ยิ่งจิตใจแจ่มใส ความเข้าใจในสิ่งต่างๆ ก็ยิ่งมากขึ้น ดังนั้น เราจึงมีความสุขมากขึ้น พระพุทธเจ้าไม่เพียงแต่ทรงตั้งสัจพจน์นี้เท่านั้น แต่ยังทรงสรุปเส้นทางไปสู่การบรรลุผลสำเร็จอย่างสมบูรณ์ นั่นคือ วิปัสสนากรรมฐาน โดย “วิ” หมายถึงความชัดเจน “ปัสสนา” หมายถึงการเห็น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความสามารถในการเห็นทุกสิ่งอย่างที่เป็นอยู่ไม่เที่ยงไม่ว่าจะอยู่ในโลกภายในหรือโลกภายนอกแนวปฏิบัตินี้เชื่อมโยงกับพุทธศาสนานิกายเถรวาทที่เก่าแก่ที่สุดในบรรดาสำนักพุทธศาสนาที่มีอายุกว่า 2,500 ปีใน การรักษาคำสอนดั้งเดิมของพระพุทธเจ้า

ความสนใจและสมาธิเป็นเสาหลักของวิธีการ เพื่อปรับแต่งคุณสมบัติเหล่านี้ ลมหายใจถูกใช้เป็นเครื่องยึดเหนี่ยว เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสมาธิเพื่อให้ต่อมาผู้ปฏิบัติสามารถสังเกตอาการที่เกิดขึ้นกับกายและใจได้อย่างแม่นยำ เช่น ปวดเมื่อยหลัง ขา รู้สึกไม่สบาย เช่น เซื่องซึม ปวดร้าว จิตกระวนกระวาย และความฟุ้งซ่าน นอกเหนือไปจากความปรารถนาที่จะละทิ้งการปฏิบัติและไปทำกิจวัตรประจำวัน ตามคำกล่าวของ Cassiano Quilici รองประธานและผู้ร่วมก่อตั้ง Casa de Dharma ศูนย์ฝึกสมาธิของชาวพุทธเถรวาทในเซาเปาโล ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกจิตนี้คือช่วยให้ผู้ฝึกเลิกตอบสนองโดยอัตโนมัติต่อสถานการณ์ซึ่งเป็นบ่อเกิดแห่งความทุกข์ การเริ่มต้นเป็นสิ่งที่ท้าทาย เนื่องจากจิตไม่คุ้นเคยกับการมุ่งความสนใจไปที่จุดเดียว ในกรณีนี้คือลมหายใจซึ่งจะต้องหลวมเหลว ความคิดที่ก้าวก่ายและมากเกินไปทำให้การหมกมุ่นทำได้ยาก มันเป็นธรรมชาติ “เมื่อเป็นเช่นนั้น ให้ดึงจิตกลับมาจดจ่อที่ลมหายใจอย่างนุ่มนวลแต่หนักแน่น โดยไม่ลืมว่าการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายบางอย่างนั้นเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกหัด” คาสเซียโนสอน ซึ่งกล่าวเพิ่มเติมว่า “วิปัสสนาเป็นเครื่องมือในการเห็นความเป็นจริงใน ลึกมากขึ้น เราเริ่มรับรู้และแยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละช่วงเวลาผ่านสิ่งนี้ นอกเหนือจากการบ่มเพาะสภาวะจิตใจที่มีสุขภาพดีขึ้น เป็นอิสระขึ้น สงบและสว่างขึ้น”

