Minél tisztább az elme, annál jobban megértjük a dolgokat, és ezáltal annál boldogabbak leszünk. Buddha nemcsak posztulálta ezt a maximát, hanem felvázolta a teljes megvalósításához vezető utat is: vipasszana meditáció - a "vi" jelentése tisztánlátás, a "passzana" pedig látás. Más szóval, ez a képesség, hogy mindent olyannak lássunk, amilyen, azaz mulandónak, akár a belső, akár a külső világban laknak.a théraváda buddhizmus, a legrégebbi buddhista iskola, amely több mint 2500 éve foglalkozik Buddha eredeti tanításainak megőrzésével.

A figyelem és a koncentráció a módszer alappillérei. E tulajdonságok finomításához a légzést használjuk horgonyként. A légzés az, ami segít megerősíteni az összpontosítást, hogy a gyakorló ezt követően képes legyen élesen megfigyelni a testben és az elmében előforduló jelenségeket, mint például a hát- és lábfájdalmak, kellemetlenségek, mint az álmosság, a fáradtság, a szellemi nyugtalanság és a figyelemzavar, továbbá a vágy, hogy elhagyja a testet.Ennek a mentális tréningnek az egyik nagy érdeme, hogy segít a gyakorlónak abbahagyni a körülményekre való automatikus reagálást, ami a szenvedés egyik fő forrása. A kezdet kihívást jelent, mert az elme nem szokott hozzá, hogy rögzítse aAmikor ez megtörténik, finoman, de határozottan vezesd vissza az elmédet a légzéshez, ne feledkezz meg arról, hogy egy bizonyos kellemetlenséggel való foglalkozás a gyakorlat része" - tanítja Cassiano, aki hozzáteszi: "A Vipassana eszközöket nyújt a valóság meglátásához.".Ezen keresztül elkezdjük érzékelni és megkülönböztetni azt, ami minden pillanatban történik, valamint egészségesebb, szabadabb, derűsebb és fényesebb tudatállapotokat alakítunk ki".

Biztosítja, hogy idővel az adeptusok megtanulják ítélkezés nélkül befogadni azt, ami érkezik, legyenek azok gondolatok, érzések vagy eszmék. Megértik bizonyos mindennapi magatartások természetét is. Például a bizonyos tárgyakhoz és emberekhez való ragaszkodás intenzitását, az agresszivitást, a szorongást, az ismétlődő gondolatokat, a szokásokat és a gyakran állandósuló viselkedési mintákat,Cristina Flória társadalomtudós, a Dharma Háza jelenlegi elnöke is profitál a több évtizedes gyakorlás által kiélezett önismeretből: "A meditáció távolságtartást eredményez. Megtanuljuk megfigyelni mindennapi viselkedésünket, érzelmeinket és mentális kivetítéseinket, nem azonosulunk például a haraggal vagy a szorongással, hanem megértjük, hogy ezek csak mentális alkotások",Rafael Ortiz, a São Paulo-i Hospital das Clínicas ortopéd orvosa, a buddhista szövegek rendszeres tanulmányozásával kombinált belső hangvétel számos felfedezése közül kiemeli az önmagunkkal és másokkal való szelídebb kapcsolat kialakítását, valamint annak a ténynek az elfogadását, hogy az élet és a lények mindig változnak.Az a képesség, hogy felismerjük, mi rejlik a saját vágyainkban és impulzusainkban, megszabadítja az embert a szenvedéstől, amely a tudatlanság gyümölcse, és amely a dolgok torz észlelésében nyilvánul meg" - mondja Cassiano.

Alapvető eljárások

- Ülj egyenes háttal, keresztbe tett lábakkal lótusz vagy fél-lótusz pozícióban. A szemed maradjon csukva vagy félig csukva, az állad legyen párhuzamos a padlóval, a vállaid pedig lazák. A kezeidet nyugodtan pihentetheted az öledben vagy a térdeiden. Ezt bárhol végezheted. Nem szükséges, hogy egy szentély vagy egy Buddha-kép előtt legyél. A vipassana-ban nincs háttérzene vagy ima.Csak csukd be a szemed és koncentrálj a légzésedre, ilyen egyszerű.

- Figyeljük meg a légzés áramlását általában, vagy a légzés renexét a hason vagy az orrlyukak bejáratánál. Az ötlet az, hogy maradjunk mozdulatlanul, figyelve a testbe belépő és a testet elhagyó levegőt.

- Kezdetben tegyen félre naponta 15-20 percet, vagy tartson óránként egyperces foglalkozásokat. Ez a második lehetőség lehetővé teszi, hogy az illető felváltva gyakoroljon különböző helyeken és a nap különböző időszakaiban - a munkanap során, az autóban, étkezés előtt vagy után -, amíg be tudja csukni a szemét és tud koncentrálni.

Többet megtudni

Tekintse meg a Dharma Háza által kiadott három, a théraváda buddhizmussal kapcsolatos kulcsfontosságú művet. Az érdeklődők a [email protected] e-mail címen kérhetnek példányokat. Teljes figyelem a halálra - Az élet és a halál buddhista bölcsessége, írta Bhante Henepola Gunaratana, 35 R$. A teljes figyelem négy alapja - Maha-Satipatthana szutta, írta Bhante Henepola Gunaratana, 35 R$. A teljes figyelem illúziójának leküzdése.Én: Útmutató a Vipassana meditációhoz, írta Yogavacara Rahula Bhikkhu. Ingyenes online változat, letölthető a //www.casadedharma.org.br honlapról.