마음이 맑을수록 사물을 더 잘 이해할 수 있으므로 더 행복해집니다. 붓다는 이 격언을 가정했을 뿐만 아니라 완전한 실현에 이르는 길을 설명했습니다. 위빠사나 명상 – "vi"는 명료함을 의미하고 "passana"는 보는 것을 의미합니다. 즉, 모든 것을 있는 그대로, 즉 내면에 있든 외계에 있든 무상한 것으로 보는 능력이며, 이 수행은 2,500년 이상 동안 수행되어 온 가장 오래된 불교 종파인 소승불교와 연결되어 있습니다. 부처님의 원래 가르침을 보존합니다.

주의와 집중이 방법의 기둥입니다. 이러한 특성을 다듬기 위해 호흡을 닻으로 사용합니다. 그것은 집중력을 강화시켜 나중에 수행자가 등과 다리의 통증, 나른함, 혼침, 정신적 동요와 같은 불편함과 같이 몸과 마음에서 일어나는 현상을 정확하게 관찰할 수 있게 하는 것입니다. 상파울루에 있는 소승 불교 명상 센터인 Casa de Dharma의 부회장이자 공동 설립자인 Cassiano Quilici에 따르면, 수행을 포기하고 일상적인 일을 계속하려는 욕구 외에도 산만함과 산만함이 있습니다. 이 정신 훈련의 가장 큰 장점 중 하나는 수행자가 고통의 큰 원인인 상황에 자동적으로 반응하는 것을 멈추도록 도와준다는 것입니다. 마음이 단일 지점(이 경우에는 호흡,느슨하고 유동적이어야합니다. 거슬리고 과도한 생각은 몰입을 어렵게 만듭니다. 자연 스럽습니다. "그런 일이 생기면 특정 불편함을 다루는 것이 운동의 일부라는 것을 잊지 말고 부드럽지만 확고한 호흡에 마음을 다시 집중시키십시오."라고 Cassiano는 가르칩니다. 그는 다음과 같이 덧붙입니다. 더 깊게. 이를 통해 우리는 더 건강하고, 더 자유롭고, 고요하고, 더 밝은 마음 상태를 배양하는 것 외에도 매 순간 일어나는 일을 인식하고 식별하기 시작합니다.”

판단이든, 생각이든, 감각이든, 생각이든. 그들은 또한 특정한 일상적 태도의 본질을 이해하게 됩니다. 예를 들어, 특정 대상과 사람에 대한 애착의 강도, 공격성, 불안, 반복적인 생각, 습관 및 행동 패턴이 무의식적으로 지속되는 경우가 많습니다. Casa de Dharma의 현 회장인 사회과학자 Cristina Flória는 수십 년간의 실천을 통해 날카로워진 자기 인식의 이점을 누리고 있습니다. “명상은 거리를 만듭니다. 우리는 예를 들어 분노나 불안과 동일시하지 않고 일상적인 행동, 감정 및 정신적 투사를 관찰하는 법을 배웁니다. 이 설문 조사에서 얻은 많은 발견 중상파울루에 있는 Hospital das Clínicas의 정형외과 의사인 Rafael Ortiz는 정기적인 불교 문헌 연구와 관련하여 삶과 존재가 항상 변화하고 있다는 사실을 받아들이는 것 외에도 자신과 타인과의 더 친절한 관계 구조를 강조합니다. . "그것은 우리가 통제력 부족을 가볍게 여기게 만듭니다."라고 그는 말합니다. 모든 성숙과 마찬가지로 그러한 학습은 길고 점진적인 길을 건너는 것을 전제로 하지만 그 과정에서 지혜의 꽃을 피우도록 장려합니다. "자신의 욕망과 충동에 내포된 것을 인식하는 능력은 왜곡된 인식 방식을 통해 드러나는 무지의 결과인 고통에서 인간을 해방시킵니다."라고 Cassiano는 말합니다.

Basic 방법

• 척추를 곧게 펴고 다리를 꼬고 가부좌 또는 반가부좌를 한다. 눈은 감거나 반쯤 감고, 턱은 바닥과 평행하고 어깨는 편안해야 합니다. 손은 무릎이나 무릎에 놓을 수 있습니다. 이것은 어디에서나 할 수 있습니다. 제단이나 불상 앞에 있을 필요는 없습니다. 위빠사나에는 배경 음악이나 시작 기도가 없습니다. 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 그대로.

• 복부나 콧구멍 입구에서 일반적으로 호흡의 흐름이나 숨결을 관찰한다. 아이디어는 움직이지 않고 공기가 들어오는 것을 알아 차리고몸에서 벗어나십시오.

• 시작하려면 하루에 15~20분을 따로 떼어 놓거나 매시간 1분 세션을 수행하십시오. 이 두 번째 옵션을 사용하면 눈을 감고 집중할 수 있는 한 하루 중 다른 장소와 시간(낮 동안, 차 안에서, 식사 전후)에서 연습을 공유할 수 있습니다.

자세히 알아보기

달마하우스에서 발간한 소승불교 관련 주요 저서 3종을 확인하세요. 관심 있는 당사자는 이메일([email protected])로 사본을 요청해야 합니다. 죽음에 대한 마음챙김 – 삶과 죽음에 대한 불교의 지혜, Bhante Henepola Gunaratana 저, £35 마음챙김의 네 가지 기초 – Bhante Henepola Gunaratana 저, Maha-Satipatthana Sutta, £35 Yogavacara Rahula Bhikkhu의 Vipassana 명상 안내서. 웹사이트 //www.casadharma.org.br.