เมื่อเวลาผ่านไป เขารับรองและเรียนรู้ที่จะรับสิ่งที่มาถึงโดยไม่ วิจารณญาณ ไม่ว่าจะเป็นความคิด ความรู้สึก หรือความคิด พวกเขายังเข้าใจธรรมชาติของทัศนคติบางอย่างในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น ความรุนแรงของความผูกพันที่มีต่อวัตถุและบุคคลบางอย่าง ความก้าวร้าว ความวิตกกังวล ความคิดซ้ำๆ นิสัยและรูปแบบพฤติกรรมที่ก่อตัวขึ้นหลายครั้งโดยไม่รู้ตัว นักสังคมศาสตร์ Cristina Flória ประธานปัจจุบันของ Casa de Dharma ได้รับประโยชน์จากการตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกฝนมานานหลายทศวรรษ “การทำสมาธิสร้างระยะทาง เราเรียนรู้ที่จะสังเกตพฤติกรรมประจำวัน อารมณ์ และการคาดการณ์ทางจิตใจของเรา โดยไม่ได้ระบุว่าโกรธหรือวิตกกังวล แต่เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการสร้างสรรค์ทางจิตใจ” เขากล่าว จากการค้นพบมากมายจากการสำรวจครั้งนี้ราฟาเอล ออร์ติซ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ Hospital das Clínicas ในเซาเปาโล ให้ความสำคัญกับโครงสร้างของความสัมพันธ์ที่ดีกับตนเองและผู้อื่น นอกเหนือจากการยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตและสิ่งมีชีวิตต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ . “มันทำให้เราขาดการควบคุมเบา ๆ ” เขากล่าว เช่นเดียวกับความเป็นผู้ใหญ่ การเรียนรู้ดังกล่าวสันนิษฐานว่าเป็นการข้ามเส้นทางที่ยาวไกลและค่อยเป็นค่อยไป แต่แน่นอนว่าส่งเสริมการผลิดอกออกผลแห่งปัญญา “ความสามารถในการรับรู้สิ่งที่ส่อให้เห็นถึงความปรารถนาและแรงกระตุ้นของตนเองช่วยปลดปล่อยมนุษย์จากความทุกข์ ซึ่งเป็นผลมาจากความไม่รู้ ซึ่งแสดงออกมาผ่านทางการรับรู้สิ่งต่างๆ ที่บิดเบี้ยว” Cassiano กล่าว

Basic ขั้นตอน

• นั่งโดยให้หลังตรงและไขว่ห้างในท่าดอกบัวหรือครึ่งดอกบัว ตาควรปิดหรือปิดครึ่งหนึ่ง คางขนานกับพื้นและไหล่ผ่อนคลาย วางมือบนตักหรือบนเข่าก็ได้ ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ ไม่จำเป็นต้องอยู่หน้าแท่นหรือหิ้งพระ ในวิปัสสนาไม่มีเพลงประกอบหรือบทสวดเปิด เพียงหลับตาและจดจ่อกับลมหายใจ เช่นเดียวกับที่

• สังเกตการไหลของลมหายใจโดยทั่วไปหรือ renexus ในช่องท้องหรือที่ทางเข้าของรูจมูก ความคิดคือการอยู่นิ่งโดยสังเกตอากาศที่เข้ามาและออกจากร่างกาย

• ในการเริ่มต้น ให้แบ่งเวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน หรือทำครั้งละ 1 นาทีทุกชั่วโมง ตัวเลือกที่สองนี้ช่วยให้บุคคลสามารถแบ่งปันการปฏิบัติในสถานที่และเวลาต่างๆ ของวัน – ระหว่างวัน ในรถ ก่อนหรือหลังอาหาร – ตราบเท่าที่พวกเขาสามารถหลับตาและมีสมาธิ

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม

ดูงานหลักสามชิ้นที่เกี่ยวข้องกับพุทธศาสนานิกายเถรวาท จัดพิมพ์โดย Dharma House ผู้สนใจควรขอสำเนาทางอีเมลที่ [email protected] สติแห่งความตาย – พุทธปัญญาแห่งการมีชีวิตอยู่และความตาย โดย Bhante Henepola Gunaratana, £35. The Four Foundations of Mindfulness – มหาสติปัฏฐานสูตร โดย Bhante Henepola Gunaratana, £35. Guide to Vipassana Meditation โดย Yogavacara Rahula Bhikkhu. เวอร์ชันออนไลน์ฟรี ดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์ //www.casadedharma.org.br.