Što je um jasniji, to je bolje razumijevanje stvari i, stoga, postajemo sretniji. Buda ne samo da je postulirao ovu maksimu, već je ocrtao put do njenog potpunog ostvarenja: vipassana meditacija – “vi” znači jasnoća, “passana” znači vidjeti. Drugim rečima, to je sposobnost da se sve vidi onakvim kakvo jeste, odnosno neprolazno, bez obzira da li žive u unutrašnjem ili spoljašnjem svetu. Praksa je povezana sa theravada budizmom, najstarijom od budističkih škola, koja je angažovana više od 2.500 godina u očuvanje Budinih originalnih učenja.

Pažnja i koncentracija su stubovi metode. Za usavršavanje ovih kvaliteta, dah se koristi kao sidro. To je ono što pomaže u jačanju fokusa tako da će kasnije praktičar moći sa preciznošću da uoči pojave koje se javljaju u tijelu i umu, kao što su bol u leđima i nogama, nelagoda poput pospanosti, tromosti, mentalne uznemirenosti i ometanje, pored želje da se napusti praksa i nastavi sa svakodnevnim zadacima, kaže Cassiano Quilici, potpredsjednik i suosnivač Casa de Dharma, Theravada budističkog centra za meditaciju u Sao Paulu. Jedna od velikih zasluga ovog mentalnog treninga je da pomaže praktičaru da prestane da automatski reaguje na okolnosti, veliki izvor patnje. Početak je izazovan, jer um nije naviknut da fiksira pažnju na jednu tačku - u ovom slučaju na dah,koji mora biti labav, tečan. Nametljive i pretjerane misli otežavaju uranjanje. To je prirodno. „Kada se to dogodi, vratite um u fokus na disanje na nježan, ali čvrst način, ne zaboravljajući da je suočavanje s određenom nelagodom dio vježbe“, uči Cassiano, koji dodaje: „Vipassana pruža instrumente za sagledavanje stvarnosti u dublje. Kroz njega počinjemo da opažamo i razlikujemo ono što se dešava u svakom trenutku, pored toga što negujemo zdravija, slobodnija, spokojnija, svetlija stanja uma.”

Vremenom, uverava on, adepti uče da primaju ono što dolazi bez prosuđivanje, bilo da su to misli, senzacije ili ideje. Oni takođe shvataju prirodu određenih svakodnevnih stavova. Na primjer, intenzitet privrženosti usmjerene na određene objekte i ljude, agresivnost, anksioznost, ponavljajuće misli, navike i obrasci ponašanja se održavaju, mnogo puta, nesvjesno. Društveni naučnik Cristina Flória, sadašnja predsjednica Casa de Dharma, ima koristi od samosvijesti izoštrene decenijama prakse. “Meditacija stvara distancu. Učimo da posmatramo svoje svakodnevno ponašanje, svoje emocije i mentalne projekcije, ne identifikujući se na primer sa ljutnjom ili anksioznošću, već shvatajući da su to samo mentalne kreacije”, kaže on. Među brojnim otkrićima proizašlim iz ove anketeunutrašnjost povezana s redovnim proučavanjem budističkih tekstova, Rafael Ortiz, ortoped u bolnici das Clínicas, u Sao Paulu, naglašava tkivo ljubaznijeg odnosa sa samim sobom i s drugima, pored prihvatanja činjenice da se život i bića uvijek mijenjaju . „To nas tjera da olako shvatimo svoj nedostatak kontrole“, kaže on. Kao i svako sazrijevanje, takvo učenje pretpostavlja prelazak dugog i postepenog puta, ali koje u svom toku podstiče procvat mudrosti. „Sposobnost opažanja onoga što je implicirano u vlastitim željama i impulsima oslobađa ljudska bića od patnje, rezultat neznanja, koje se manifestira kroz iskrivljen način opažanja stvari“, kaže Cassiano.

Basic Procedure

• Sedite ispravljene kičme i prekriženih nogu u lotos ili polulotos položaj. Oči trebaju ostati zatvorene ili poluzatvorene, brada paralelna s podom, a ramena opuštena. Ruke mogu počivati ​​u vašem krilu ili na kolenima. Ovo se može uraditi bilo gdje. Nije neophodno biti ispred oltara ili Budine slike. U vipassani nema pozadinske muzike ili uvodne molitve. Samo zatvorite oči i fokusirajte se na dah. Samo tako.

• Posmatrajte tok daha općenito ili njegov reneksus u abdomenu ili na ulazu u nozdrve. Ideja je da ostanete mirni, primjećujući kako zrak ulazi iizađite iz tijela.

• Za početak odvojite 15 do 20 minuta dnevno ili radite jednominutne sesije svakih sat vremena. Ova druga opcija omogućava osobi da dijeli praksu na različitim mjestima i u doba dana – tokom dana, u autu, prije ili poslije jela – sve dok može zatvoriti oči i koncentrirati se.

Da saznate više

Pogledajte tri ključna djela vezana za theravada budizam u izdanju Dharma House. Zainteresovane strane trebaju zatražiti kopije putem e-pošte na [email protected]. Svesnost smrti – Budistička mudrost življenja i umiranja, Bhante Henepola Gunaratana, 35 funti Četiri temelja svesnosti – Maha-Satipatthana sutta, Bhante Henepola Gunaratana, 35 funti Vodič za Vipassana meditaciju od Yogavakara Rauhuhua. Besplatna online verzija, dostupna za preuzimanje na web stranici //www.casadedharma.org.br.