Ju klarare sinne, desto större förståelse för saker och ting och därför desto lyckligare blir vi. Buddha postulerade inte bara denna maxim utan beskrev också vägen till dess fulla förverkligande: vipassana-meditation - "vi" betyder klarhet, "passana", seende. Med andra ord är det förmågan att se allt som det är, det vill säga förgängligt, oavsett om de bor i den inre eller yttre världen.till Theravada-buddhismen, den äldsta av de buddhistiska skolorna, som i över 2 500 år har arbetat med att bevara Buddhas ursprungliga läror.

Uppmärksamhet och koncentration är grundpelarna i metoden. För att förfina dessa egenskaper används andningen som ett ankare. Det är andningen som hjälper till att stärka fokus så att utövaren efteråt med skärpa kan observera de fenomen som uppstår i kroppen och i sinnet, såsom rygg- och bensmärtor, obehag som sömnighet, torftighet, mental agitation och distraktion, förutom önskan att överge denEn av de stora fördelarna med denna mentala träning är att den hjälper utövaren att sluta reagera automatiskt på omständigheter, en viktig källa till lidande. Början är utmanande eftersom sinnet inte är vant vid att fixeraNär detta händer, återför tankarna till andningen på ett mjukt men bestämt sätt, och glöm inte att det är en del av övningen att hantera ett visst obehag", lär Cassiano, som tillägger: "Vipassana ger verktyg för att se verklighetenGenom den börjar vi uppfatta och urskilja vad som händer i varje ögonblick, samt odla sundare, friare, lugnare och mer lysande sinnesstämningar".

Med tiden, försäkrar han, lär sig adepterna att ta emot det som kommer utan att döma, oavsett om det är tankar, känslor eller idéer. De lär sig också att förstå naturen hos vissa vardagliga attityder. Till exempel hur starkt man är fäst vid vissa föremål och personer, aggressivitet, ångest, repetitiva tankar, vanor och beteendemönster som ofta vidmakthålls,Samhällsvetaren Cristina Flória, nuvarande ordförande för House of Dharma, drar nytta av den självuppfattning som har skärpts genom decennier av praktik: "Meditation skapar avskildhet. Vi lär oss att observera vårt dagliga beteende, våra känslor och mentala projektioner, att inte identifiera oss med till exempel ilska eller ångest, utan förstå att de bara är mentala skapelser",Bland de många upptäckter som kommer ur detta inre sonderande i kombination med regelbundna studier av buddhistiska texter lyfter Rafael Ortiz, ortopedläkare vid Hospital das Clínicas i São Paulo, fram vävning av en mildare relation till sig själv och till andra, liksom acceptansen av det faktum att livet och varelserna alltid förändras.Förmågan att uppfatta vad som ligger i ens egna önskningar och impulser befriar människan från lidande, frukten av okunnighet, som manifesterar sig genom ett förvrängt sätt att uppfatta saker", säger Cassiano.

Grundläggande förfaranden

- Sitt med rak rygg och korslagda ben i lotusställning eller halvlotusställning. Ögonen ska vara slutna eller halvslutna, hakan parallell med golvet och axlarna avslappnade. Händerna kan vila i knät eller på knäna. Detta kan göras var som helst. Det är inte nödvändigt att vara framför en helgedom eller en Buddha-bild. I vipassana finns det ingen bakgrundsmusik eller bönBlunda och fokusera på din andning, så enkelt är det.

- Observera andningsflödet i allmänhet eller dess förnyelse på buken eller vid ingången till näsborrarna. Tanken är att förbli stilla och lägga märke till luften som går in och ut ur kroppen.

- Till att börja med kan du avsätta 15 till 20 minuter om dagen eller hålla enminuterspass varje timme. Det andra alternativet gör att personen kan öva på olika platser och vid olika tidpunkter på dagen - under arbetsdagen, i bilen, före eller efter måltider - så länge de kan blunda och koncentrera sig.

För att veta mer

Här kan du läsa tre viktiga verk om theravadabuddhismen, utgivna av House of Dharma. Intresserade kan begära kopior via e-post [email protected]. Full uppmärksamhet på döden - den buddhistiska visdomen om att leva och dö, av Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. De fyra grunderna för full uppmärksamhet - Maha-Satipatthana Sutta, av Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Att övervinna illusionen om attMe: A Guide to Vipassana Meditation, av Yogavacara Rahula Bhikkhu. Gratis onlineversion, tillgänglig för nedladdning på //www.casadedharma.org.br.