மனம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதும், அதனால், நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம். புத்தர் இந்த கோட்பாட்டை முன்வைத்தது மட்டுமல்லாமல், அதன் முழு உணர்தலுக்கான பாதையை கோடிட்டுக் காட்டினார்: விபாசனா தியானம் - "vi" என்றால் தெளிவு, "பாசனா" என்றால் பார்ப்பது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது உள் அல்லது வெளி உலகில் வசிப்பதாக இருந்தாலும், எல்லாவற்றையும் உள்ளபடியே, அதாவது நிரந்தரமற்றதாகக் காணும் திறன். புத்தரின் அசல் போதனைகளைப் பாதுகாத்தல்.

கவனம் மற்றும் செறிவு ஆகியவை முறையின் தூண்கள். இந்த குணங்களை செம்மைப்படுத்த, சுவாசம் ஒரு நங்கூரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது கவனத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, பின்னர், உடற்பயிற்சி செய்பவர் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படும் நிகழ்வுகளான முதுகு மற்றும் கால்களில் ஏற்படும் வலிகள், தூக்கமின்மை, சோர்வு, மனக் கிளர்ச்சி போன்ற அசௌகரியங்களை துல்லியமாக கவனிக்க முடியும். மற்றும் கவனச்சிதறல், பயிற்சியை கைவிட்டு அன்றாட வேலைகளில் ஈடுபடுவதற்கான விருப்பத்திற்கு கூடுதலாக, சாவோ பாலோவில் உள்ள தேரவாடா பௌத்த தியான மையமான காசா டி தர்மாவின் துணைத் தலைவரும் இணை நிறுவனருமான காசியானோ குயிலிசி கூறுகிறார். இந்த மனப் பயிற்சியின் ஒரு பெரிய தகுதி என்னவென்றால், பயிற்சியாளர் சூழ்நிலைகளுக்கு தானாகவே எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்த உதவுகிறது, இது துன்பத்தின் பெரும் ஆதாரமாகும். ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்த மனம் பழக்கப்படாததால் ஆரம்பம் சவாலானது - இந்த விஷயத்தில், சுவாசம்,தளர்வான, திரவமாக இருக்க வேண்டும். ஊடுருவும் மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணங்கள் மூழ்குவதை கடினமாக்குகின்றன. இது இயற்கையானது. "அது நிகழும்போது, ​​​​சில அசௌகரியங்களைக் கையாள்வது உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி என்பதை மறந்துவிடாமல், மென்மையான ஆனால் உறுதியான வழியில் சுவாசிப்பதில் மனதை மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்", காசியானோ மேலும் கூறுகிறார்: "விபாசனா ஒரு யதார்த்தத்தைப் பார்க்க கருவிகளை வழங்குகிறது. மேலும் ஆழமான. அதன் மூலம், ஆரோக்கியமான, சுதந்திரமான, அமைதியான, பிரகாசமான மனநிலையை வளர்ப்பதுடன், ஒவ்வொரு கணத்திலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் உணர்ந்து பாகுபாடு காட்டத் தொடங்குகிறோம்.”

