Όσο πιο καθαρός είναι ο νους, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανόηση των πραγμάτων και επομένως τόσο πιο ευτυχισμένοι γινόμαστε. Ο Βούδας όχι μόνο διατύπωσε αυτό το αξίωμα, αλλά περιέγραψε και το μονοπάτι για την πλήρη πραγμάτωσή του: διαλογισμός vipassana - "vi" σημαίνει διαύγεια, "passana", όραση. Με άλλα λόγια, είναι η ικανότητα να βλέπουμε τα πάντα όπως είναι, δηλαδή παροδικά, είτε κατοικούν στον εσωτερικό είτε στον εξωτερικό κόσμο.στον Βουδισμό Θεραβάντα, την παλαιότερη από τις βουδιστικές σχολές, η οποία ασχολείται εδώ και πάνω από 2.500 χρόνια με τη διατήρηση των αυθεντικών διδασκαλιών του Βούδα.

Η προσοχή και η συγκέντρωση είναι οι πυλώνες της μεθόδου. Για την τελειοποίηση αυτών των ιδιοτήτων, η αναπνοή χρησιμοποιείται ως άγκυρα. Η αναπνοή είναι αυτή που βοηθάει στην ενίσχυση της συγκέντρωσης, ώστε, στη συνέχεια, ο ασκούμενος να είναι σε θέση να παρατηρεί με οξύτητα τα φαινόμενα που εμφανίζονται στο σώμα και στο νου, όπως πόνους στη μέση και στα πόδια, ενοχλήσεις όπως η υπνηλία, ο λήθαργος, η ψυχική ταραχή και η απόσπαση της προσοχής, εκτός από την επιθυμία να εγκαταλείψει τηνΈνα από τα μεγάλα προτερήματα αυτής της νοητικής εξάσκησης είναι το γεγονός ότι βοηθά τον ασκούμενο να σταματήσει να αντιδρά αυτόματα στις περιστάσεις, μια σημαντική πηγή πόνου. Η αρχή είναι δύσκολη, επειδή ο νους δεν έχει συνηθίσει να διορθώνει ταΌταν συμβαίνει αυτό, φέρτε το μυαλό πίσω στην αναπνοή με ήπιο αλλά σταθερό τρόπο, χωρίς να ξεχνάτε ότι η αντιμετώπιση μιας ορισμένης δυσφορίας είναι μέρος της άσκησης", διδάσκει ο Cassiano, ο οποίος προσθέτει: "Η Vipassana παρέχει εργαλεία για να δούμε την πραγματικότηταΜέσω αυτού, αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε και να διακρίνουμε τι συμβαίνει σε κάθε στιγμή, καθώς και να καλλιεργούμε πιο υγιείς, πιο ελεύθερες, γαλήνιες και πιο φωτεινές καταστάσεις του νου".

Με την πάροδο του χρόνου, διαβεβαιώνει, οι adepts μαθαίνουν να δέχονται ό,τι φτάνει χωρίς να το κρίνουν, είτε πρόκειται για σκέψεις, αισθήσεις ή ιδέες. Καταλαβαίνουν επίσης τη φύση ορισμένων καθημερινών συμπεριφορών. Για παράδειγμα, την ένταση της προσκόλλησης σε ορισμένα αντικείμενα και ανθρώπους, την επιθετικότητα, το άγχος, τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις, τις συνήθειες και τα πρότυπα συμπεριφοράς που συχνά διαιωνίζονται,Η κοινωνική επιστήμονας Cristina Flória, σημερινή πρόεδρος του Οίκου του Ντάρμα, επωφελείται από την αυτοαντίληψη που οξύνεται από δεκαετίες πρακτικής: "Ο διαλογισμός δημιουργεί αποστασιοποίηση. Μαθαίνουμε να παρατηρούμε την καθημερινή μας συμπεριφορά, τα συναισθήματα και τις νοητικές μας προβολές, να μην ταυτιζόμαστε με το θυμό ή το άγχος, για παράδειγμα, αλλά να κατανοούμε ότι είναι μόνο νοητικά δημιουργήματα",Μεταξύ των πολλών ανακαλύψεων που προκύπτουν από αυτή την εσωτερική ακρόαση σε συνδυασμό με την τακτική μελέτη βουδιστικών κειμένων, ο Rafael Ortiz, ορθοπεδικός γιατρός στο Hospital das Clínicas στο Σάο Πάολο, τονίζει την ανάπτυξη μιας πιο ήπιας σχέσης με τον εαυτό του και τους άλλους, καθώς και την αποδοχή του γεγονότος ότι η ζωή και τα όντα αλλάζουν πάντα.Η ικανότητα να αντιλαμβάνεται κανείς τι εμπεριέχεται στις επιθυμίες και τις παρορμήσεις του, απελευθερώνει τον άνθρωπο από τον πόνο, τον καρπό της άγνοιας, που εκδηλώνεται μέσω ενός στρεβλού τρόπου αντίληψης των πραγμάτων", λέει ο Κασσιανός.

Βασικές διαδικασίες

- Καθίστε με την πλάτη σας όρθια και τα πόδια σας σταυρωμένα σε στάση λωτού ή μισο-λωτού. Τα μάτια σας πρέπει να παραμένουν κλειστά ή μισόκλειστα, το πηγούνι σας παράλληλο με το πάτωμα και οι ώμοι σας χαλαροί. Τα χέρια σας μπορούν να ακουμπήσουν στα γόνατα ή στα γόνατα. Αυτό μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Δεν είναι απαραίτητο να βρίσκεστε μπροστά σε κάποιο ιερό ή σε εικόνα του Βούδα. Στη vipassana, δεν υπάρχει μουσική υπόκρουση ή προσευχή.Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, είναι τόσο απλό.

- Παρατηρήστε τη ροή της αναπνοής γενικά ή το renex της στην κοιλιά ή στην είσοδο των ρουθουνιών. Η ιδέα είναι να παραμείνετε ακίνητοι, παρατηρώντας τον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα.

- Αρχικά, αφιερώστε 15 έως 20 λεπτά την ημέρα ή κάντε συνεδρίες ενός λεπτού κάθε ώρα. Αυτή η δεύτερη επιλογή επιτρέπει στο άτομο να εναλλάσσει την πρακτική σε διαφορετικά μέρη και σε διαφορετικές ώρες της ημέρας - κατά τη διάρκεια της εργασίας, στο αυτοκίνητο, πριν ή μετά τα γεύματα - αρκεί να μπορεί να κλείσει τα μάτια του και να συγκεντρωθεί.

Για να μάθετε περισσότερα

Δείτε τρία βασικά έργα σχετικά με τον Βουδισμό της Θεραβάντα, που εκδόθηκαν από τον Οίκο του Ντάρμα. Οι ενδιαφερόμενοι θα πρέπει να ζητήσουν αντίτυπα μέσω e-mail [email protected]. Πλήρης προσοχή στον θάνατο - Η βουδιστική σοφία της ζωής και του θανάτου, του Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Οι τέσσερις βασικές αρχές της πλήρους προσοχής - Maha-Satipatthana Sutta, του Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Ξεπερνώντας την ψευδαίσθηση τηςΕγώ: Ένας οδηγός για τον διαλογισμό Βιπασάνα, του Yogavacara Rahula Bhikkhu. Δωρεάν ηλεκτρονική έκδοση, διαθέσιμη για κατέβασμα στη διεύθυνση //www.casadedharma.org.br.