Mida selgem on meel, seda paremini mõistame asju ja seega seda õnnelikumaks muutume. Buddha mitte ainult ei postuleerinud seda maksiivi, vaid visandas ka tee selle täielikuks realiseerimiseks: vipassana meditatsioon - "vi" tähendab selgust, "passana" nägemist. Teisisõnu on see võime näha kõike nii nagu see on, st ebapüsivana, olgu need siis sisemaailmas või välismaailmas elavad.theravada-budismi, vanima budistliku koolkonna juurde, mis on üle 2 500 aasta tegelenud Buddha algupärase õpetuse säilitamisega.

Tähelepanu ja keskendumine on meetodi alustalad. Nende omaduste täpsustamiseks kasutatakse ankurdajana hingamist. Just hingamine aitab tugevdada keskendumist, nii et praktiseerija on seejärel võimeline teravalt jälgima kehas ja vaimus esinevaid nähtusi, nagu selja- ja jalavalud, ebamugavustunnet nagu unisus, tuimus, vaimne rahutus ja hajameelsus, samuti soovi loobudaÜks selle vaimse treeningu suuri eeliseid on see, et see aitab praktiseerijal lõpetada automaatset reageerimist asjaoludele, mis on peamine kannatuste allikas. Algus on keeruline, sest meel ei ole harjunud fikseerimaKui see juhtub, too mõistus tagasi hingamise juurde õrnalt, kuid kindlalt, unustamata, et teatud ebamugavusega tegelemine on osa harjutusest," õpetab Cassiano, kes lisab: "Vipassana annab vahendid reaalsuse nägemiseks.Selle kaudu hakkame tajuma ja eristama seda, mis toimub igas hetkes, ning kultiveerima tervislikumaid, vabamaid, rahulikumaid ja heledamaid meeleseisundeid."

Aja jooksul, kinnitab ta, õpivad adeptid vastu võtma seda, mis saabub, ilma hinnanguteta, olgu selleks siis mõtted, tunded või ideed. Nad õpivad ka mõistma teatud igapäevaste hoiakute olemust. Näiteks kiindumuse intensiivsus teatud objektide ja inimeste suhtes, agressiivsus, ärevus, korduvad mõtted, harjumused ja sageli püsivad käitumismustrid,Sotsiaalteadlane Cristina Flória, praegune Dharma Maja president, saab kasu aastakümnete pikkuse praktika käigus teravdatud enesevaatlusest: "Meditatsioon tekitab distantsi. Me õpime jälgima oma igapäevast käitumist, oma emotsioone ja vaimseid projektsioone, mitte samastuma näiteks viha või ärevusega, vaid mõistma, et need on vaid mentaalsed loomingud."Rafael Ortiz, São Paulo Clínicase haigla ortopeediline arst, toob paljude avastuste hulgas, mis tulenevad sellest sisemisest kõlgutamisest koos budistlike tekstide regulaarse uurimisega, esile õrnema suhte loomise iseendaga ja teistega, samuti selle asjaolu aktsepteerimise, et elu ja olendid on alati muutuvad.Oskus tajuda seda, mis peitub inimese enda soovides ja impulssides, vabastab inimese kannatustest, mis on teadmatuse vili, mis väljendub moonutatud asjade tajumise kaudu," ütleb Cassiano.

Põhiprotseduurid

- Istuge sirge seljaga ja jalad ristatud lootose või pool-lootose asendis. Teie silmad peaksid jääma suletud või poolsuletud, lõug paralleelselt põrandaga ja õlad lõdvestunud. Teie käed võivad toetuda sülle või põlvedele. Seda võib teha ükskõik kus. Ei ole vaja olla pühamu või Buddha kuju ees. Vipassana puhul ei ole taustamuusikat ega palvetamist.Lihtsalt sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele, nii lihtne on see.

- Jälgige hingamise voolu üldiselt või selle renexi kõhul või ninasõõrmete sissepääsu juures. Mõte on jääda paigale, märkides kehasse sisenevat ja sealt väljuvat õhku.

- Alustuseks pane kõrvale 15-20 minutit päevas või hoia iga tunni tagant üheminutilisi seansse. See teine võimalus võimaldab inimesel harjutada vaheldumisi erinevates kohtades ja erinevatel kellaaegadel - tööpäeva jooksul, autos, enne või pärast sööki -, kui ta suudab silmad sulgeda ja keskenduda.

Et rohkem teada saada

Tutvu kolme Theravada-budismiga seotud põhiteosega, mille on välja andnud House of Dharma. Huvilistel palume tellida eksemplare e-posti aadressil [email protected]. Täielik tähelepanu surmale - budistlik elamise ja suremise tarkus, autor Bhante Henepola Gunaratana, 35 R$. Täieliku tähelepanu neli põhialust - Maha-Satipatthana Sutta, autor Bhante Henepola Gunaratana, 35 R$. Overcoming the Illusion ofMina: Vipassana-meditatsiooni juhend, autor Yogavacara Rahula Bhikkhu. Tasuta veebiversioon, allalaaditav aadressil //www.casadedharma.org.br.