Mitä kirkkaampi mieli on, sitä paremmin ymmärrämme asioita ja sitä onnellisempia meistä tulee. Buddha ei ainoastaan esittänyt tätä periaatetta, vaan myös hahmotteli polun sen täydelliseen toteutumiseen: vipassana-meditaatio - "vi" tarkoittaa selkeyttä, "passana" näkemistä. Toisin sanoen se on kykyä nähdä kaikki sellaisena kuin ne ovat, eli katoavaisina, asuivatpa ne sitten sisä- tai ulkomaailmassa.Theravada-buddhalaisuuteen, joka on vanhin buddhalaisista koulukunnista ja joka on yli 2 500 vuoden ajan pyrkinyt säilyttämään Buddhan alkuperäiset opetukset.

Huomio ja keskittyminen ovat menetelmän peruspilareita. Näiden ominaisuuksien hiomiseksi hengitystä käytetään ankkurina. Hengitys auttaa vahvistamaan keskittymistä niin, että harjoittaja pystyy sen jälkeen tarkkailemaan terävästi kehossa ja mielessä esiintyviä ilmiöitä, kuten selkä- ja jalkakipuja, epämukavuutta, kuten uneliaisuutta, horrostuneisuutta, henkistä levottomuutta ja hajamielisyyttä, sekä halua luopua harjoituksesta.Yksi tämän mentaalisen harjoittelun suurista ansioista on se, että se auttaa harjoittajaa lopettamaan automaattisen reagoinnin olosuhteisiin, joka on merkittävä kärsimyksen lähde. Alku on haastavaa, koska mieli ei ole tottunut korjaamaanKun näin tapahtuu, palauta mieli takaisin hengitykseen lempeästi mutta päättäväisesti, unohtamatta, että tietyn epämukavuuden käsitteleminen on osa harjoitusta", opettaa Cassiano ja lisää: "Vipassana tarjoaa työkaluja todellisuuden näkemiseen".Sen avulla alamme havaita ja erottaa, mitä kullakin hetkellä tapahtuu, sekä kehittää terveempiä, vapaampia, seesteisempiä ja valoisampia mielentiloja."

Hän vakuuttaa, että ajan myötä adeptit oppivat ottamaan vastaan kaiken saapuvan arvostelematta, olivatpa ne sitten ajatuksia, tuntemuksia tai ideoita. He oppivat myös ymmärtämään tiettyjen jokapäiväisten asenteiden luonteen. Esimerkiksi kiintymyksen voimakkuus tiettyihin esineisiin ja ihmisiin, aggressiivisuus, ahdistuneisuus, toistuvat ajatukset, tottumukset ja käyttäytymismallit, jotka usein säilyvät,Yhteiskuntatieteilijä Cristina Flória, Dharman talon nykyinen puheenjohtaja, hyötyy vuosikymmenien harjoittelun terävöittämästä itsetuntemuksesta: "Meditaatio tuottaa irrottautumista. Opimme tarkkailemaan päivittäistä käyttäytymistämme, tunteitamme ja mielen heijastuksia, emme samaistu esimerkiksi vihaan tai ahdistukseen vaan ymmärrämme, että ne ovat vain mielen luomuksia",Rafael Ortiz, São Paulon Clínicasin sairaalassa työskentelevä ortopedi Rafael Ortiz, nostaa esiin monista löydöistä, jotka ovat tulleet sisäisen luotauksen ja buddhalaisten tekstien säännöllisen opiskelun tuloksena, lempeämmän suhteen luomisen itseensä ja muihin sekä sen tosiasian hyväksymisen, että elämä ja olennot muuttuvat aina.Kyky havaita, mitä omiin haluihin ja impulsseihin sisältyy, vapauttaa ihmisen kärsimyksestä, joka on tietämättömyyden hedelmä, joka ilmenee vääristyneenä tapana hahmottaa asioita", sanoo Cassiano.

Perusmenettelyt

- Istu selkä suorana ja jalat ristissä lootus- tai puolittain lootus-asennossa. Silmien tulisi pysyä kiinni tai puoliksi kiinni, leuka yhdensuuntaisena lattiaan nähden ja hartiat rentoina. Kädet voivat levätä sylissäsi tai polvillasi. Tämä voidaan tehdä missä tahansa. Ei ole välttämätöntä olla pyhäkön tai Buddhan kuvan edessä. Vipassanassa ei ole taustamusiikkia tai rukousta.Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen, niin yksinkertaista se on.

- Tarkkaile hengityksen virtausta yleensä tai sen renexiä vatsalla tai sieraimien suulla. Tarkoituksena on pysyä paikallaan ja tarkkailla kehoon tulevaa ja sieltä lähtevää ilmaa.

- Varaa aluksi 15-20 minuuttia päivässä tai pidä minuutin mittaisia istuntoja tunnin välein. Jälkimmäinen vaihtoehto antaa henkilölle mahdollisuuden harjoitella vuorotellen eri paikoissa ja eri vuorokaudenaikoina - työpäivän aikana, autossa, ennen ateriaa tai aterian jälkeen - kunhan hän pystyy sulkemaan silmänsä ja keskittymään.

Lisätietoja

Tutustu kolmeen Theravada-buddhalaisuuteen liittyvään keskeiseen teokseen, jotka House of Dharma on julkaissut. Kiinnostuneiden tulee pyytää kopioita sähköpostitse [email protected]. Täysi huomio kuolemaan - Buddhalainen viisaus elämästä ja kuolemasta, Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Täyden huomion neljä perustekijää - Maha-Satipatthana Sutta, Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Overcoming the Illusion ofMinä: Opas Vipassana-meditaatioon, kirjoittanut Yogavacara Rahula Bhikkhu. Ilmainen verkkoversio, ladattavissa osoitteesta //www.casadedharma.org.br.