मन जितना साफ होता है, चीजों की समझ उतनी ही अधिक होती है और इसलिए हम उतने ही खुश होते हैं। बुद्ध ने न केवल इस कहावत को प्रतिपादित किया बल्कि इसकी पूर्ण प्राप्ति के मार्ग को रेखांकित किया: विपश्यना ध्यान - "वि" का अर्थ है स्पष्टता, "पासना" का अर्थ है देखना। दूसरे शब्दों में, यह सब कुछ वैसा ही देखने की क्षमता है, जैसे कि, अनित्य, चाहे वे आंतरिक या बाहरी दुनिया में रहते हों। यह अभ्यास थेरवाद बौद्ध धर्म से जुड़ा हुआ है, जो बौद्ध स्कूलों में सबसे पुराना है, जो 2,500 से अधिक वर्षों से बौद्ध धर्म में लगा हुआ है। बुद्ध की मूल शिक्षाओं का संरक्षण।

ध्यान और एकाग्रता इस पद्धति के स्तंभ हैं। इन्हीं गुणों को परिष्कृत करने के लिए श्वास को एक लंगर के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह वह है जो फोकस को मजबूत करने में मदद करता है ताकि, बाद में, चिकित्सक शरीर और दिमाग में होने वाली घटनाओं जैसे कि पीठ और पैरों में दर्द, उनींदापन, स्तब्धता, मानसिक उत्तेजना जैसी असुविधा के साथ सटीकता के साथ निरीक्षण कर सके। साओ पाउलो में थेरवाद बौद्ध ध्यान केंद्र, कासा डी धर्मा के उपाध्यक्ष और सह-संस्थापक, कैसियानो क्विलिसी के अनुसार, अभ्यास को छोड़ने और रोज़मर्रा के कार्यों को करने की इच्छा के अलावा और व्याकुलता। इस मानसिक प्रशिक्षण के महान गुणों में से एक यह है कि यह अभ्यासी को परिस्थितियों पर स्वत: प्रतिक्रिया करने से रोकने में मदद करता है, जो दुख का एक बड़ा स्रोत है। शुरुआत चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि मन एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अभ्यस्त नहीं है - इस मामले में, सांस,जो ढीला, तरल होना चाहिए। घुसपैठ और अत्यधिक विचार विसर्जन को कठिन बनाते हैं। यह स्वाभाविक है। "जब ऐसा होता है, तो मन को कोमल लेकिन दृढ़ तरीके से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, बिना यह भूले कि कुछ असुविधा से निपटना व्यायाम का हिस्सा है", कैसियानो सिखाता है, जो जोड़ता है: "विपश्यना वास्तविकता को देखने के लिए उपकरण प्रदान करती है।" अधिक गहरा। इसके माध्यम से, हम स्वस्थ, स्वतंत्र, शांत, मन की उज्ज्वल अवस्थाओं को विकसित करने के अलावा, हर पल क्या होता है, यह देखना और भेदभाव करना शुरू करते हैं। निर्णय, यह विचार, संवेदनाएं या विचार हों। वे रोज़मर्रा के कुछ खास व्यवहारों की प्रकृति को भी समझने लगते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ वस्तुओं और लोगों के प्रति लगाव की तीव्रता, आक्रामकता, चिंता, दोहराए जाने वाले विचार, आदतें और व्यवहार के पैटर्न, कई बार, अनजाने में। सामाजिक वैज्ञानिक क्रिस्टीना फ्लोरिया, कासा डी धर्मा के वर्तमान अध्यक्ष, दशकों के अभ्यास से आत्म-जागरूकता से लाभान्वित होते हैं। "ध्यान दूरी बनाता है। हम अपने दैनिक व्यवहार, अपनी भावनाओं और मानसिक अनुमानों का निरीक्षण करना सीखते हैं, उदाहरण के लिए, क्रोध या चिंता की पहचान नहीं करते, बल्कि यह समझते हैं कि वे सिर्फ मानसिक रचनाएँ हैं", वे कहते हैं। इस सर्वेक्षण से उत्पन्न कई खोजों में सेसाओ पाउलो में हॉस्पीटल डास क्लिनिकास के आर्थोपेडिस्ट, राफेल ऑर्टिज़, बौद्ध ग्रंथों के नियमित अध्ययन से जुड़े इंटीरियर, इस तथ्य को स्वीकार करने के अलावा कि जीवन और प्राणी हमेशा बदलते रहते हैं, स्वयं के साथ और दूसरों के साथ एक दयालु संबंध के ताने-बाने पर प्रकाश डालते हैं। . "यह हमें हमारे नियंत्रण की कमी को हल्के में लेता है," वे कहते हैं। सभी परिपक्वता की तरह, इस तरह की शिक्षा में एक लंबे और क्रमिक पथ को पार करना शामिल है, लेकिन जो अपने पाठ्यक्रम में, प्रज्ञा के प्रस्फुटन को प्रोत्साहित करता है। कैसियानो कहते हैं, "अपनी खुद की इच्छाओं और आवेगों में जो निहित है उसे समझने की क्षमता मनुष्य को पीड़ा से मुक्त करती है, अज्ञानता का परिणाम है, जो चीजों को समझने के विकृत तरीके से खुद को प्रकट करता है"।

बुनियादी प्रक्रियाएं

• अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठें और पैरों को कमल या अर्ध कमल की स्थिति में क्रॉस कर लें। आंखें बंद या आधी बंद रहनी चाहिए, ठुड्डी फर्श के समानांतर और कंधों को आराम देना चाहिए। हाथ आपकी गोद में या आपके घुटनों पर आराम कर सकते हैं। यह कहीं भी किया जा सकता है। किसी वेदी या बुद्ध की छवि के सामने होना आवश्यक नहीं है। विपश्यना में, कोई पृष्ठभूमि संगीत या प्रारंभिक प्रार्थना नहीं होती है। बस अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। ठीक ऐसे ही।

• पेट में या नासिका के प्रवेश द्वार पर सामान्य रूप से सांस के प्रवाह या उसके रेनेक्सस का निरीक्षण करें। विचार यह है कि अभी भी रहना है, हवा में प्रवेश करना औरशरीर से बाहर निकलें।

• शुरू करने के लिए, दिन में 15 से 20 मिनट अलग रखें या हर घंटे एक मिनट का सत्र करें। यह दूसरा विकल्प व्यक्ति को दिन के विभिन्न स्थानों और समयों में अभ्यास साझा करने की अनुमति देता है - दिन के दौरान, कार में, भोजन से पहले या बाद में - जब तक वे अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

अधिक जानने के लिए

धर्मा हाउस द्वारा प्रकाशित थेरवाद बौद्ध धर्म से संबंधित तीन प्रमुख कार्यों की जाँच करें। इच्छुक पार्टियों को [email protected] पर ईमेल द्वारा प्रतियों का अनुरोध करना चाहिए। माइंडफुलनेस ऑफ़ डेथ - द बुद्धिस्ट विस्डम ऑफ़ लिविंग एंड डाइंग, भंते हेनेपोला गुणरत्न द्वारा, £35। माइंडफुलनेस की चार नींव - महा-सतीपत्तना सुत्त, भंते हेनेपोला गुणरत्न द्वारा, £35। योगवाकर राहुला भिक्खु द्वारा विपश्यना ध्यान के लिए गाइड। मुफ्त ऑनलाइन संस्करण, वेबसाइट //www.casadedharma.org.br.