ਮਨ ਜਿੰਨਾ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮਝ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਓਨੇ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਬੁੱਧ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਅਧਿਕਤਮ ਨੂੰ ਸਮਝਾਇਆ ਬਲਕਿ ਇਸਦੀ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਮਾਰਗ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਵੀ ਦਿੱਤੀ: ਵਿਪਾਸਨਾ ਧਿਆਨ - "ਵੀ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, "ਪਾਸਨਾ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਵੇਖਣਾ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੈ, ਭਾਵ, ਅਸਥਾਈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਵੱਸਦੇ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਥਰਵਾੜਾ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੋਧੀ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 2,500 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬੁੱਧ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ।

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਧੀ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਲੰਗਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸਤੀ, ਤਣਾਅ, ਮਾਨਸਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਾਓ ਪੌਲੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥਰਵਾਦਾ ਬੋਧੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰ, ਕਾਸਾ ਡੇ ਧਰਮ ਦੇ ਉਪ-ਪ੍ਰਧਾਨ ਅਤੇ ਸਹਿ-ਸੰਸਥਾਪਕ, ਕੈਸੀਆਨੋ ਕੁਇਲੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਤੇ ਭਟਕਣਾ। ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਹਾਨ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਹਾਲਾਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੁੱਖ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ,ਜੋ ਕਿ ਢਿੱਲਾ, ਤਰਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਚਾਰ ਡੁੱਬਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। "ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਪਰ ਦ੍ਰਿੜ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ", ਕੈਸੀਆਨੋ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਵਿਪਾਸਨਾ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਯੰਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ. ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਤੰਤਰ, ਸ਼ਾਂਤ, ਮਨ ਦੀਆਂ ਚਮਕਦਾਰ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਹਰ ਪਲ 'ਤੇ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਵਿਤਕਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਿਰਣਾ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ। ਉਹ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਲਗਾਵ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਹਮਲਾਵਰਤਾ, ਚਿੰਤਾ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ, ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਮੂਨੇ, ਕਈ ਵਾਰ, ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਮਾਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਫਲੋਰੀਆ, ਕਾਸਾ ਡੇ ਧਰਮ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰਧਾਨ, ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਤਿੱਖੀ ਹੋਈ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਧਿਆਨ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਹਾਰ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਰਚਨਾਵਾਂ ਹਨ", ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂਬੋਧੀ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅੰਦਰੂਨੀ, ਰਾਫੇਲ ਔਰਟੀਜ਼, ਸਾਓ ਪੌਲੋ ਵਿੱਚ ਹਸਪਤਾਲ ਦਾਸ ਕਲੀਨਿਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੈਡਿਸਟ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਜੀਵ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। . ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੋ, ਇਸਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ, ਬੁੱਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੈਸੀਆਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਆਪਣੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਮਨੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਗਿਆਨਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਗਾੜ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ”, ਕੈਸੀਆਨੋ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੂਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ

• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਲ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਰ ਕਰੋ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਜਾਂ ਅੱਧ-ਬੰਦ, ਠੋਡੀ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਜਗਵੇਦੀ ਜਾਂ ਬੁੱਧ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਪਾਸਨਾ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਪਿਛੋਕੜ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ।

• ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਜਾਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਜਾਂ ਨੱਕ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਰੀਨੇਕਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਹਵਾ ਦੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹੈਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ।

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ

ਧਰਮ ਹਾਊਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਥਰਵਾੜਾ ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਰਚਨਾਵਾਂ ਦੇਖੋ। ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ [email protected] 'ਤੇ ਈਮੇਲ ਰਾਹੀਂ ਕਾਪੀਆਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੇਸ ਆਫ਼ ਡੈਥ - ਭਾੰਤੇ ਹੇਨੇਪੋਲਾ ਗੁਣਾਰਤਨ ਦੁਆਰਾ, ਜੀਵਣ ਅਤੇ ਮਰਨ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਬੁੱਧੀ, £35. ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਚਾਰ ਬੁਨਿਆਦ - ਮਹਾ-ਸਤੀਪਠਾਨ ਸੁਤ, ਭਾਂਤੇ ਹੇਨੇਪੋਲਾ ਗੁਣਾਰਤਨ ਦੁਆਰਾ, £35. ਯੋਗਾਵੱਕਾਕਾਰਹੁਆ ਰਾਹੁਲ ਦੁਆਰਾ ਵਿਪਾਸਨਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਗਾਈਡ। ਮੁਫਤ ਔਨਲਾਈਨ ਸੰਸਕਰਣ, ਵੈਬਸਾਈਟ //www.casadedharma.org.br.