Hoe helderder de geest, hoe groter het begrip van de dingen en dus hoe gelukkiger we worden. De Boeddha postuleerde niet alleen deze stelregel, maar schetste ook het pad naar de volledige realisatie ervan: vipassana-meditatie - "vi" betekent helderheid, "passana", zien. Met andere woorden, het is het vermogen om alles te zien zoals het is, dat wil zeggen, vergankelijk, of ze nu de binnen- of buitenwereld bewonen.Theravada boeddhisme, de oudste van de boeddhistische scholen, die zich al meer dan 2500 jaar bezighoudt met het behouden van de oorspronkelijke leer van de Boeddha.

Aandacht en concentratie zijn de pijlers van de methode. Om deze kwaliteiten te verfijnen, wordt de adem gebruikt als anker. Het is de adem die helpt om de focus te versterken, zodat de beoefenaar daarna in staat is om met scherpzinnigheid de verschijnselen waar te nemen die zich voordoen in het lichaam en in de geest, zoals rug- en beenpijnen, ongemakken zoals slaperigheid, loomheid, mentale onrust en afleiding, naast het verlangen om deEen van de grote verdiensten van deze mentale training is het feit dat het de beoefenaar helpt om te stoppen met automatisch te reageren op omstandigheden, een belangrijke bron van lijden. Het begin is uitdagend omdat de geest niet gewend is om de omstandigheden vast te stellen.Wanneer dit gebeurt, breng de geest dan terug naar de ademhaling op een zachte maar stevige manier, zonder te vergeten dat het omgaan met een bepaald ongemak deel uitmaakt van de oefening", leert Cassiano, die eraan toevoegt: "Vipassana biedt hulpmiddelen om de werkelijkheid te zien....Hierdoor beginnen we waar te nemen en te onderscheiden wat er op elk moment gebeurt, en cultiveren we gezondere, vrijere, serene en meer heldere geestestoestanden".

Na verloop van tijd, verzekert hij, leren ingewijden zonder oordeel te ontvangen wat er binnenkomt, of het nu gedachten, gewaarwordingen of ideeën zijn. Ze leren ook de aard van bepaalde alledaagse houdingen te begrijpen. Bijvoorbeeld de intensiteit van gehechtheid aan bepaalde voorwerpen en mensen, agressiviteit, angst, repetitieve gedachten, gewoonten en gedragspatronen die vaak in stand worden gehouden,Sociaal wetenschapper Cristina Flória, de huidige voorzitter van het Huis van Dharma, profiteert van het zelfbeeld dat door tientallen jaren beoefening is aangescherpt: "Meditatie zorgt voor onthechting. We leren ons dagelijks gedrag, onze emoties en mentale projecties te observeren, waarbij we ons bijvoorbeeld niet identificeren met woede of angst, maar begrijpen dat het slechts mentale creaties zijn",Rafael Ortiz, orthopedisch arts in het Hospital das Clínicas in São Paulo, noemt als een van de vele ontdekkingen die voortkomen uit dit innerlijke klinken in combinatie met regelmatige studies van boeddhistische teksten, het weven van een zachtere relatie met jezelf en met anderen, evenals de acceptatie van het feit dat het leven en wezens altijd veranderen.Het vermogen om waar te nemen wat de eigen verlangens en impulsen inhouden, bevrijdt de mens van lijden, de vrucht van onwetendheid, die zich manifesteert door een vervormde manier van waarnemen", zegt Cassiano.

Basisprocedures

- Zit met rechte rug en gekruiste benen in lotus- of halve lotushouding. Je ogen moeten gesloten of halfgesloten blijven, je kin parallel met de vloer en je schouders ontspannen. Je handen kunnen op je schoot of op je knieën rusten. Dit kan overal gedaan worden. Het is niet nodig om voor een schrijn of Boeddha-beeld te zitten. Bij vipassana is er geen achtergrondmuziek of gebed.Sluit gewoon je ogen en concentreer je op je ademhaling, zo eenvoudig is het.

- Observeer het stromen van de adem in het algemeen of de renex ervan op de buik of bij de ingang van de neusgaten. Het idee is om stil te blijven zitten en op te merken hoe de lucht het lichaam binnenkomt en verlaat.

- Zet om te beginnen 15 tot 20 minuten per dag opzij of houd elk uur sessies van een minuut. Met deze tweede optie kan de persoon afwisselend oefenen op verschillende plaatsen en op verschillende momenten van de dag - tijdens de werkdag, in de auto, voor of na de maaltijd - zolang hij zijn ogen kan sluiten en zich kan concentreren.

Meer weten

Bekijk drie belangrijke werken met betrekking tot Theravada-boeddhisme, uitgegeven door het Huis van Dharma. Geïnteresseerden kunnen exemplaren aanvragen via e-mail [email protected]. Volledige aandacht voor de dood - De boeddhistische wijsheid van leven en sterven, door Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. De vier grondbeginselen van volledige aandacht - Maha-Satipatthana Sutta, door Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Het overwinnen van de illusie van de dood, door Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Overwinnen van de illusie van de dood.Me: A Guide to Vipassana Meditation, door Yogavacara Rahula Bhikkhu. Gratis online versie, te downloaden op //www.casadedharma.org.br.