#MEASURABLE-DIFFERENCE

Nafasi ya Kubuni: Mwongozo wa Mwisho wa Usanifu wa Mambo ya Ndani na Usanifu

Ustawi 

Jifunze kufanya mazoezi ya mbinu ya kutafakari ya vipassana

Brandon Miller
Jifunze kufanya mazoezi ya mbinu ya kutafakari ya vipassana
Brandon Miller

    Kadiri akili inavyokuwa safi, ndivyo uelewa wa mambo unavyokuwa mkubwa na, kwa hiyo, tunakuwa na furaha zaidi. Buddha hakutoa tu msemo huu lakini alielezea njia ya utimizo wake kamili: kutafakari kwa vipassana - "vi" inamaanisha uwazi, "passana" inamaanisha kuona. Kwa maneno mengine, ni uwezo wa kuona kila kitu jinsi kilivyo, yaani, kisichodumu, kiwe kinaishi ulimwengu wa ndani au wa nje.Mazoezi hayo yanahusishwa na Ubuddha wa Theravada, shule kongwe zaidi kati ya shule za Buddha, iliyoshughulikiwa kwa zaidi ya miaka 2,500. uhifadhi wa mafundisho ya asili ya Buddha.

    Umakini na umakinifu ndio nguzo za mbinu. Ili kuboresha sifa hizi, pumzi hutumiwa kama nanga. Ni nini kinachosaidia kuimarisha umakini ili, baadaye, daktari aweze kuona kwa usahihi matukio yanayotokea katika mwili na akili, kama vile maumivu ya mgongo na miguu, usumbufu kama vile kusinzia, torpor, msisimko wa kiakili. na kukengeushwa, pamoja na tamaa ya kuacha mazoezi na kuendelea na kazi za kila siku, kulingana na Cassiano Quilici, makamu wa rais na mwanzilishi mwenza wa Casa de Dharma, kituo cha kutafakari cha Wabudha wa Theravada huko São Paulo. Mojawapo ya sifa kuu za mafunzo haya ya kiakili ni kwamba husaidia daktari kuacha kujibu kiotomatiki kwa hali, chanzo kikubwa cha mateso. Mwanzo ni changamoto, kwani akili haitumiwi kuweka umakini kwenye jambo moja - katika kesi hii, pumzi,ambayo lazima iwe huru, kioevu. Mawazo ya kuingilia na kupita kiasi hufanya kuzamishwa kuwa ngumu. Ni asili. "Inapotokea, rudisha akili kwenye mtazamo wa kupumua kwa upole lakini kwa uthabiti, bila kusahau kuwa kushughulika na usumbufu fulani ni sehemu ya mazoezi", anafundisha Cassiano, ambaye anaongeza: "Vipassana hutoa vyombo vya kuona ukweli. kina zaidi. Kupitia hilo, tunaanza kutambua na kubagua kile kinachotokea kila wakati, pamoja na kukuza hali bora zaidi za kiafya, huru, tulivu na zenye mwangaza wa akili.”

    Baada ya muda, anahakikishia, wenye ujuzi hujifunza kupokea kile kinachofika bila. hukumu, iwe mawazo, mihemko, au mawazo. Pia wanakuja kuelewa asili ya mitazamo fulani ya kila siku. Kwa mfano, nguvu ya kushikamana iliyoelekezwa kwa vitu na watu fulani, uchokozi, wasiwasi, mawazo ya kujirudia, tabia na mifumo ya tabia inayoendelea, mara nyingi, bila kujua. Mwanasayansi ya jamii Cristina Flória, rais wa sasa wa Casa de Dharma, ananufaika kutokana na kujitambua kunakoboreshwa na miongo kadhaa ya mazoezi. "Kutafakari hutengeneza umbali. Tunajifunza kuchunguza tabia zetu za kila siku, hisia zetu na makadirio ya kiakili, bila kutambua kwa hasira au wasiwasi, kwa mfano, lakini kuelewa kwamba ni ubunifu wa kiakili tu ", anasema. Miongoni mwa uvumbuzi mwingi unaotokana na utafiti huumambo ya ndani yanayohusiana na masomo ya mara kwa mara ya maandishi ya Kibuddha, Rafael Ortiz, daktari wa mifupa katika Hospitali ya das Clínicas, huko São Paulo, anaangazia kitambaa cha uhusiano mzuri na wewe mwenyewe na wengine, pamoja na kukubali ukweli kwamba maisha na viumbe vinabadilika kila wakati. . "Inatufanya tuchukue ukosefu wetu wa udhibiti kirahisi," anasema. Kama ukomavu wote, ujifunzaji kama huo unaonyesha kuvuka kwa njia ndefu na ya polepole, lakini ambayo, kwa mwendo wake, inahimiza kuchanua kwa hekima. "Uwezo wa kutambua kile kinachodokezwa katika matamanio na misukumo ya mtu mwenyewe huwaweka huru wanadamu kutokana na mateso, matokeo ya ujinga, ambayo hujidhihirisha kupitia njia potofu ya utambuzi wa mambo", anasema Cassiano.

