Bolj ko je um jasen, boljše je razumevanje stvari in zato smo srečnejši. Buda ni le postuliral te maksime, temveč je tudi opisal pot do njenega popolnega uresničenja: meditacija vipassana - "vi" pomeni jasnost, "passana" pa gledanje. Z drugimi besedami, gre za sposobnost videti vse tako, kot je, tj. minljivo, ne glede na to, ali naseljujejo notranji ali zunanji svet.theravadskemu budizmu, najstarejši budistični šoli, ki se že več kot 2 500 let ukvarja z ohranjanjem izvirnih Budovih naukov.

Pozornost in koncentracija sta stebra metode. Za izboljšanje teh lastnosti se kot sidro uporablja dih. Prav dih pomaga okrepiti osredotočenost, tako da je praktikant nato sposoben ostro opazovati pojave, ki se pojavljajo v telesu in umu, kot so bolečine v hrbtu in nogah, neprijetnosti, kot so zaspanost, otožnost, duševna razburjenost in raztresenost, poleg želje, da bi opustilEna od največjih prednosti tega miselnega treninga je dejstvo, da praktikantu pomaga, da se preneha samodejno odzivati na okoliščine, kar je glavni vir trpljenja. Začetek je zahteven, ker um ni navajen popravljatiKo se to zgodi, um vrnite nazaj k dihanju na nežen, a odločen način, pri čemer ne pozabite, da je spopadanje z določenim nelagodjem del vaje," uči Cassiano, ki dodaja: "Vipassana ponuja orodja za videnje resničnosti.Z njo začnemo zaznavati in razločevati, kaj se dogaja v vsakem trenutku, ter gojiti bolj zdrava, svobodna, mirna in svetlejša stanja uma."

Sčasoma se naučijo sprejemati vse, kar jim pride, brez presojanja, pa naj gre za misli, občutke ali ideje. Razumejo tudi naravo nekaterih vsakdanjih odnosov, na primer intenzivnost navezanosti na določene predmete in ljudi, agresivnost, tesnobo, ponavljajoče se misli, navade in vedenjske vzorce, ki se pogosto ohranjajo,Družboslovka Cristina Flória, sedanja predsednica Hiše Dharme, ima koristi od samopodobe, ki se je izostrila v desetletjih prakse: "Meditacija ustvarja odmaknjenost. Naučimo se opazovati svoje vsakdanje vedenje, čustva in miselne projekcije, ne da bi se na primer poistovetili z jezo ali tesnobo, ampak razumemo, da so to le miselne tvorbe."Rafael Ortiz, ortopedski zdravnik v bolnišnici Hospital das Clínicas v São Paulu, med številnimi odkritji, ki jih je prineslo to notranje sondiranje v povezavi z rednim študijem budističnih besedil, izpostavlja tkanje nežnejšega odnosa do sebe in drugih ter sprejemanje dejstva, da se življenje in bitja vedno spreminjajo.Sposobnost zaznati, kaj se skriva v lastnih željah in nagonih, človeka osvobodi trpljenja, ki je plod nevednosti, ki se kaže v izkrivljenem dojemanju stvari," pravi Cassiano.

Osnovni postopki

- Sedite z vzravnanim hrbtom in prekrižanimi nogami v položaju lotosa ali pollotusa. Oči naj ostanejo zaprte ali napol zaprte, brada naj bo vzporedna s tlemi, ramena pa sproščena. roke lahko položite v naročje ali na kolena. To lahko počnete kjer koli. Ni treba, da ste pred svetiščem ali podobo Bude. pri vipassani ni glasbene podlage ali molitve.Zaprite oči in se osredotočite na dihanje, tako preprosto je.

- Opazujte tok diha na splošno ali njegovo obnovo na trebuhu ali pri vhodu v nosnice. Bistvo je, da ostanete mirni in opazujete, kako zrak vstopa in izstopa iz telesa.

- Za začetek namenite 15 do 20 minut na dan ali pa organizirajte enominutne seanse vsako uro. Ta druga možnost omogoča, da oseba izmenično vadi na različnih mestih in ob različnih urah dneva - med delovnim dnem, v avtomobilu, pred ali po jedi -, če le lahko zapre oči in se osredotoči.

Če želite izvedeti več

Oglejte si tri ključna dela, povezana s theravadskim budizmom, ki jih je izdala Hiša Dharme. Zainteresirane stranke naj zaprosijo za izvode po e-pošti [email protected]. Full Attention to Death - The Buddhist Wisdom of Living and Dying, Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. The Four Fundamentals of Full Attention - Maha-Satipatthana Sutta, Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Overcoming the Illusion ofMe: A Guide to Vipassana Meditation, avtor: Yogavacara Rahula Bhikkhu. Brezplačna spletna različica je na voljo za prenos na //www.casadedharma.org.br.