ذہن جتنا صاف ہوگا، چیزوں کی سمجھ اتنی ہی زیادہ ہوگی اور اس لیے ہم اتنے ہی خوش ہوں گے۔ مہاتما بدھ نے نہ صرف اس ماخذ کو پیش کیا بلکہ اس کے مکمل ادراک کے راستے کا خاکہ پیش کیا: وپاسنا مراقبہ - "vi" کا مطلب ہے وضاحت، "پاسنا" کا مطلب دیکھنا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، یہ ہر چیز کو ویسا ہی دیکھنے کی صلاحیت ہے جو کہ ہے، یعنی غیر مستقل، چاہے وہ اندرونی یا بیرونی دنیا میں آباد ہوں۔ بدھ کی اصل تعلیمات کا تحفظ۔

توجہ اور ارتکاز طریقہ کار کے ستون ہیں۔ ان خصوصیات کو بہتر بنانے کے لیے سانس کو لنگر کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ وہی ہے جو توجہ کو مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ، بعد میں، پریکٹیشنر جسم اور دماغ میں پائے جانے والے مظاہر کا درستگی کے ساتھ مشاہدہ کر سکے، جیسے کہ کمر اور ٹانگوں میں درد، تکلیف جیسے غنودگی، ٹارپور، دماغی اضطراب۔ اور خلفشار، مشق کو ترک کرنے اور روزمرہ کے کاموں میں لگنے کی خواہش کے علاوہ، کاسا ڈی دھرما کے نائب صدر اور شریک بانی، کاسا ڈی دھرما کے مطابق، ساؤ پالو میں ایک تھیرواد بدھ مراقبہ مرکز۔ اس ذہنی تربیت کی ایک بڑی خوبی یہ ہے کہ یہ پریکٹیشنر کو حالات پر خود بخود رد عمل ظاہر کرنے سے روکنے میں مدد دیتی ہے جو کہ مصائب کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔ آغاز چیلنجنگ ہے، کیونکہ دماغ کسی ایک نقطہ پر توجہ مرکوز کرنے کا عادی نہیں ہے - اس معاملے میں، سانس،جو ڈھیلا، سیال ہونا چاہیے۔ دخل اندازی اور ضرورت سے زیادہ خیالات وسرجن کو مشکل بنا دیتے ہیں۔ یہ فطری ہے۔ "جب ایسا ہوتا ہے تو، ذہن کو نرم لیکن مضبوط طریقے سے سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں، یہ بھولے بغیر کہ بعض تکلیفوں سے نمٹنا مشق کا حصہ ہے"، کیسیانو سکھاتے ہیں، جو مزید کہتے ہیں: "وپاسنہ حقیقت کو دیکھنے کے لیے آلات فراہم کرتی ہے۔ زیادہ گہرا. اس کے ذریعے، ہم صحت مند، آزاد، پُرسکون، روشن دماغی حالتوں کو پروان چڑھانے کے علاوہ، ہر لمحے کیا ہوتا ہے اس کا ادراک اور امتیاز کرنا شروع کر دیتے ہیں۔"

