Im jaśniejszy umysł, tym większe zrozumienie rzeczy, a zatem tym szczęśliwsi się stajemy. Budda nie tylko postulował tę maksymę, ale także nakreślił ścieżkę do jej pełnego urzeczywistnienia: medytację vipassana - "vi" oznacza jasność, "passana", widzenie. Innymi słowy, jest to zdolność widzenia wszystkiego takim, jakie jest, czyli nietrwałym, niezależnie od tego, czy zamieszkują świat wewnętrzny, czy zewnętrzny.do buddyzmu Theravada, najstarszej ze szkół buddyjskich, która od ponad 2500 lat zajmuje się zachowaniem oryginalnych nauk Buddy.

Uważność i koncentracja są filarami metody. Aby udoskonalić te cechy, oddech jest używany jako kotwica. To właśnie oddech pomaga wzmocnić skupienie, dzięki czemu praktykujący jest w stanie z uwagą obserwować zjawiska zachodzące w ciele i umyśle, takie jak bóle pleców i nóg, dyskomfort, taki jak senność, letarg, pobudzenie psychiczne i rozproszenie, oprócz pragnienia porzuceniaJedną z największych zalet tego treningu mentalnego jest fakt, że pomaga on praktykującemu przestać automatycznie reagować na okoliczności, co jest głównym źródłem cierpienia. Początki są trudne, ponieważ umysł nie jest przyzwyczajony do naprawiania sytuacji.Kiedy tak się stanie, przywróć umysł do oddechu w delikatny, ale stanowczy sposób, nie zapominając, że radzenie sobie z pewnym dyskomfortem jest częścią ćwiczenia", uczy Cassiano, który dodaje: "Vipassana dostarcza narzędzi do postrzegania rzeczywistościDzięki niemu zaczynamy postrzegać i rozróżniać to, co dzieje się w każdej chwili, a także kultywować zdrowsze, swobodniejsze, spokojniejsze i bardziej świetliste stany umysłu".

Z czasem, jak zapewnia, adepci uczą się przyjmować to, co do nich dociera bez osądzania, niezależnie od tego, czy są to myśli, doznania czy idee. Rozumieją także naturę pewnych codziennych postaw, na przykład intensywność przywiązania do pewnych przedmiotów i osób, agresywność, niepokój, powtarzające się myśli, nawyki i często utrwalane wzorce zachowań,Socjolożka Cristina Flória, obecna prezes House of Dharma, czerpie korzyści z postrzegania siebie wyostrzonego przez dziesięciolecia praktyki: "Medytacja generuje dystans. Uczymy się obserwować nasze codzienne zachowanie, nasze emocje i projekcje mentalne, nie identyfikując się na przykład z gniewem lub lękiem, ale rozumiejąc, że są to tylko kreacje mentalne",Wśród wielu odkryć, które wynikają z tego wewnętrznego brzmienia połączonego z regularnym studiowaniem tekstów buddyjskich, Rafael Ortiz, lekarz ortopeda w Hospital das Clínicas w São Paulo, podkreśla tkanie łagodniejszej relacji z samym sobą i z innymi, a także akceptację faktu, że życie i istoty zawsze się zmieniają.Umiejętność dostrzeżenia tego, co kryje się we własnych pragnieniach i impulsach, uwalnia człowieka od cierpienia, będącego owocem ignorancji, która objawia się poprzez zniekształcony sposób postrzegania rzeczy" - mówi Cassiano.

Podstawowe procedury

- Usiądź z wyprostowanymi plecami i skrzyżowanymi nogami w pozycji lotosu lub półlotosu. Oczy powinny pozostać zamknięte lub półprzymknięte, podbródek równoległy do podłogi, a ramiona rozluźnione. Ręce mogą spoczywać na kolanach lub kolanach. Można to zrobić w dowolnym miejscu. Nie jest konieczne przebywanie przed świątynią lub wizerunkiem Buddy. W vipassanie nie ma muzyki w tle ani modlitwyWystarczy zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu, to takie proste.

- Obserwuj ogólny przepływ oddechu lub jego renex na brzuchu lub przy wejściu do nozdrzy. Chodzi o to, aby pozostać nieruchomo, zauważając powietrze wchodzące i wychodzące z ciała.

- Na początek należy przeznaczyć na to od 15 do 20 minut dziennie lub przeprowadzać jednominutowe sesje co godzinę. Ta druga opcja pozwala danej osobie na naprzemienną praktykę w różnych miejscach i o różnych porach dnia - w ciągu dnia pracy, w samochodzie, przed lub po posiłkach - o ile jest w stanie zamknąć oczy i skoncentrować się.

Aby dowiedzieć się więcej

Zapoznaj się z trzema kluczowymi dziełami związanymi z buddyzmem Theravada, opublikowanymi przez House of Dharma. Zainteresowani powinni poprosić o kopie pocztą elektroniczną [email protected]. Pełna uważność na śmierć - buddyjska mądrość życia i umierania, autor: Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Cztery podstawy pełnej uważności - Maha-Satipatthana Sutta, autor: Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Przezwyciężanie iluzji śmierci, autor: Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35.Me: A Guide to Vipassana Meditation, autorstwa Yogavacara Rahula Bhikkhu. Darmowa wersja online, dostępna do pobrania pod adresem //www.casadedharma.org.br.