Чим ясніший розум, тим краще розуміння речей, а отже, тим щасливішими ми стаємо. Будда не тільки постулював цю максиму, а й окреслив шлях до її повної реалізації: медитація випассана - "ві" означає ясність, "пассана" - бачення. Іншими словами, це здатність бачити все таким, яким воно є, тобто непостійним, незалежно від того, чи мешкає воно у внутрішньому або зовнішньому світі.до буддизму Тхеравади, найстарішої з буддійських шкіл, яка вже понад 2 500 років займається збереженням оригінального вчення Будди.

Увага і концентрація є стовпами методу. Для вдосконалення цих якостей дихання використовується як якір. Саме дихання допомагає посилити фокус, щоб згодом практикуючий міг гостро спостерігати явища, що відбуваються в тілі і в розумі, такі як болі в спині і ногах, дискомфорт, такий як сонливість, заціпеніння, психічне збудження і відволікання, на додаток до бажання відмовитися відОднією з великих переваг цього ментального тренування є той факт, що воно допомагає практикуючому перестати автоматично реагувати на обставини, що є основним джерелом страждань. Початок є складним, оскільки розум не звик фіксуватиКоли це станеться, поверніть розум до дихання м'яким, але твердим способом, не забуваючи, що боротьба з певним дискомфортом є частиною вправи", - вчить Кассіано, який додає: "Віпасана надає інструменти для того, щоб побачити реальність.Завдяки цьому ми починаємо сприймати і розрізняти те, що відбувається в кожну мить, а також культивувати більш здорові, вільні, безтурботні і світлі стани розуму".

З часом, запевняє він, адепти вчаться приймати те, що приходить, без осуду, будь то думки, відчуття чи ідеї. Вони також приходять до розуміння природи певних повсякденних установок. Наприклад, інтенсивність прив'язаності до певних об'єктів і людей, агресивність, тривожність, повторювані думки, звички і моделі поведінки, що часто увічнюються,Соціолог Крістіна Флорія, нинішній президент Будинку Дхарми, користується перевагами самосприйняття, загостреного десятиліттями практики: "Медитація породжує відстороненість. Ми вчимося спостерігати за своєю повсякденною поведінкою, своїми емоціями та ментальними проекціями, не ототожнюючи себе, наприклад, з гнівом чи тривогою, а розуміючи, що вони є лише ментальними творіннями",Серед багатьох відкриттів, які випливають з цього внутрішнього звучання в поєднанні з регулярним вивченням буддійських текстів, Рафаель Ортіс, лікар-ортопед з Hospital das Clínicas в Сан-Паулу, виділяє плетіння більш м'яких стосунків з собою та іншими, а також прийняття того факту, що життя та істоти завжди змінюються.Здатність сприймати те, що закладено у власних бажаннях та імпульсах, звільняє людину від страждання, плоду невігластва, яке проявляється через спотворений спосіб сприйняття речей", - каже Кассіано.

Основні процедури

- Сядьте з випрямленою спиною і схрещеними ногами в позі лотоса або напівлотоса. Очі повинні залишатися закритими або напівзакритими, підборіддя паралельно підлозі, а плечі розслаблені. Руки можуть лежати на колінах або на колінах. Це можна робити в будь-якому місці. Не обов'язково перебувати перед святинею або зображенням Будди. У випасані немає фонової музики або молитвиПросто закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні, це дуже просто.

- Спостерігайте за потоком дихання в цілому або за його ренексом на животі або біля входу в ніздрі. Ідея полягає в тому, щоб залишатися нерухомим, помічаючи, як повітря входить і виходить з тіла.

- Для початку виділіть 15-20 хвилин на день або проводьте однохвилинні сеанси щогодини. Цей другий варіант дозволяє людині чергувати практику в різних місцях і в різний час доби - протягом робочого дня, в машині, до або після їжі - до тих пір, поки вона може заплющити очі і сконцентруватися.

Дізнатися більше

Ознайомтеся з трьома ключовими роботами, пов'язаними з тхеравада-буддизмом, опублікованими Будинком Дхарми. Зацікавлені особи можуть запитувати копії електронною поштою [email protected]. Повна увага до смерті - Буддійська мудрість життя і смерті, Бханте Хенепола Гунаратана, 35 реалів. Чотири основи повної уваги - Маха-Сатіпаттхана Сутта, Бханте Хенепола Гунаратана, 35 реалів. Подолання ілюзії проЯ: Посібник з медитації віпассана, автор Йогавакара Рахула Бхікху. Безкоштовну онлайн-версію можна завантажити за посиланням //www.casadedharma.org.br.