मन जति सफा हुन्छ, उति धेरै कुराको बुझाइ हुन्छ र त्यसकारण, हामी त्यति नै खुसी बन्छौँ। बुद्धले यो सिद्धान्त मात्र नभई यसको पूर्ण अनुभूतिको लागि मार्गको रूपरेखा दिनुभयो: विपश्यना ध्यान - "vi" को अर्थ स्पष्टता, "पासना" भनेको हेर्नु हो। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, यो सबै कुरालाई जस्तो छ त्यस्तै देख्ने क्षमता हो, अर्थात्, अस्थाई, चाहे तिनीहरू भित्री वा बाहिरी संसारमा बसोबास गर्छन्। यो अभ्यास थेरवाद बौद्ध धर्मसँग जोडिएको छ, जुन 2,500 वर्षभन्दा बढी समयदेखि चलेको बौद्ध विद्यालयहरूमध्ये सबैभन्दा पुरानो थियो। बुद्धका मौलिक शिक्षाहरूको संरक्षण।

ध्यान र एकाग्रता विधिका स्तम्भहरू हुन्। यी गुणहरू परिष्कृत गर्न, सास एक लंगर रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यसले फोकसलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ ताकि पछि, व्यवसायीले शरीर र दिमागमा हुने घटनाहरू, जस्तै पीठ र खुट्टामा दुखाइ, असुविधा जस्तै निन्द्रा, टाउको दुख्ने, मानसिक आलोचना जस्ता घटनाहरू सटीकताका साथ अवलोकन गर्न सक्षम हुनेछ। साओ पाउलोमा रहेको थेरवाद बौद्ध ध्यान केन्द्र, कासा डे धर्मका उपाध्यक्ष र सह-संस्थापक क्यासियानो क्विलिसीका अनुसार अभ्यासलाई त्याग्न र दैनिक कार्यहरूमा लाग्ने चाहनाको अतिरिक्त र व्याकुलता। यस मानसिक प्रशिक्षणको एक ठूलो गुण यो हो कि यसले अभ्यासकर्तालाई परिस्थितिहरूमा स्वचालित रूपमा प्रतिक्रिया गर्न रोक्न मद्दत गर्दछ, दुःखको ठूलो स्रोत। शुरुवात चुनौतीपूर्ण छ, किनकि दिमागलाई एकल बिन्दुमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयोग गरिएको छैन - यस अवस्थामा, सास,जो ढीला, तरल हुनुपर्छ। घुसपैठ र अत्यधिक विचारहरूले डुब्न गाह्रो बनाउँछ। यो स्वाभाविक हो। "जब यस्तो हुन्छ, दिमागलाई हल्का तर दृढ तरिकामा सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, केहि असुविधाको सामना गर्नु व्यायामको एक हिस्सा हो भनेर नबिर्सनुहोस्", क्यासियानो सिकाउँछन्, जसले थप्छन्: "विपश्यनाले वास्तविकता हेर्नको लागि उपकरण प्रदान गर्दछ। थप गहिरो। यस मार्फत, हामी स्वस्थ, स्वतन्त्र, निर्मल, उज्यालो मनको अवस्थाको खेती गर्नका साथै प्रत्येक क्षणमा के हुन्छ भनेर बुझ्न र भेदभाव गर्न थाल्छौं। निर्णय, यो विचार, संवेदना, वा विचार हो। तिनीहरू निश्चित दैनिक मनोवृत्तिको प्रकृति पनि बुझ्न आउँछन्। उदाहरण को लागी, केहि वस्तुहरु र मान्छे को लागी निर्देशित संलग्नता को तीव्रता, आक्रामकता, चिन्ता, दोहोरिने विचारहरु, बानीहरु र व्यवहार को ढाँचा, धेरै पटक, अनजानमा स्थायी। सामाजिक वैज्ञानिक क्रिस्टिना फ्लोरिया, कासा डे धर्मका वर्तमान अध्यक्ष, दशकौंको अभ्यासले तीखिएको आत्म-जागरूकताबाट लाभ उठाउँछन्। "ध्यानले दूरी बनाउँछ। हामी हाम्रो दैनिक व्यवहार, हाम्रा भावनाहरू र मानसिक अनुमानहरू हेर्न सिक्छौं, उदाहरणका लागि, रिस वा चिन्ताको रूपमा पहिचान गर्दैन, तर तिनीहरू केवल मानसिक सिर्जनाहरू हुन् भनेर बुझ्न सिक्छौं," उनी भन्छन्। यस सर्वेक्षणको परिणामस्वरूप धेरै खोजहरू मध्येबौद्ध ग्रन्थहरूको नियमित अध्ययनसँग सम्बन्धित आन्तरिक, साओ पाउलोको अस्पताल दास क्लिनिकसका अर्थोपेडिस्ट राफेल ओर्टिजले जीवन र प्राणीहरू सधैं परिवर्तन भइरहेका छन् भन्ने तथ्यलाई स्वीकार गर्नुका साथै आफू र अरूसँगको दयालु सम्बन्धको कपडालाई हाइलाइट गर्दछ। । "यसले हामीलाई हाम्रो नियन्त्रणको कमीलाई हल्का रूपमा लिन्छ," उनी भन्छन्। सबै परिपक्वताहरू जस्तै, यस्तो सिकाइले लामो र क्रमिक बाटो पार गर्ने अनुमान गर्दछ, तर जसले, यसको पाठ्यक्रममा, बुद्धिको फूललाई ​​प्रोत्साहन दिन्छ। "आफ्नै इच्छा र आवेगहरूमा निहित के छ भनेर बुझ्ने क्षमताले मानिसलाई दुःखबाट मुक्त गर्छ, अज्ञानताको परिणाम हो, जुन चीजहरू बुझ्ने विकृत तरिकाबाट प्रकट हुन्छ", क्यासियानो भन्छन्।

