Sida ay maskaxdu u caddaato, way sii weynaataa fahamka arrimuhu, haddaba, waynu faraxsannahay. Budha ma aha oo kaliya dhajinta maximkan, laakiin wuxuu qeexay dariiqa loo maro xaqiijintiisa buuxda: vipassana meditation - "vi" macnaheedu waa caddayn, "passana" macnaheedu waa in la arko. Si kale haddii loo dhigo, waa awoodda lagu arko wax walba sida ay yihiin, taas oo ah, aan la joogin, haddii ay ku nool yihiin dunida gudaha ama dibadda. Dhaqankan ayaa ku xiran Buddhism Theravada, oo ah kan ugu da'da weyn dugsiyada Buddhist, oo ku hawlan in ka badan 2,500 oo sano ilaalinta waxbaridda asalka ah ee Budha.

Fiiro gaar ah iyo feejignaantu waa tiirarka habka. Si loo nadiifiyo tayadaas, neefta waxaa loo isticmaalaa sidii barroosin. Waa waxa caawiya in la xoojiyo diiradda si, ka dib, dhakhtarku uu awood u yeesho inuu si sax ah u eego ifafaalaha ku dhaca jidhka iyo maskaxda, sida xanuunka dhabarka iyo lugaha, raaxo la'aanta sida hurdo, hurdo, qallafsanaan maskaxeed. iyo jahawareerka, marka lagu daro rabitaanka ah in laga tago dhaqanka oo la sii wado hawl maalmeedka, sida uu qabo Cassiano Quilici, madaxweyne ku xigeenka iyo aasaasaha Casa de Dharma, xarun fekerka Buddhist Theravada ee São Paulo. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee tababarka maskaxeed waa in ay ka caawiso xirfadlaha inuu joojiyo falcelinta si toos ah xaaladaha, isha weyn ee dhibaatada. Bilawgu waa mid adag, maaddaama maskaxdu aan loo isticmaalin in lagu hagaajiyo dareenka hal dhibic - kiiskan, neefta,kaas oo ay tahay inuu ahaado dabacsanaan, dareere. Fikirka faragelinta iyo xad-dhaafka ah ayaa ka dhigaya quusid mid adag. Waa dabiici "Marka taasi dhacdo, maskaxda ku soo celi diiradda neefsashada si tartiib ah laakiin adag, adoon iloobin in wax ka qabashada raaxo-darrada qaarkood ay qayb ka tahay jimicsiga", wuxuu baraa Cassiano, oo ku daray: "Vipassana waxay bixisaa qalab si ay u aragto xaqiiqda qoto dheer. Iyada oo la adeegsanayo, waxaan bilaabeynaa inaan dareemo oo aan takoorno waxa dhacaya daqiiqad kasta, marka lagu daro kobcinta caafimaadka, xorta ah, xasiloonida, xaaladaha maskaxda." xukun, ha ahaato fikrado, dareemo, ama fikrado. Waxay sidoo kale u yimaadaan inay fahmaan dabeecadda dabeecadaha maalinlaha qaarkood. Tusaale ahaan, xoojinta ku-xidhnaanta ee lagu hagayo walxaha iyo dadka qaarkood, gardarada, welwelka, fikradaha soo noqnoqda, caadooyinka iyo qaababka dhaqanka ayaa sii jiray, marar badan, miyir la'aan. Saynisyahanka bulshada Cristina Flória, madaxweynaha hadda ee Casa de Dharma, waxay ka faa'iidaysanaysaa is-wacyigelinta ay soo bandhigtay tobannaan sano oo dhaqan ah. "Meditation waxay abuurtaa fogaansho. Waxaan baranaa inaan ilaalino hab-dhaqankeena maalinlaha ah, shucuurteena iyo odoroska maskaxdeena, anagoo ku aqoonsan cadho ama walaac, tusaale ahaan, laakiin fahamka inay yihiin uun abuur maskaxeed", ayuu yidhi. Waxaa ka mid ah daahfurka badan ee ka dhashay sahankangudaha isbahaysiga daraasadaha joogtada ah ee qoraallada Buddhist, Rafael Ortiz, dhakhtarka lafaha ee Cisbitaalka das Clínicas, ee São Paulo, ayaa iftiiminaya qaabka xidhiidhka naxariista leh ee naftiisa iyo kuwa kaleba, marka lagu daro aqbalaadda xaqiiqda ah in nolosha iyo noolaha ay mar walba isbeddelaan. . "Waxay naga dhigaysaa inaan si fudud u qaadano xakameyn la'aantayada," ayuu yidhi. Sida qaan-gaarnimada oo dhan, barashada noocan oo kale ah waxay u maleyneysaa in laga gudbayo waddo dheer oo tartiib tartiib ah, laakiin taas, koorsadeeda, waxay dhiirigelisaa ubaxa xigmadda. "Awoodda lagu garto waxa ku jira rabitaankiisa iyo kicinta ayaa ka xoreeya bini'aadamka silica, natiijada jaahilnimada, taas oo isu muujisa hab qalloocan oo wax loo fahmo", ayuu yidhi Cassiano.

Sidoo kale eeg: 35 fikradood oo lagu hagaajinayo jikada!

Aasaasiga ah Hababka

• Fadhiiso adiga oo laf dhabartaada toosan oo lugaha isdhaafsan yihiin meesha madhxiyada ama nabarka badhkiis. Indhuhu waa inay xirnaadaan ama nus-xiran yihiin, garka barbar socda sagxada garbahana dabacsan. Gacmaha waxay ku nasan karaan dhabtaada ama jilbahaaga. Tan waxaa lagu samayn karaa meel kasta. Looma baahna in la hor joogo meel allabari ama sawirka Buddha. Vipassana, ma jiro muusik asalka ah ama salaadda furitaanka. Kaliya indhahaaga xidh oo diirada saar neeftaada. Sidan oo kale.

>

• U fiirso qulqulka neefta guud ahaan ama dib u soo laabashada caloosha ama meelaha laga soo galo sanka. Fikradda waa in la sii joogo, iyadoo la ogaanayo hawada soo galaya iyoKa bax jirka

> • Si aad u bilowdo, meel dhig 15 ilaa 20 daqiiqo maalintii ama samee casharo hal daqiiqo ah saacad kasta. Doorashadan labaad waxay u oggolaanaysaa qofka inuu la wadaago dhaqanka meelo iyo waqtiyo kala duwan oo maalintii ah - inta lagu jiro maalinta, baabuurka, cuntada ka hor ama ka dib - ilaa inta ay indhaha isku qabtaan oo ay xoogga saaraan.

5>Si aad wax badan u barato >

>

Eeg saddex hawlood oo muhiim ah oo la xidhiidha Buddhism Theravada oo ay daabacday Dharma House. Dhinacyada danaynaya waa inay nuqul ka codsadaan iimaylka [email protected]. Maskaxda Dhimashada - Xikmadda Buddhist ee Nolosha iyo Dhimashada, by Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Afarta Aasaaska Maskaxda - Maha-Satipatthana Sutta, by Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Hagaha Vipassana Meditation by Yogavacara Rahula Bhikkhu. Nooca khadka tooska ah ee bilaashka ah, diyaar u ah inaad kala soo baxdo websaydka //www.casadedharma.org.br.

Sidoo kale eeg: Sida loo beero oo loo daryeelo afka libaaxa