ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಷ್ಟೂ ವಿಷಯಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಬುದ್ಧನು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಿದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ: ವಿಪಸ್ಸನ ಧ್ಯಾನ - "ವಿ" ಎಂದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, "ಪಾಸನಾ" ಎಂದರೆ ನೋಡುವುದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು 2,500 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಬೌದ್ಧ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯದಾದ ಥೆರವಾಡ ​​ಬೌದ್ಧಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬುದ್ಧನ ಮೂಲ ಬೋಧನೆಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ.

ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಂಕರ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಟಾರ್ಪರ್, ಮಾನಸಿಕ ಆಂದೋಲನದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಬಯಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಲ್ಲಿನ ಥೆರವಾಡ ​​ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಕಾಸಾ ಡಿ ಧರ್ಮದ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಕ್ಯಾಸಿಯಾನೊ ಕ್ವಿಲಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅರ್ಹತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಧಕನಿಗೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದುಃಖದ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭವು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟ,ಅದು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು, ದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಳುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಜ. "ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ, ಶಾಂತವಾದ ಆದರೆ ದೃಢವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸಿಯಾನೊ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ: "ವಿಪಸ್ಸನವು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ. ಅದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾರತಮ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮುಕ್ತ, ಪ್ರಶಾಂತ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.”

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರವೀಣರು ಇಲ್ಲದೆ ಬರುವದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ತೀರ್ಪು, ಅದು ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಅವರು ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ವರ್ತನೆಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಬಾಂಧವ್ಯದ ತೀವ್ರತೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಆತಂಕ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಫ್ಲೋರಿಯಾ, ಕಾಸಾ ಡಿ ಧರ್ಮದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಕ್ಷರು, ದಶಕಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. “ಧ್ಯಾನವು ದೂರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಸೃಷ್ಟಿಗಳು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು", ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿಬೌದ್ಧ ಗ್ರಂಥಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಒಳಾಂಗಣ, ಸಾವೊ ಪಾಲೊದಲ್ಲಿನ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ದಾಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕಾಸ್‌ನ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ರಾಫೆಲ್ ಒರ್ಟಿಜ್, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯ ಸಂಬಂಧದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. . "ಇದು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪಕ್ವತೆಯಂತೆಯೇ, ಅಂತಹ ಕಲಿಕೆಯು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಹೂಬಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. "ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಾನವರನ್ನು ದುಃಖದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಜ್ಞಾನದ ಫಲಿತಾಂಶ, ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಕೃತ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ", ಕ್ಯಾಸಿಯಾನೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಮಲದ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು, ಗಲ್ಲದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲಿಪೀಠ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧನ ಪ್ರತಿಮೆಯ ಮುಂದೆ ಇರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಪಸ್ಸಾನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅದರಂತೆಯೇ.

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ರೆನೆಕ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯುವುದು ಕಲ್ಪನೆದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ - ಅವರು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು

ಧರ್ಮ ಹೌಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಥೇರವಾಡ ಬೌದ್ಧಧರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆಸಕ್ತ ಪಕ್ಷಗಳು [email protected] ಇಮೇಲ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಬೇಕು. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಆಫ್ ಡೆತ್ - ಭಂತೆ ಹೆನೆಪೋಲ ಗುಣರತ್ನರಿಂದ ಬೌದ್ಧ ವಿಸ್ಡಮ್ ಆಫ್ ಲಿವಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಡೈಯಿಂಗ್, £35. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ನಾಲ್ಕು ಅಡಿಪಾಯಗಳು - ಮಹಾ-ಸತಿಪತ್ಥಾನ ಸುಟ್ಟ, ಭಂತೆ ಹೆನೆಪೋಲ ಗುಣರತ್ನ, £35. ರಾಹುಲ್ ಯೋಗಾವಾಚರಾರಿಂದ ವಿಪಸ್ಸನಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆವೃತ್ತಿ, //www.casadedharma.org.br.