Com més clara és la ment, més gran és la comprensió de les coses i, per tant, més feliços ens tornem. Buda no només va postular aquesta màxima, sinó que va esbossar el camí cap a la seva plena realització: meditació vipassana: "vi" significa claredat, "passana" significa veure. En altres paraules, és la capacitat de veure-ho tot tal com és, és a dir, impermanent, tant si habiten al món interior com exterior.La pràctica està lligada al budisme Theravada, la més antiga de les escoles budistes, compromesa des de fa més de 2.500 anys en preservació dels ensenyaments originals de Buda.

L'atenció i la concentració són els pilars del mètode. Per refinar aquestes qualitats, l'alè s'utilitza com a àncora. És el que ajuda a reforçar l'enfocament perquè, més endavant, el practicant pugui observar amb precisió els fenòmens que es produeixen en el cos i la ment, com ara dolor d'esquena i cames, molèsties com somnolència, letargia, agitació mental. i la distracció, a més del desig d'abandonar la pràctica i seguir amb les tasques quotidianes, segons Cassiano Quilici, vicepresident i cofundador de Casa de Dharma, un centre de meditació budista Theravada a São Paulo. Un dels grans mèrits d'aquest entrenament mental és que ajuda el practicant a deixar de reaccionar automàticament davant les circumstàncies, una gran font de patiment. El començament és un repte, ja que la ment no està acostumada a fixar l'atenció en un sol punt, en aquest cas, la respiració,que ha de ser fluix, fluid. Els pensaments intrusius i excessius dificulten la immersió. És natural. “Quan això succeeix, torneu a centrar la ment en la respiració d'una manera suau però ferma, sense oblidar que fer front a certes molèsties forma part de l'exercici”, ensenya Cassiano, que afegeix: “Vipassana ofereix instruments per veure la realitat d'una manera més profund. A través d'ell, comencem a percebre i discriminar el que passa a cada moment, a més de cultivar estats d'ànim més sans, lliures, serens, més brillants.”

Amb el temps, assegura, els adeptes aprenen a rebre allò que arriba sense. judici, ja siguin pensaments, sensacions o idees. També arriben a entendre la naturalesa de determinades actituds quotidianes. Per exemple, la intensitat de l'afecció dirigida a determinats objectes i persones, l'agressivitat, l'ansietat, els pensaments repetitius, els hàbits i els patrons de conducta perpetuats, moltes vegades, de manera inconscient. La científica social Cristina Flória, actual presidenta de Casa de Dharma, es beneficia de l'autoconeixement aguditzat per dècades de pràctica. “La meditació crea distància. Aprenem a observar el nostre comportament quotidià, les nostres emocions i projeccions mentals, no identificant-nos amb la ira o l'ansietat, per exemple, sinó entenent que només són creacions mentals”, diu. Entre els molts descobriments resultants d'aquesta enquestainterior aliat als estudis habituals de textos budistes, Rafael Ortiz, ortopedista de l'Hospital das Clínicas, de São Paulo, destaca el teixit d'una relació més amable amb un mateix i amb els altres, a més d'acceptar el fet que la vida i els éssers estan canviant sempre. . "Ens fa prendre la nostra falta de control a la lleugera", diu. Com tota maduració, aquest aprenentatge pressuposa l'encreuament d'un camí llarg i gradual, però que, en el seu curs, afavoreix l'flor de la saviesa. “La capacitat de percebre allò que està implicat en els propis desitjos i impulsos allibera l'ésser humà del patiment, fruit de la ignorància, que es manifesta a través d'una manera distorsionada de percebre les coses”, diu Cassiano.

Bàsic. Procediments

• Seieu amb la columna recta i les cames creuades en posició de lotus o mig lotus. Els ulls han de romandre tancats o mig tancats, la barbeta paral·lela al terra i les espatlles relaxades. Les mans poden descansar a la falda o als genolls. Això es pot fer a qualsevol lloc. No cal estar davant d'un altar o de la imatge de Buda. A vipassana, no hi ha música de fons ni pregària inicial. Tanca els ulls i centra't en la respiració. Així mateix.

• Observar el flux de la respiració en general o el seu renexe a l'abdomen o a l'entrada de les fosses nasals. La idea és quedar-se quiet, notant l'aire que entra isortir del cos.

• Per començar, reserva de 15 a 20 minuts al dia o fes sessions d'un minut cada hora. Aquesta segona opció permet a la persona compartir la pràctica en diferents llocs i hores del dia –de dia, al cotxe, abans o després dels àpats– sempre que pugui tancar els ulls i concentrar-se.

Per obtenir més informació

Consulta tres obres clau relacionades amb el budisme Theravada publicades per Dharma House. Els interessats han de sol·licitar còpies per correu electrònic a [email protected]. Mindfulness of Death - The Buddhist Wisdom of Living and Dying, de Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Els quatre fonaments de Mindfulness - Maha-Satipatthana Sutta, de Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Guia per a la meditació Vipassana de Yogavacara Rahula Bhikkhu. Versió en línia gratuïta, disponible per descarregar al lloc web //www.casadedharma.org.br.