காலப்போக்கில், அவர் உறுதியளிக்கிறார், திறமையானவர்கள் வருவதைப் பெறுகிறார்கள். தீர்ப்பு, அது எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அல்லது யோசனைகள். சில அன்றாட மனப்பான்மைகளின் தன்மையையும் அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சில பொருள்கள் மற்றும் நபர்களுடன் இணைக்கப்பட்ட தீவிரம், ஆக்கிரமிப்பு, பதட்டம், திரும்பத் திரும்ப எண்ணங்கள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகள், பல நேரங்களில், அறியாமலேயே நீடித்தன. காசா டி தர்மாவின் தற்போதைய தலைவரான சமூக விஞ்ஞானி கிறிஸ்டினா ஃப்ளோரியா, பல தசாப்தகால நடைமுறையால் கூர்மைப்படுத்தப்பட்ட சுய விழிப்புணர்விலிருந்து பயனடைகிறார். “தியானம் தூரத்தை உருவாக்குகிறது. நமது அன்றாட நடத்தை, நமது உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனக் கணிப்புகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறோம், உதாரணமாக, கோபம் அல்லது பதட்டத்தை அடையாளம் கண்டுகொள்ளாமல், அவை வெறும் மனப் படைப்புகள் என்பதை புரிந்துகொள்வதன் மூலம்,” என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த ஆய்வின் விளைவாக பல கண்டுபிடிப்புகள் மத்தியில்பெளத்த நூல்களின் வழக்கமான ஆய்வுகளுடன் இணைந்த உட்புறம், சாவோ பாலோவில் உள்ள ஹாஸ்பிடல் டாஸ் கிளினிகாஸில் உள்ள எலும்பியல் நிபுணரான ரஃபேல் ஓர்டிஸ், தன்னுடனும் மற்றவர்களுடனும் ஒரு கனிவான உறவின் துணிவை எடுத்துக்காட்டுகிறார், மேலும் வாழ்க்கையையும் உயிரினங்களையும் அவர்கள் எப்போதும் மாற்றிக்கொண்டிருக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்கிறார். . "இது எங்கள் கட்டுப்பாட்டின்மையை இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ள வைக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். எல்லா முதிர்ச்சியையும் போலவே, அத்தகைய கற்றல் ஒரு நீண்ட மற்றும் படிப்படியான பாதையைக் கடப்பதை முன்னறிவிக்கிறது, ஆனால் அதன் போக்கில், ஞானத்தின் மலர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. "ஒருவரின் சொந்த ஆசைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களில் மறைமுகமாக இருப்பதை உணரும் திறன் மனிதர்களை துன்பத்திலிருந்து விடுவிக்கிறது, அறியாமையின் விளைவு, இது விஷயங்களை உணரும் ஒரு சிதைந்த வழியின் மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது", காசியானோ கூறுகிறார்.

அடிப்படை நடைமுறைகள்

• உங்கள் முதுகுத்தண்டு நேராகவும், கால்களை தாமரை அல்லது அரை தாமரை நிலையில் குறுக்காகவும் வைத்து உட்காரவும். கண்கள் மூடியோ அல்லது பாதி மூடியோ இருக்க வேண்டும், கன்னம் தரைக்கு இணையாகவும் தோள்கள் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். கைகள் உங்கள் மடியில் அல்லது உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கலாம். இதை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். பலிபீடத்திற்கோ அல்லது புத்தர் படத்திற்கோ முன்பாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. விபாசனாவில் பின்னணி இசையோ தொடக்கப் பிரார்த்தனையோ கிடையாது. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதைப் போலவே.

• பொதுவாக சுவாசத்தின் ஓட்டத்தை அல்லது அடிவயிற்றில் அல்லது நாசியின் நுழைவாயிலில் அதன் ரெனெக்ஸஸைக் கவனிக்கவும். காற்று நுழைவதைக் கவனித்து அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதே யோசனைஉடலை விட்டு வெளியேறவும்.

• தொடங்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நிமிட அமர்வுகளை செய்யவும். இந்த இரண்டாவது விருப்பம், நபர் தனது கண்களை மூடிக்கொண்டு கவனம் செலுத்தும் வரையில் - பகலில், காரில், உணவுக்கு முன் அல்லது பின் - வெவ்வேறு இடங்களிலும் நேரங்களிலும் பயிற்சியைப் பகிர்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

மேலும் அறிய

தர்ம ஹவுஸ் வெளியிட்ட தேரவாத பௌத்தம் தொடர்பான மூன்று முக்கிய படைப்புகளைப் பார்க்கவும். ஆர்வமுள்ள தரப்பினர் [email protected] என்ற மின்னஞ்சல் மூலம் நகல்களைக் கோர வேண்டும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆஃப் டெத் - தி பெளத்த விஸ்டம் ஆஃப் லிவிங் அண்ட் டையிங், பன்டே ஹெனெபோல குணரதன, £35. மைண்ட்ஃபுல்னஸின் நான்கு அடித்தளங்கள் - மஹா-சதிபத்தான சுத்தா, பந்தே ஹெனெபோல குணரதன, £35. ராகுல யோகவாசராயின் விபாசனா தியானத்திற்கான வழிகாட்டி. இலவச ஆன்லைன் பதிப்பு, //www.casadedharma.org.br.