Jo klarere sind, jo større forståelse af tingene og derfor jo lykkeligere bliver vi. Buddha postulerede ikke kun denne maksime, men skitserede også vejen til dens fulde realisering: vipassana-meditation - "vi" betyder klarhed, "passana", at se. Med andre ord er det evnen til at se alt, som det er, det vil sige forgængeligt, uanset om de lever i den indre eller ydre verden.til Theravada-buddhismen, den ældste af de buddhistiske skoler, som i over 2.500 år har arbejdet på at bevare Buddhas oprindelige lære.

Opmærksomhed og koncentration er grundpillerne i metoden. For at forfine disse kvaliteter bruges åndedrættet som et anker. Det er åndedrættet, der hjælper med at styrke fokus, så udøveren bagefter er i stand til med skarphed at observere de fænomener, der opstår i kroppen og i sindet, såsom smerter i ryg og ben, ubehag som døsighed, sløvhed, mental uro og distraktion, ud over ønsket om at opgive denEn af de store fordele ved denne mentale træning er, at den hjælper udøveren til at holde op med at reagere automatisk på omstændighederne, hvilket er en stor kilde til lidelse. Begyndelsen er udfordrende, fordi sindet ikke er vant til at fastsætte deNår det sker, så bring sindet tilbage til vejrtrækningen på en blid, men fast måde, og glem ikke, at det at håndtere et vist ubehag er en del af øvelsen", lærer Cassiano, som tilføjer: "Vipassana giver redskaber til at se virkelighedenGennem den begynder vi at opfatte og skelne mellem, hvad der sker i hvert øjeblik, samt at kultivere sundere, friere, roligere og mere lysende sindstilstande".

Med tiden, forsikrer han, lærer adepterne at modtage det, der kommer, uden at dømme, hvad enten det er tanker, fornemmelser eller ideer. De kommer også til at forstå naturen af visse hverdagsholdninger. For eksempel intensiteten af tilknytning til visse genstande og mennesker, aggressivitet, angst, gentagne tanker, vaner og adfærdsmønstre, der ofte fastholdes,Samfundsforsker Cristina Flória, nuværende præsident for House of Dharma, nyder godt af den selvopfattelse, som årtiers praksis har skærpet: "Meditation skaber løsrivelse. Vi lærer at observere vores daglige adfærd, vores følelser og mentale projektioner, så vi for eksempel ikke identificerer os med vrede eller angst, men forstår, at de kun er mentale kreationer."Blandt de mange opdagelser, der kommer ud af denne indre sondering kombineret med regelmæssige studier af buddhistiske tekster, fremhæver Rafael Ortiz, en ortopædisk læge på Hospital das Clínicas i São Paulo, vævningen af et blidere forhold til sig selv og til andre samt accepten af det faktum, at livet og væsener altid er i forandring.Evnen til at opfatte, hvad der ligger i ens egne ønsker og impulser, befrier mennesket fra lidelse, som er frugten af uvidenhed, der manifesterer sig gennem en forvrænget måde at opfatte tingene på", siger Cassiano.

Grundlæggende procedurer

- Sid med rank ryg og benene over kors i lotus- eller halvlotusstilling. Dine øjne skal være lukkede eller halvt lukkede, din hage parallel med gulvet og dine skuldre afslappede. Dine hænder kan hvile i dit skød eller på dine knæ. Dette kan gøres hvor som helst. Det er ikke nødvendigt at være foran en helligdom eller et Buddha-billede. I vipassana er der ingen baggrundsmusik eller bøn.Bare luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, så enkelt er det.

- Iagttag åndedrættets flow generelt eller dets fornyelse på maven eller ved indgangen til næseborene. Ideen er at forblive stille og lægge mærke til luften, der går ind og ud af kroppen.

- Til at begynde med kan man afsætte 15 til 20 minutter om dagen eller holde sessioner på et minut hver time. Denne anden mulighed giver personen mulighed for at skifte mellem at øve sig forskellige steder og på forskellige tidspunkter af dagen - i løbet af arbejdsdagen, i bilen, før eller efter måltiderne - så længe de kan lukke øjnene og koncentrere sig.

Hvis du vil vide mere

Tjek tre nøgleværker relateret til Theravada-buddhisme, udgivet af House of Dharma. Interesserede kan rekvirere kopier via e-mail [email protected]. Fuld opmærksomhed på døden - Den buddhistiske visdom om at leve og dø, af Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. De fire grundlæggende principper for fuld opmærksomhed - Maha-Satipatthana Sutta, af Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. At overvinde illusionen afMe: A Guide to Vipassana Meditation, af Yogavacara Rahula Bhikkhu. Gratis online version, der kan downloades på //www.casadedharma.org.br.