Aql qanchalik toza bo'lsa, narsalarni tushunish shunchalik ko'p bo'ladi va shuning uchun biz baxtli bo'lamiz. Budda nafaqat bu iborani ilgari surdi, balki uni to'liq amalga oshirish yo'lini ham belgilab berdi: vipassana meditatsiyasi - "vi" aniqlik, "passana" ko'rish degan ma'noni anglatadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bu hamma narsani o'z holicha ko'rish qobiliyati, ya'ni ular ichki yoki tashqi dunyoda yashashidan qat'i nazar, bu amaliyot 2500 yildan ortiq davom etgan buddizm maktablarining eng qadimgi Teravada buddizmi bilan bog'liq. Buddaning asl ta'limotlarini saqlab qolish.

Diqqat va diqqatni jamlash - bu usulning ustunlari. Bu fazilatlarni yaxshilash uchun nafas langar sifatida ishlatiladi. Bu diqqatni kuchaytirishga yordam beradi, shunda keyinchalik amaliyotchi tanada va ongda yuzaga keladigan hodisalarni, masalan, orqa va oyoqlarda og'riq, uyquchanlik, charchoq, ruhiy qo'zg'alish kabi noqulayliklarni aniq kuzatishi mumkin. San-Pauludagi Teravada buddist meditatsiya markazi bo'lgan Casa de Dharmaning vitse-prezidenti va hammuassisi Kassiano Quilicining so'zlariga ko'ra, amaliyotdan voz kechish va kundalik ishlar bilan shug'ullanish istagidan tashqari chalg'itish. Ushbu aqliy mashg'ulotning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, u amaliyotchiga vaziyatlarga avtomatik ravishda javob berishni to'xtatishga yordam beradi, bu katta azob manbai. Boshlanish qiyin, chunki ong diqqatni bir nuqtaga qaratishga odatlanmagan - bu holda nafas,bo'sh, suyuq bo'lishi kerak. Intruziv va ortiqcha fikrlar suvga cho'mishni qiyinlashtiradi. Bu tabiiy. "Bu sodir bo'lganda, ongni diqqatni yumshoq, ammo qat'iy nafas olishga qarating, ma'lum bir noqulaylik bilan shug'ullanish mashqlarning bir qismi ekanligini unutmang", deb o'rgatadi Kassiano, "Vipassana haqiqatni ko'rish uchun asboblar bilan ta'minlaydi. chuqurroq. U orqali biz har lahzada nima sodir bo'layotganini idrok eta va ajrata boshlaymiz, bundan tashqari, sog'lom, erkinroq, osoyishta, yorqinroq ruhiy holatni rivojlantiramiz.”

Vaqt o'tishi bilan, u ishontiradiki, adeptlar yetib kelgan narsani qabul qilishni o'rganadilar. fikrlar, hislar yoki g'oyalar bo'lsin, hukm. Ular, shuningdek, ma'lum kundalik munosabatlarning mohiyatini tushunishadi. Masalan, ma'lum ob'ektlar va odamlarga bog'lanishning intensivligi, tajovuzkorlik, tashvish, takrorlanadigan fikrlar, odatlar va xatti-harakatlarning namunalari ko'p marta, ongsiz ravishda davom etadi. Ijtimoiy olim Kristina Floriya, Casa de Dharmaning hozirgi prezidenti, o'nlab yillik amaliyotlar natijasida o'z-o'zini anglashdan foyda oladi. “Meditatsiya masofani yaratadi. Biz kundalik xatti-harakatlarimizni, his-tuyg'ularimizni va aqliy prognozlarimizni kuzatishni o'rganamiz, masalan, g'azab yoki tashvish bilan emas, balki ular shunchaki aqliy ijod ekanligini tushunamiz ", deydi u. Ushbu so'rov natijasida ko'plab kashfiyotlar orasidaSan-Pauludagi das Clínicas kasalxonasining ortopedi Rafael Ortiz buddist matnlarni muntazam o'rganish bilan bog'liq bo'lib, hayot va mavjudotlar doimo o'zgarib turishini qabul qilishdan tashqari, o'zi va boshqalar bilan mehribon munosabatlarning tuzilishini ta'kidlaydi. . "Bu bizni nazorat etishmasligimizni engil qabul qilishga majbur qiladi", deydi u. Har qanday kamolotga o'xshab, bunday ta'lim uzoq va bosqichma-bosqich yo'lni kesib o'tishni nazarda tutadi, lekin bu o'z vaqtida donolikning gullashiga yordam beradi. "O'z xohish-istaklari va impulslarida nazarda tutilgan narsalarni idrok etish qobiliyati insonni azob-uqubatlardan xalos qiladi, bu jaholat natijasidir, bu narsalarni idrok etishning buzilgan usuli orqali namoyon bo'ladi", - deydi Kassiano.

Basic. Protseduralar

• Lotus yoki yarim lotus holatida umurtqa pog'onasini to'g'rilab, oyoqlarini kesishgan holda o'tiring. Ko'zlar yopiq yoki yarim yopiq bo'lishi kerak, iyagi erga parallel va elkalari bo'shashgan bo'lishi kerak. Qo'llar tizzangizda yoki tizzangizda turishi mumkin. Bu har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Qurbongoh yoki Budda tasviri oldida bo'lish shart emas. Vipassanada fon musiqasi yoki ochilish ibodati yo'q. Faqat ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Xuddi shunday.

• Qorin bo'shlig'ida yoki burun teshigining kirish qismida umumiy nafas oqimini yoki uning qaytalanishini kuzating. G'oya, havo kirib borayotganini payqab, harakatsiz qolishdirtanadan chiqing.

• Boshlash uchun kuniga 15-20 daqiqa vaqt ajrating yoki har soatda bir daqiqalik mashg'ulotlarni bajaring. Ushbu ikkinchi variant odamga amaliyotni kunning turli joylarida va vaqtlarida - kun davomida, mashinada, ovqatdan oldin yoki keyin - ko'zlarini yumib, diqqatini jamlay olishi sharti bilan baham ko'rish imkonini beradi.

<. 5>Batafsil ma'lumot olish uchun

Dharma House tomonidan nashr etilgan Teravada buddizmiga oid uchta asosiy asar bilan tanishib chiqing. Manfaatdor tomonlar [email protected] elektron pochta orqali nusxalarini so'rashlari kerak. O'limning ongi - Buddistlarning yashash va o'lish donoligi, Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Zehnining to'rtta asosi - Maha-Satipatthana Sutta, Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Yogavacarakhula tomonidan Vipassana meditatsiyasi bo'yicha qo'llanma. Bepul onlayn versiyasi, //www.casadedharma.org.br.