आधारभूत प्रक्रियाहरू

• आफ्नो मेरुदण्ड सीधा र खुट्टा कमल वा आधा कमल स्थितिमा पार गरेर बस्नुहोस्। आँखा बन्द वा आधा बन्द, चिन भुइँको समानान्तर र काँधहरू आराम गर्नुपर्छ। हातहरू तपाईंको काखमा वा तपाईंको घुँडामा आराम गर्न सक्छन्। यो जहाँ पनि गर्न सकिन्छ। यो कुनै वेदी वा बुद्ध प्रतिमाको अगाडि हुनु आवश्यक छैन। विपश्यनामा, कुनै पृष्ठभूमि संगीत वा उद्घाटन प्रार्थना छैन। केवल आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। त्यस्तै।

• सामान्य रूपमा सासको प्रवाह वा पेटमा वा नाकको प्रवेशद्वारमा यसको रेनेक्ससलाई हेर्नुहोस्। हावा प्रवेश गरेको देखेर, स्थिर रहन विचार छशरीरबाट बाहिर निस्कनुहोस्।

• सुरु गर्न, दिनको १५ देखि २० मिनेट छुट्याउनुहोस् वा प्रत्येक घण्टामा एक मिनेट सत्रहरू गर्नुहोस्। यो दोस्रो विकल्पले व्यक्तिलाई दिनको विभिन्न स्थान र समयमा - दिनको समयमा, कारमा, खाना अघि वा पछि - जबसम्म उनीहरू आफ्नो आँखा बन्द गरेर ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्, अभ्यास साझा गर्न अनुमति दिन्छ।

थप जान्नको लागि

धर्म हाउसद्वारा प्रकाशित थेरवाद बौद्ध धर्मसँग सम्बन्धित तीनवटा प्रमुख कार्यहरू हेर्नुहोस्। इच्छुक पक्षहरूले [email protected] मा इमेल मार्फत प्रतिलिपिहरू अनुरोध गर्नुपर्छ। माइन्डफुलनेस अफ डेथ – द बुद्धिस्ट विजडम अफ लिभिङ एन्ड डाइइङ्ग, भन्ते हेनेपोला गुणरताना, £३५। माइन्डफुलनेसका चार फाउन्डेशन्स – महा-सतिपत्थान सुत्त, भन्ते हेनेपोला गुणरतन, £३५। योगवक्विचाराहुया राहुलद्वारा विपश्यना ध्यानको मार्गनिर्देशन। नि:शुल्क अनलाइन संस्करण, वेबसाइट //www.casadedharma.org.br.