釈迦はこの格言を提唱しただけでなく、その完全な実現への道筋を示した。 ヴィパッサナー瞑想。「ヴィ」は明晰、「パッサナ」は見ること。 つまり、内界と外界に住むすべてのものをありのまま、つまり無常に見る能力である。は、仏教の中でも最も古い宗派である上座部仏教に属し、2500年以上にわたって釈迦の本来の教えを守ることに取り組んでいます。

注意と集中がこのメソッドの柱です。 この資質を磨くために、呼吸をアンカーとして使用します。 呼吸は集中力を強化するのに役立ち、その後、練習者は、腰痛や足の痛み、眠気、傾眠などの不快感、精神の興奮や混乱、さらに放棄したい欲求など、身体と心に起こる現象を正確に観察できるようになります。このメンタルトレーニングの大きなメリットは、苦しみの大きな原因である状況への自動的な反応をやめることができることです。 最初は、心が固定化されていないため、困難です。そのようなときは、優しく、しかししっかりと呼吸に意識を戻し、ある種の不快感に対処することもエクササイズの一部であることを忘れないでください」とカシアーノは教え、さらに「ヴィパッサナーは現実を見るためのツールを提供してくれます。それを通して、私たちは一瞬一瞬に起こることを知覚し、識別し、より健康で自由で穏やかな、より輝く心の状態を培うようになるのです」。

また、特定の物や人に対する執着の強さ、攻撃性、不安、反復的な思考、習慣や行動パターンなど、日常的な態度の本質を理解するようになる、ダルマの家」の現会長である社会科学者のクリスティナ・フロリアは、数十年の修行によって研ぎ澄まされた自己認識の恩恵を受けています。 瞑想は離脱を生み出します。 私たちは日々の行動や感情、心の投影を観察し、たとえば怒りや不安と同一視せず、それらが心の創造物に過ぎないと理解することを学びます」、サンパウロのクリニカ病院整形外科医であるラファエル・オルティスは、仏典を定期的に学びながら、内なる音に耳を傾けることで、自分自身や他者とより優しい関係を築き、人生や存在が常に変化することを受け入れるという発見を得ました。自分の欲望や衝動に何が含まれているかを認識する能力は、人間を苦しみから解放してくれます。無知は、物事を歪んだ形で認識することでその果実を表します」とカシアーノは言う。

基本的な手順

- 背筋を伸ばし、足を組んで蓮華座か半跏趺坐をする。 目は閉じるか半分閉じ、あごは床と平行にし、肩の力を抜く。 両手は膝の上でもいい。どこでもできる。神社や仏像の前でなくてもいい。 ヴィパッサナーでは、BGMや祈りはない。目を閉じて呼吸に集中する、それだけの簡単なことです。

- 呼吸の流れや、腹部や鼻孔の入り口での息継ぎを観察する。 アイデアは、静止して、身体を出入りする空気に注目することである。

- まずは1日15～20分、もしくは1時間に1回のペースで、目を閉じて集中できる時間帯であれば、仕事中や車内、食前・食後など、さまざまな場所や時間帯で交互に練習することが可能です。

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ハウス・オブ・ダルマから出版された上座部仏教に関する3つの重要な著作をご覧ください。興味のある方は、Eメール [email protected] でお申し込みください。 死への全注意 - 生きることと死ぬことの仏教的知恵、バンテ・ヘネポーラ・グナラタナ著 35レアル。 全注意の4つの基本 - 大日経スッタ、バンテ・ヘネポーラ・グナラタナ著 35レアル。「幻想を超えること。私：ヴィパッサナー瞑想の手引き』（Yogavacara Rahula Bhikkhu著）。 無料オンライン版、//www.casadedharma.org.br からダウンロード可能です。