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، وہ یقین دلاتا ہے، ماہر اس چیز کو حاصل کرنا سیکھتے ہیں جو بغیر کسی کے حاصل ہوتا ہے۔ فیصلہ خواہ وہ خیالات ہوں، احساسات ہوں یا خیالات۔ وہ بعض روزمرہ کے رویوں کی نوعیت کو بھی سمجھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بعض اشیاء اور لوگوں سے لگاؤ ​​کی شدت، جارحانہ پن، اضطراب، بار بار خیالات، عادات اور رویے کے نمونے، کئی بار، لاشعوری طور پر برقرار رہتے ہیں۔ سماجی سائنسدان کرسٹینا فلوریا، کاسا ڈی دھرما کی موجودہ صدر، کئی دہائیوں کی مشق سے خود آگاہی سے فائدہ اٹھا رہی ہیں۔ "مراقبہ فاصلے پیدا کرتا ہے۔ ہم اپنے روزمرہ کے رویے، اپنے جذبات اور ذہنی تخمینوں کا مشاہدہ کرنا سیکھتے ہیں، مثال کے طور پر غصے یا اضطراب سے نہیں بلکہ یہ سمجھتے ہیں کہ یہ صرف ذہنی تخلیقات ہیں"، وہ کہتے ہیں۔ اس سروے کے نتیجے میں ہونے والی بہت سی دریافتوں میںبدھ مت کے متون کے باقاعدہ مطالعے سے منسلک داخلہ، ساؤ پالو میں ہسپتال داس کلینکاس کے آرتھوپیڈسٹ، رافیل اورٹیز، اس حقیقت کو قبول کرنے کے علاوہ کہ زندگی اور مخلوقات وہ ہمیشہ بدلتے رہتے ہیں، اپنے اور دوسروں کے ساتھ ایک مہربان تعلقات کے تانے بانے پر روشنی ڈالتے ہیں۔ . "یہ ہمیں اپنے کنٹرول کی کمی کو ہلکے سے لینے پر مجبور کرتا ہے،" وہ کہتے ہیں۔ تمام پختگی کی طرح، اس طرح کی تعلیم ایک لمبے اور بتدریج راستے کو عبور کرنے کا تصور کرتی ہے، لیکن جو کہ اپنے راستے میں، حکمت کے پھولنے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ کیسیانو کہتے ہیں، "جو کچھ اپنی خواہشات اور جذبات میں مضمر ہے اسے سمجھنے کی صلاحیت انسان کو مصائب سے آزاد کرتی ہے، یہ جہالت کا نتیجہ ہے، جو چیزوں کو سمجھنے کے ایک مسخ شدہ طریقے سے ظاہر ہوتا ہے"۔

بنیادی طریقہ کار

• اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر بیٹھیں اور ٹانگوں کو کمل یا آدھے کمل کی پوزیشن میں کراس کریں۔ آنکھیں بند یا آدھی بند رہیں، ٹھوڑی فرش کے متوازی اور کندھے آرام دہ ہوں۔ ہاتھ آپ کی گود میں یا آپ کے گھٹنوں پر آرام کر سکتے ہیں۔ یہ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے۔ قربان گاہ یا بدھ کی تصویر کے سامنے ہونا ضروری نہیں ہے۔ وپاسنا میں، کوئی بیک گراؤنڈ میوزک یا افتتاحی دعا نہیں ہوتی ہے۔ بس آنکھیں بند کریں اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ بالکل اسی طرح۔

• عام طور پر سانس کے بہاؤ یا اس کے پیٹ میں یا نتھنوں کے دروازے پر اس کے renexus کا مشاہدہ کریں۔ خیال یہ ہے کہ ساکت رہنا، ہوا کے داخل ہونے کو دیکھتے ہوئے اورجسم سے باہر نکلیں۔

• شروع کرنے کے لیے، دن میں 15 سے 20 منٹ مختص کریں یا ہر گھنٹے میں ایک منٹ کا سیشن کریں۔ یہ دوسرا آپشن اس شخص کو دن کے مختلف مقامات اور اوقات میں - دن کے وقت، کار میں، کھانے سے پہلے یا بعد میں - جب تک کہ وہ اپنی آنکھیں بند کر کے توجہ مرکوز کر سکے، پریکٹس کا اشتراک کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

مزید جاننے کے لیے

دھرما ہاؤس کے ذریعہ شائع کردہ تھیرواد بدھ مت سے متعلق تین اہم کاموں کو دیکھیں۔ دلچسپی رکھنے والی جماعتوں کو [email protected] پر ای میل کے ذریعے کاپیوں کی درخواست کرنی چاہیے۔ موت کے بارے میں ذہن سازی - جینے اور مرنے کی بدھ مت کی حکمت، بھانتے ہینیپولا گناارتانہ کی طرف سے، £35۔ ذہن سازی کی چار بنیادیں - مہا ستیپٹتھنا سوٹا، بھانتے ہینیپولا گناراتنا کی طرف سے، £35۔ یوگاوکارہا راہول کے ذریعہ وپاسنا مراقبہ کے لیے رہنما۔ مفت آن لائن ورژن، ویب سائٹ //www.casadedharma.org.br.