Zihin ne kadar berrak olursa, her şeyi o kadar iyi anlar ve dolayısıyla o kadar mutlu oluruz. Buda bu düsturu ortaya atmakla kalmamış, aynı zamanda tam olarak gerçekleşmesine giden yolu da özetlemiştir: vipassana meditasyonu - "vi" berraklık, "passana" ise görmek anlamına gelir. Başka bir deyişle, ister iç ister dış dünyada yaşasınlar, her şeyi olduğu gibi, yani gelip geçici olarak görebilme yeteneğidir.Budist ekollerin en eskisi olan ve Buda'nın orijinal öğretilerini korumak için 2 500 yılı aşkın bir süredir faaliyet gösteren Theravada Budizmine.

Dikkat ve konsantrasyon yöntemin temel direkleridir. Bu nitelikleri geliştirmek için nefes bir çapa olarak kullanılır. Nefes odağı güçlendirmeye yardımcı olur, böylece uygulayıcı daha sonra sırt ve bacak ağrıları, uyuşukluk, uyuşukluk, zihinsel ajitasyon ve dikkat dağınıklığı gibi bedende ve zihinde meydana gelen fenomenleri keskin bir şekilde gözlemleyebilir.Bu zihinsel eğitimin en büyük yararlarından biri, uygulayıcının acı çekmesinin başlıca kaynağı olan koşullara otomatik olarak tepki vermeyi bırakmasına yardımcı olmasıdır.Bu olduğunda, belli bir rahatsızlıkla başa çıkmanın egzersizin bir parçası olduğunu unutmadan, zihni nazik ama kararlı bir şekilde nefes almaya geri getirin" diye öğreten Cassiano, şöyle devam ediyor: "Vipassana gerçekliği görmek için araçlar sağlarBu sayede her an olan biteni algılamaya ve ayırt etmeye başlar, daha sağlıklı, daha özgür, daha dingin ve daha aydınlık zihin halleri geliştiririz."

Zamanla, üstatların düşünceleri, hisleri ya da fikirleri yargılamadan kabul etmeyi öğrendiklerini belirtiyor. Aynı zamanda bazı gündelik tutumların doğasını da anlamaya başlıyorlar. Örneğin, belirli nesnelere ve insanlara karşı bağlılığın yoğunluğu, saldırganlık, endişe, tekrarlayan düşünceler, alışkanlıklar ve sıklıkla sürdürülen davranış kalıpları,Dharma Evi'nin şu anki başkanı olan sosyal bilimci Cristina Flória, onlarca yıllık pratiğin keskinleştirdiği benlik algısından faydalanıyor: "Meditasyon kopukluk yaratır. Günlük davranışlarımızı, duygularımızı ve zihinsel yansıtmalarımızı gözlemlemeyi öğreniriz, örneğin öfke veya kaygıyla özdeşleşmeyiz, bunların yalnızca zihinsel yaratımlar olduğunu anlarız",São Paulo'daki Hospital das Clínicas'ta ortopedi doktoru olarak görev yapan Rafael Ortiz, Budist metinleri üzerinde düzenli olarak yaptığı çalışmalarla birleştirdiği bu içsel sondajdan çıkan pek çok keşif arasında, kendisiyle ve başkalarıyla daha nazik bir ilişki kurmanın yanı sıra hayatın ve varlıkların her zaman değişmekte olduğu gerçeğini kabul etmenin altını çiziyor.Cassiano, "Kişinin kendi arzu ve dürtülerinde ima edileni algılama yeteneği, insanı, cehaletin meyvesi olan ve olayları çarpıtılmış bir şekilde algılamak suretiyle kendini gösteren acıdan kurtarır" diyor.

Temel prosedürler

- Sırtınız dik, bacaklarınız çapraz lotus veya yarı lotus pozisyonunda oturun. Gözleriniz kapalı veya yarı kapalı, çeneniz yere paralel ve omuzlarınız rahat olmalıdır. Elleriniz kucağınızda veya dizlerinizin üzerinde durabilir. Bu herhangi bir yerde yapılabilir. Bir tapınağın veya Buda resminin önünde olmak gerekli değildir. Vipassana'da arka planda müzik veya dua yokturSadece gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın, bu kadar basit.

- Genel olarak nefesin akışını ya da karında veya burun deliklerinin girişinde yeniden çıkışını gözlemleyin. Buradaki fikir, hareketsiz kalarak bedene giren ve çıkan havayı fark etmektir.

- Başlangıç olarak, günde 15 ila 20 dakika ayırın veya her saat başı bir dakikalık seanslar düzenleyin. Bu ikinci seçenek, kişinin gözlerini kapatıp konsantre olabildiği sürece farklı yerlerde ve günün farklı saatlerinde - iş günü boyunca, arabada, yemeklerden önce veya sonra - dönüşümlü olarak pratik yapmasına olanak tanır.

Daha fazlasını öğrenmek için

Dharma Evi tarafından yayınlanan Theravada Budizmi ile ilgili üç önemli esere göz atın. İlgilenen taraflar kopyaları e-posta yoluyla talep edebilir [email protected]. Ölüme Tam Dikkat - Yaşamanın ve Ölmenin Budist Bilgeliği, yazan Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Tam Dikkatin Dört Temeli - Maha-Satipatthana Sutta, yazan Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Ölüm Yanılsamasının Üstesinden GelmekMe: A Guide to Vipassana Meditation, yazan Yogavacara Rahula Bhikkhu. //www.casadedharma.org.br adresinden indirilebilen ücretsiz çevrimiçi versiyon.