كلما كان الذهن أكثر وضوحًا ، زاد فهم الأشياء ، وبالتالي ، أصبحنا أكثر سعادة. لم يفترض بوذا هذا المبدأ فحسب ، بل حدد المسار إلى تحقيقه الكامل: تأمل vipassana - "vi" يعني الوضوح ، و passana تعني الرؤية. بعبارة أخرى ، إنها القدرة على رؤية كل شيء كما هو ، أي غير دائم ، سواء أكانوا يسكنون العالم الداخلي أو الخارجي. ترتبط هذه الممارسة ببوذية ثيرافادا ، أقدم المدارس البوذية ، التي تعمل منذ أكثر من 2500 عام في الحفاظ على تعاليم بوذا الأصلية.

الانتباه والتركيز هما ركيزتا الأسلوب. لتحسين هذه الصفات ، يتم استخدام التنفس كمرساة. وهو ما يساعد على تقوية التركيز حتى يتمكن الممارس لاحقًا من الملاحظة الدقيقة للظواهر التي تحدث في الجسم والعقل ، مثل الألم في الظهر والساقين ، وعدم الراحة مثل النعاس ، والسبات ، والانفعالات العقلية. والإلهاء ، بالإضافة إلى الرغبة في التخلي عن الممارسة والاستمرار في المهام اليومية ، وفقًا لما قاله كاسيانو كيليتشي ، نائب الرئيس والمؤسس المشارك لـ Casa de Dharma ، وهو مركز ثيرافادا للتأمل البوذي في ساو باولو. واحدة من المزايا العظيمة لهذا التدريب العقلي هو أنه يساعد الممارس على التوقف عن الاستجابة تلقائيًا للظروف ، وهو مصدر كبير للمعاناة. البداية صعبة ، لأن العقل غير معتاد على تركيز الانتباه على نقطة واحدة - في هذه الحالة ، التنفس ،التي يجب أن تكون فضفاضة ، سائلة. الأفكار المتطفلة والمفرطة تجعل الانغماس أمرًا صعبًا. إنه طبيعي. "عندما يحدث ذلك ، أعد العقل إلى التركيز على التنفس بطريقة لطيفة ولكن حازمة ، دون أن ننسى أن التعامل مع بعض الانزعاج هو جزء من التمرين" ، كما يعلم كاسيانو ، ويضيف: "توفر Vipassana أدوات لرؤية الواقع في أكثر عمقا. من خلاله ، نبدأ في إدراك وتمييز ما يحدث في كل لحظة ، بالإضافة إلى تنمية حالات ذهنية أكثر صحة وحرية وهادئة وإشراقًا. حكم سواء كانت أفكار أو أحاسيس أو أفكار. فهم أيضًا يفهمون طبيعة بعض المواقف اليومية. على سبيل المثال ، شدة الارتباط الموجه إلى أشياء معينة وأشخاص معينين ، والعدوانية ، والقلق ، والأفكار المتكررة ، والعادات وأنماط السلوك استمرت عدة مرات دون وعي. تستفيد عالمة الاجتماع كريستينا فلوريا ، الرئيس الحالي لـ Casa de Dharma ، من الوعي الذاتي الذي شحذه عقود من الممارسة. "التأمل يخلق المسافة. نحن نتعلم مراقبة سلوكنا اليومي وعواطفنا وتوقعاتنا الذهنية ، وليس التماهي مع الغضب أو القلق ، على سبيل المثال ، ولكن نفهم أنها مجرد إبداعات عقلية "، كما يقول. من بين الاكتشافات العديدة الناتجة عن هذا المسحالداخلية المتحالفة مع الدراسات المنتظمة للنصوص البوذية ، يسلط رافائيل أورتيز ، أخصائي تقويم العظام في مستشفى داس كلينيكاس ، في ساو باولو ، الضوء على نسيج العلاقة اللطيفة مع الذات ومع الآخرين ، بالإضافة إلى قبول حقيقة أن الحياة والكائنات تتغير دائمًا . يقول: "هذا يجعلنا نتعامل باستخفاف مع افتقارنا إلى السيطرة". مثل كل النضج ، يفترض مثل هذا التعلم عبور طريق طويل وتدريجي ، ولكنه يشجع ، في مساره ، على ازدهار الحكمة. يقول كاسيانو: "القدرة على إدراك ما هو متضمن في رغبات المرء ودوافعه تحرر البشر من المعاناة ، نتيجة الجهل ، الذي يتجلى من خلال طريقة مشوهة لإدراك الأشياء".

أساسي الإجراءات

• اجلس مع عمودك الفقري مستقيماً ورجليك متقاطعين في وضع اللوتس أو نصف اللوتس. يجب أن تظل العيون مغلقة أو نصف مغلقة ، والذقن موازية للأرض والأكتاف مسترخية. يمكن أن تستقر اليدين في حجرك أو على ركبتيك. يمكن القيام بذلك في أي مكان. ليس من الضروري أن تكون أمام مذبح أو صورة بوذا. في vipassana ، لا توجد موسيقى خلفية أو صلاة افتتاحية. فقط أغلق عينيك وركز على أنفاسك. تمامًا مثل ذلك.

• راقب تدفق التنفس بشكل عام أو حويته في البطن أو عند مدخل فتحتي الأنف. الفكرة هي أن تظل ثابتًا ، وتلاحظ الهواء يدخل واخرج من الجسم.

• للبدء ، خصص 15 إلى 20 دقيقة يوميًا أو قم بعمل جلسات لمدة دقيقة واحدة كل ساعة. يسمح هذا الخيار الثاني للشخص بمشاركة الممارسة في أماكن وأوقات مختلفة من اليوم - أثناء النهار ، في السيارة ، قبل أو بعد الوجبات - طالما أنه يستطيع إغلاق عينيه والتركيز.

لمعرفة المزيد

تحقق من ثلاثة أعمال رئيسية تتعلق ببوذية ثيرافادا التي نشرتها دارما هاوس. يجب على الأطراف المهتمة طلب نسخ عن طريق البريد الإلكتروني على [email protected]. اليقظة من الموت - الحكمة البوذية للعيش والموت ، بقلم بهانت هينبولا جوناراتانا ، 35 جنيهًا إسترلينيًا. أسس اليقظة الأربعة - مها ساتيباتانا سوتا ، بقلم بهانت هينيبولا جوناراتانا ، 35 جنيهًا إسترلينيًا. دليل تأمل فيباسانا بقلم يوغافاكارا راهولا بهيكهو. نسخة مجانية على الإنترنت ، متاحة للتنزيل من الموقع الإلكتروني //www.casadedharma.org.br.