीझ, स्वतःशी आणि इतरांसोबतच्या दयाळू नातेसंबंधावर प्रकाश टाकतात, जीवन आणि प्राणी ते नेहमी बदलत असतात हे सत्य स्वीकारतात. . तो म्हणतो, “यामुळे आपण आपल्या नियंत्रणाची कमतरता हलक्यात घेऊ शकतो. सर्व परिपक्वतेप्रमाणे, असे शिक्षण एक लांब आणि हळूहळू मार्ग ओलांडण्याची पूर्वकल्पना देते, परंतु जे, त्याच्या ओघात, शहाणपणाच्या फुलांना प्रोत्साहन देते. “स्वतःच्या इच्छा आणि आवेगांमध्ये काय अंतर्भूत आहे हे जाणण्याची क्षमता मानवाला दुःखापासून मुक्त करते, अज्ञानाचा परिणाम, जो गोष्टी समजून घेण्याच्या विकृत मार्गाने प्रकट होतो”, कॅसियानो म्हणतात.

मूलभूत कार्यपद्धती

• पाठीचा कणा सरळ ठेवून आणि पाय कमळ किंवा अर्ध्या कमळाच्या स्थितीत ओलांडून बसा. डोळे बंद किंवा अर्धे बंद, हनुवटी जमिनीच्या समांतर आणि खांदे शिथिल असावेत. हात आपल्या मांडीवर किंवा गुडघ्यांवर विश्रांती घेऊ शकतात. हे कुठेही करता येते. वेदी किंवा बुद्ध प्रतिमा समोर असणे आवश्यक नाही. विपश्यनेमध्ये कोणतेही पार्श्वसंगीत किंवा सुरुवातीची प्रार्थना नसते. फक्त आपले डोळे बंद करा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. अगदी तसंच.

• सामान्यतः श्वासोच्छ्वासाचा प्रवाह किंवा त्याच्या ओटीपोटात किंवा नाकपुडीच्या प्रवेशद्वारावरील रेनेक्ससचे निरीक्षण करा. कल्पना स्थिर राहण्यासाठी आहे, हवेत प्रवेश करत असल्याचे लक्षात घेऊन आणिशरीरातून बाहेर पडा.

• प्रारंभ करण्यासाठी, दिवसातून 15 ते 20 मिनिटे बाजूला ठेवा किंवा दर तासाला एक मिनिट सत्र करा. हा दुसरा पर्याय व्यक्तीला दिवसाच्या वेगवेगळ्या ठिकाणी आणि वेळेत - दिवसा, कारमध्ये, जेवणापूर्वी किंवा नंतर - जोपर्यंत ते डोळे बंद करून लक्ष केंद्रित करू शकतात तोपर्यंत सराव सामायिक करण्यास अनुमती देतो.

अधिक जाणून घेण्यासाठी

धर्म हाऊसने प्रकाशित केलेले थेरवडा बौद्ध धर्माशी संबंधित तीन प्रमुख कार्ये पहा. इच्छुक पक्षांनी [email protected] वर ईमेलद्वारे प्रतींची विनंती करावी. माइंडफुलनेस ऑफ डेथ - भांते हेनेपोला गुणरतन लिखित बौद्ध विस्डम ऑफ लिव्हिंग अँड डायिंग, £35. द फोर फाउंडेशन्स ऑफ माइंडफुलनेस - महा-सतीपत्थना सुत्त, भंते हेनेपोला गुणरतन, £35. योगवक्चुरा राहुल यांचे विपश्यना ध्यानाचे मार्गदर्शन. विनामूल्य ऑनलाइन आवृत्ती, वेबसाइटवर डाउनलोड करण्यासाठी उपलब्ध आहे //www.casadedharma.org.br.