هر چه ذهن شفاف‌تر باشد، درک بهتری از چیزها و در نتیجه شادتر می‌شویم. بودا نه تنها این اصل را فرض کرد، بلکه مسیر تحقق کامل آن را ترسیم کرد: مراقبه ویپاسانا - "وی" به معنای وضوح، "پاسانا" به معنای دیدن است. به عبارت دیگر، توانایی دیدن همه چیز همانگونه که هست، یعنی ناپایدار است، خواه در دنیای درونی یا بیرونی زندگی کنند. حفظ آموزه های اصیل بودا.

توجه و تمرکز از ارکان روش است. برای اصلاح این ویژگی ها، از نفس به عنوان لنگر استفاده می شود. این همان چیزی است که به تقویت تمرکز کمک می کند تا بعداً، تمرین کننده بتواند با دقت پدیده هایی را که در بدن و ذهن رخ می دهد، مانند درد در پشت و پاها، ناراحتی هایی مانند خواب آلودگی، گیجی، بی قراری ذهنی مشاهده کند. به گفته کاسیانو کویلیچی، معاون رئیس و یکی از بنیانگذاران Casa de Dharma، یک مرکز مراقبه بودایی تراوادا در سائوپائولو، و حواس پرتی، علاوه بر تمایل به ترک تمرین و ادامه دادن به کارهای روزمره. یکی از محاسن بزرگ این آموزش ذهنی این است که به تمرین‌کننده کمک می‌کند تا واکنش خودکار به شرایط را که منبع بزرگی از رنج است، متوقف کند. آغاز چالش برانگیز است، زیرا ذهن عادت ندارد توجه را به یک نقطه متمرکز کند - در این مورد، نفس،که باید شل و روان باشد. افکار مزاحم و بیش از حد غوطه ور شدن را دشوار می کند. طبیعی است. کاسیانو می‌آموزد: «هنگامی که این اتفاق می‌افتد، ذهن را بر روی نفس کشیدن به شیوه‌ای ملایم اما محکم بازگردانید، بدون اینکه فراموش کنید که مقابله با ناراحتی‌های خاص بخشی از تمرین است. عمیق تر از طریق آن، ما شروع به درک و تمایز آنچه در هر لحظه اتفاق می‌افتد، می‌کنیم، علاوه بر این که حالات ذهنی سالم‌تر، آزادتر، آرام‌تر و روشن‌تر را پرورش می‌دهیم." قضاوت، خواه افکار، احساسات یا ایده ها باشد. آنها همچنین ماهیت برخی نگرش های روزمره را درک می کنند. به عنوان مثال، شدت دلبستگی معطوف به اشیا و افراد خاص، پرخاشگری، اضطراب، افکار تکراری، عادات و الگوهای رفتاری، بارها و به طور ناخودآگاه تداوم می یابد. کریستینا فلوریا، دانشمند علوم اجتماعی، رئیس کنونی کاسا د دارما، از خودآگاهی که با چندین دهه تمرین تیزتر شده است، سود می برد. مدیتیشن باعث ایجاد فاصله می شود. ما یاد می گیریم که رفتار روزانه، احساسات و فرافکنی های ذهنی خود را مشاهده کنیم، مثلاً با عصبانیت یا اضطراب همذات پنداری نکنیم، بلکه درک کنیم که آنها فقط خلاقیت های ذهنی هستند. در میان بسیاری از اکتشافات حاصل از این بررسیرافائل اورتیز، متخصص ارتوپد در بیمارستان داس کلینیکاس در سائوپائولو، که با مطالعات منظم متون بودایی پیوند خورده است، علاوه بر پذیرش این واقعیت که زندگی و موجودات همیشه در حال تغییر هستند، ساختار رابطه مهربان‌تر با خود و دیگران را برجسته می‌کند. . او می‌گوید: «این باعث می‌شود که فقدان کنترل خود را به راحتی درک کنیم. مانند هر بلوغ، چنین یادگیری مستلزم عبور از یک مسیر طولانی و تدریجی است، اما در مسیر خود، شکوفایی خرد را تشویق می کند. کاسیانو می‌گوید: «توانایی درک آنچه در امیال و انگیزه‌های شخصی وجود دارد، انسان‌ها را از رنج رهایی می‌بخشد، نتیجه جهل، که خود را از طریق شیوه‌ای تحریف‌شده برای درک چیزها نشان می‌دهد».

Basic. روشها

• با ستون فقرات صاف بنشینید و پاها را روی هم در وضعیت نیلوفر آبی یا نیمه نیلوفر آبی قرار دهید. چشم ها باید بسته یا نیمه بسته باقی بمانند، چانه موازی با زمین باشد و شانه ها شل باشند. دست ها می توانند در دامان شما یا روی زانوهای شما قرار گیرند. این را می توان در هر جایی انجام داد. لازم نیست جلوی محراب یا تصویر بودا باشید. در ویپاسانا، موسیقی پس زمینه یا دعای افتتاحیه وجود ندارد. فقط چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. همینطور.

• جریان نفس را به طور کلی یا رنکس آن را در شکم یا در ورودی سوراخ های بینی مشاهده کنید. ایده این است که ساکن بمانید و متوجه ورود هوا شوید واز بدن خارج شوید.

• برای شروع، 15 تا 20 دقیقه در روز را اختصاص دهید یا هر ساعت یک جلسه یک دقیقه ای انجام دهید. این گزینه دوم به فرد این امکان را می دهد که تمرین را در مکان ها و زمان های مختلف روز - در طول روز، در ماشین، قبل یا بعد از غذا - تا زمانی که بتواند چشمان خود را ببندد و تمرکز کند، به اشتراک بگذارد.

برای کسب اطلاعات بیشتر

سه اثر کلیدی مربوط به بودیسم تراوادا را که توسط خانه دارما منتشر شده است، بررسی کنید. علاقه مندان باید کپی را از طریق ایمیل به آدرس [email protected] درخواست کنند. ذهن آگاهی از مرگ – حکمت بودایی زندگی و مردن، اثر باانته هنپولا گوناراتانا، 35 پوند. چهار پایه ذهن آگاهی – ماها-ساتیپاتانا سوتا، اثر باانته هنپولا گوناراتانا، 35 پوند. راهنمای مدیتیشن ویپاسانا توسط راهولاواکاریک. نسخه آنلاین رایگان، برای دانلود در وب سایت //www.casadedharma.org.br.