Чем яснее ум, тем больше понимания вещей, а значит, тем счастливее мы становимся. Будда не только сформулировал эту максиму, но и наметил путь к ее полной реализации: медитация випассана - "ви" означает ясность, "пасана" - видеть. Другими словами, это способность видеть все таким, какое оно есть, то есть непостоянным, независимо от того, населяют ли они внутренний или внешний мир.к буддизму тхеравада, старейшей из буддийских школ, которая уже более 2 500 лет занимается сохранением оригинального учения Будды.

Внимание и концентрация являются основой метода. Для совершенствования этих качеств в качестве якоря используется дыхание. Именно дыхание помогает усилить концентрацию внимания, так что после этого практикующий может с остротой наблюдать явления, происходящие в теле и в уме, такие как боли в спине и ногах, дискомфорт, например, сонливость, оцепенение, умственное возбуждение и рассеянность, а также желание отказаться от практики.Одним из главных достоинств этой ментальной тренировки является то, что она помогает практикующему перестать автоматически реагировать на обстоятельства, являющиеся основным источником страданий. Начало является сложным, потому что ум не привык фиксировать то.Когда это произойдет, верните ум к дыханию мягким, но твердым способом, не забывая, что преодоление определенного дискомфорта - это часть упражнения", - учит Кассиано, который добавляет: "Випассана дает инструменты для видения реальности.Благодаря этому мы начинаем воспринимать и различать то, что происходит в каждый момент, а также культивировать более здоровые, свободные, безмятежные и светлые состояния ума".

Со временем, уверяет он, адепты учатся принимать то, что приходит, без осуждения, будь то мысли, ощущения или идеи. Они также понимают природу некоторых повседневных установок. Например, интенсивность привязанности к определенным объектам и людям, агрессивность, тревожность, повторяющиеся мысли, привычки и поведенческие модели, которые часто закрепляются,Социолог Кристина Флориа, нынешний президент Дома Дхармы, пользуется самовосприятием, отточенным десятилетиями практики: "Медитация порождает отрешенность. Мы учимся наблюдать за нашим повседневным поведением, нашими эмоциями и ментальными проекциями, не отождествляя себя, например, с гневом или тревогой, а понимая, что это всего лишь ментальные творения",Рафаэль Ортис, врач-ортопед из больницы Hospital das Clínicas в Сан-Паулу, среди многих открытий, сделанных в результате этого внутреннего звучания в сочетании с регулярным изучением буддийских текстов, выделяет формирование более мягких отношений с самим собой и с другими, а также принятие того факта, что жизнь и существа всегда меняются.Способность воспринимать то, что заложено в собственных желаниях и побуждениях, освобождает человека от страданий - плода невежества, которое проявляется в искаженном восприятии вещей", - говорит Кассиано.

Основные процедуры

- Сядьте с прямой спиной и скрещенными ногами в позу лотоса или полулотоса. Глаза должны оставаться закрытыми или полузакрытыми, подбородок параллелен полу, плечи расслаблены. Руки могут лежать на коленях или на коленях. Это можно делать в любом месте. Не обязательно находиться перед святилищем или изображением Будды. В випассане нет фоновой музыки или молитвы.Просто закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, это так просто.

- Наблюдайте за течением дыхания в целом или его повторением на животе или у входа в ноздри. Идея состоит в том, чтобы оставаться неподвижным, замечая, как воздух входит и выходит из тела.

- Для начала выделите 15-20 минут в день или проводите одноминутные сессии каждый час. Второй вариант позволяет человеку чередовать практику в разных местах и в разное время дня - во время рабочего дня, в машине, до или после еды - до тех пор, пока он может закрыть глаза и сосредоточиться.

Чтобы узнать больше

Ознакомьтесь с тремя ключевыми работами по буддизму тхеравады, опубликованными "Домом Дхармы". Заинтересованные лица могут запросить копии по электронной почте [email protected]. Полное внимание к смерти - буддийская мудрость жизни и смерти, автор Бханте Хенепола Гунаратана, 35 реалов. Четыре основы полного внимания - Маха-Сатипаттхана Сутта, автор Бханте Хенепола Гунаратана, 35 реалов. Преодоление иллюзииЯ: Руководство по медитации випассана", автор Йогавакара Рахула Бхиккху. Бесплатная онлайн-версия, доступная для скачивания на сайте //www.casadedharma.org.br.