    Msingi Taratibu

    • Keti ukiwa umenyoosha mgongo wako na miguu ikiwa imevuka katika nafasi ya lotus au nusu ya lotus. Macho inapaswa kubaki imefungwa au nusu imefungwa, kidevu sambamba na sakafu na mabega yamepumzika. Mikono inaweza kupumzika kwenye paja lako au kwa magoti yako. Hii inaweza kufanyika popote. Si lazima kuwa mbele ya madhabahu au sanamu ya Buddha. Katika vipassana, hakuna muziki wa nyuma au maombi ya ufunguzi. Funga tu macho yako na uzingatia pumzi yako. Vivyo hivyo.

    Angalia pia: Kutunza mimea ni chaguo nzuri ya kutibu unyogovu

    • Angalia mtiririko wa pumzi kwa ujumla au mshipa wake kwenye fumbatio au kwenye mlango wa tundu la pua. Wazo ni kubaki tuli, ukiona hewa inaingia natoka nje ya mwili.

    • Kuanza, tenga dakika 15 hadi 20 kwa siku au fanya vipindi vya dakika moja kila saa. Chaguo hili la pili humruhusu mtu kushiriki mazoezi katika maeneo na nyakati tofauti za siku - mchana, ndani ya gari, kabla au baada ya chakula - mradi tu aweze kufunga macho yake na kuzingatia.

    Angalia pia: Kwa nini cacti yangu inakufa? Tazama makosa ya kawaida katika kumwagilia

    5>Ili kupata maelezo zaidi

    Angalia kazi tatu muhimu zinazohusiana na Ubuddha wa Theravada zilizochapishwa na Dharma House. Wahusika wanaovutiwa wanapaswa kuomba nakala kupitia barua pepe kwa [email protected]. Kuzingatia Kifo - Hekima ya Kibuddha ya Kuishi na Kufa, na Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Misingi Nne ya Kuzingatia - Maha-Satipatthana Sutta, na Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Mwongozo wa Kutafakari kwa Vipassana na Yogavacara Rahula Bhikkhu. Toleo la bure la mtandaoni, linapatikana kwa kupakuliwa kwenye tovuti //www.casadedharma.org.br.

    Brandon Miller

    Brandon Miller ni mbunifu wa mambo ya ndani na mbunifu aliye na uzoefu wa zaidi ya muongo mmoja katika tasnia. Baada ya kumaliza shahada yake ya usanifu, aliendelea kufanya kazi na baadhi ya makampuni ya juu ya usanifu nchini, akiboresha ujuzi wake na kujifunza mambo ya ndani na nje ya fani hiyo. Hatimaye, alijitenga mwenyewe, akaanzisha kampuni yake ya kubuni ambayo ililenga kuunda nafasi nzuri na za kazi ambazo zinakidhi kikamilifu mahitaji na mapendekezo ya wateja wake.Kupitia blogu yake, Fuata Vidokezo vya Usanifu wa Mambo ya Ndani, Usanifu, Brandon anashiriki maarifa na utaalam wake na wengine ambao wanapenda sana usanifu wa mambo ya ndani na usanifu. Kwa kutumia uzoefu wake wa miaka mingi, anatoa ushauri muhimu kwa kila kitu kutoka kwa kuchagua rangi inayofaa kwa chumba hadi kuchagua samani zinazofaa zaidi kwa nafasi. Kwa jicho pevu la maelezo na ufahamu wa kina wa kanuni zinazotegemeza muundo bora, blogu ya Brandon ni nyenzo ya kwenda kwa mtu yeyote anayetaka kuunda nyumba au ofisi nzuri na inayofanya kazi.