మనస్సు ఎంత స్పష్టంగా ఉంటే, విషయాలపై ఎక్కువ అవగాహన ఉంటుంది మరియు అందువల్ల, మనం సంతోషంగా ఉంటాము. బుద్ధుడు ఈ సూత్రాన్ని సూచించడమే కాకుండా దాని పూర్తి సాక్షాత్కారానికి మార్గాన్ని వివరించాడు: విపస్సనా ధ్యానం - "వి" అంటే స్పష్టత, "పస్సానా" అంటే చూడటం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది అంతర్గత లేదా బాహ్య ప్రపంచంలో నివసించే ప్రతిదానిని ఉన్నట్లుగా, అంటే అశాశ్వతంగా చూడగల సామర్థ్యం.ఈ అభ్యాసం 2,500 సంవత్సరాలకు పైగా నిమగ్నమై ఉన్న బౌద్ధ పాఠశాలలలో పురాతనమైన థెరవాడ బౌద్ధమతంతో ముడిపడి ఉంది. బుద్ధుని అసలు బోధనల సంరక్షణ.

శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత ఈ పద్ధతికి మూలస్తంభాలు. ఈ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి, శ్వాస ఒక యాంకర్‌గా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా, తరువాత, అభ్యాసకుడు శరీరం మరియు మనస్సులో సంభవించే దృగ్విషయాలను ఖచ్చితత్వంతో గమనించగలడు, వీపు మరియు కాళ్ళలో నొప్పి, మగత, అలసట, మానసిక ఆందోళన వంటి అసౌకర్యం. సావో పాలోలోని థెరవాడ బౌద్ధ ధ్యాన కేంద్రమైన కాసా డి ధర్మ వైస్ ప్రెసిడెంట్ మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు కాసియానో ​​క్విలిసి ప్రకారం, అభ్యాసాన్ని విడిచిపెట్టి, రోజువారీ పనులను కొనసాగించాలనే కోరికతో పాటు పరధ్యానం. ఈ మానసిక శిక్షణ యొక్క గొప్ప యోగ్యత ఏమిటంటే, అభ్యాసకుడు పరిస్థితులకు స్వయంచాలకంగా స్పందించడం మానేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బాధలకు గొప్ప మూలం. ప్రారంభం సవాలుగా ఉంది, ఎందుకంటే మనస్సు ఒకే పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడం అలవాటు చేసుకోలేదు - ఈ సందర్భంలో, శ్వాస,ఇది వదులుగా, ద్రవంగా ఉండాలి. అనుచిత మరియు అధిక ఆలోచనలు ముంచడం కష్టతరం చేస్తాయి. ఇది సహజమైనది. "అది జరిగినప్పుడు, కొన్ని అసౌకర్యాలను ఎదుర్కోవడం వ్యాయామంలో భాగమని మరచిపోకుండా, సున్నితంగా కానీ దృఢమైన మార్గంలో శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టిని కేంద్రీకరించండి" అని కాసియానో ​​బోధిస్తున్నాడు, అతను ఇలా అంటాడు: "విపాసన వాస్తవికతను చూడటానికి సాధనాలను అందిస్తుంది. మరింత లోతైన. దాని ద్వారా, మేము ఆరోగ్యకరమైన, స్వేచ్ఛా, నిర్మలమైన, ప్రకాశవంతమైన మానసిక స్థితిని పెంపొందించుకోవడంతో పాటు, ప్రతి క్షణంలో ఏమి జరుగుతుందో గ్రహించడం మరియు వివక్ష చూపడం ప్రారంభిస్తాము.”

కాలక్రమేణా, అతను హామీ ఇచ్చాడు, ప్రవీణులు లేకుండా వచ్చిన వాటిని స్వీకరించడం నేర్చుకుంటారు. తీర్పు, అది ఆలోచనలు, సంచలనాలు లేదా ఆలోచనలు కావచ్చు. వారు కొన్ని రోజువారీ వైఖరుల స్వభావాన్ని కూడా అర్థం చేసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, కొన్ని వస్తువులు మరియు వ్యక్తులకు ఉద్దేశించిన అనుబంధం యొక్క తీవ్రత, దూకుడు, ఆందోళన, పునరావృత ఆలోచనలు, అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలు, అనేక సార్లు, తెలియకుండానే శాశ్వతంగా ఉంటాయి. సామాజిక శాస్త్రవేత్త క్రిస్టినా ఫ్లోరియా, కాసా డి ధర్మ ప్రస్తుత అధ్యక్షురాలు, దశాబ్దాల అభ్యాసం ద్వారా పదునుపెట్టిన స్వీయ-అవగాహన నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది. “ధ్యానం దూరాన్ని సృష్టిస్తుంది. మన రోజువారీ ప్రవర్తన, మన భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక అంచనాలను గమనించడం నేర్చుకుంటాము, ఉదాహరణకు, కోపం లేదా ఆందోళనతో గుర్తించడం కాదు, కానీ అవి కేవలం మానసిక సృష్టి అని అర్థం చేసుకోవడం" అని ఆయన చెప్పారు. ఈ సర్వే ఫలితంగా అనేక ఆవిష్కరణలలోబౌద్ధ గ్రంథాల సాధారణ అధ్యయనాలకు అనుబంధంగా ఉన్న అంతర్గత భాగం, సావో పాలోలోని హాస్పిటల్ దాస్ క్లినికాస్‌లో ఆర్థోపెడిస్ట్ అయిన రాఫెల్ ఓర్టిజ్, జీవితం మరియు జీవులు ఎల్లప్పుడూ మారుతున్నారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడంతో పాటు, తనతో మరియు ఇతరులతో దయగల సంబంధాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. . "ఇది మన నియంత్రణ లేకపోవడాన్ని తేలికగా తీసుకునేలా చేస్తుంది," అని ఆయన చెప్పారు. అన్ని పరిపక్వత వలె, అటువంటి అభ్యాసం సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమమైన మార్గాన్ని దాటడాన్ని ఊహిస్తుంది, కానీ దాని కోర్సులో, జ్ఞానం యొక్క వికసించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. "ఒకరి స్వంత కోరికలు మరియు ప్రేరణలలో సూచించబడిన వాటిని గ్రహించే సామర్థ్యం మానవులను బాధల నుండి విముక్తి చేస్తుంది, అజ్ఞానం యొక్క ఫలితం, ఇది విషయాలను గ్రహించే వక్రీకరించిన మార్గం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది", కాసియానో ​​చెప్పారు.

ప్రాథమిక విధానాలు

• మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు కమలం లేదా సగం లోటస్ పొజిషన్‌లో కాళ్లను చాచి ఉంచి కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకుని లేదా సగం మూసి ఉండాలి, గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా మరియు భుజాలు సడలించాలి. చేతులు మీ ఒడిలో లేదా మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. బలిపీఠం లేదా బుద్ధుని విగ్రహం ముందు ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. విపస్సానాలో, నేపథ్య సంగీతం లేదా ప్రారంభ ప్రార్థన లేదు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అలాగే.

• సాధారణంగా శ్వాస ప్రవాహాన్ని లేదా పొత్తికడుపులో లేదా నాసికా రంధ్రాల ద్వారం వద్ద దాని రెనెక్సస్‌ను గమనించండి. గాలి ప్రవేశించడాన్ని గమనించి నిశ్చలంగా ఉండాలనే ఆలోచన ఉందిశరీరం నుండి బయటపడండి.

• ప్రారంభించడానికి, రోజుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు కేటాయించండి లేదా ప్రతి గంటకు ఒక నిమిషం సెషన్‌లు చేయండి. ఈ రెండవ ఎంపిక వ్యక్తిని రోజులోని వివిధ ప్రదేశాలలో మరియు సమయాల్లో – పగటిపూట, కారులో, భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత – వారు కళ్ళు మూసుకుని ఏకాగ్రతతో ఉన్నంత వరకు అభ్యాసాన్ని పంచుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

మరింత తెలుసుకోవడానికి

ధర్మ హౌస్ ప్రచురించిన థెరవాడ బౌద్ధమతానికి సంబంధించిన మూడు కీలక రచనలను చూడండి. ఆసక్తి గల పార్టీలు [email protected]కి ఇమెయిల్ ద్వారా కాపీలను అభ్యర్థించాలి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆఫ్ డెత్ – ది బౌద్ధ విస్డమ్ ఆఫ్ లివింగ్ అండ్ డైయింగ్, భంటే హేనెపోల గుణరతన, £35. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క నాలుగు పునాదులు – మహా-సతిపత్తన సూత్రం, భంటే హేనెపోల గుణరతన, £35. రాహుల్ యోగవాచరైచే విపాసన ధ్యానానికి మార్గదర్శి. ఉచిత ఆన్‌లైన్ వెర్షన్, //www.casadedharma.org.br.