心灵越清晰，对事物的理解就越深刻，因此我们就越快乐。 佛陀不仅提出了这一格言，而且还概述了充分实现这一格言的路径：毘婆尸禅--"vi "是指清晰，"passana "是指看见。 换句话说，它是一种能力，能够看到一切事物的本质，即无常，无论它们居住在内部还是外部世界。小乘佛教是最古老的佛教流派，2500多年来一直致力于保存佛陀的原始教义。

注意力和集中力是该方法的支柱。 为了完善这些品质，呼吸被用作锚。 正是呼吸帮助加强了集中力，所以在之后，练习者能够敏锐地观察到在身体和头脑中发生的现象，如腰腿疼，不适，如嗜睡，倦怠，精神激动和分心，此外还有想要放弃的愿望。这种心理训练的一大优点是，它能帮助修行者停止对环境的自动反应，这是痛苦的主要来源。 开始时是具有挑战性的，因为头脑不习惯于固定的当这种情况发生时，以温和但坚定的方式将思想带回呼吸，不要忘记处理某种不适是练习的一部分"，卡西亚诺教导说："Vipassana提供了看到现实的工具。通过它，我们开始感知和辨别每一刻发生的事情，以及培养更健康、更自由、更宁静和更明亮的心态"。

他保证，随着时间的推移，信徒们学会不加判断地接受所到达的东西，无论是思想、感觉还是观念。 他们也开始理解某些日常态度的本质。 例如，对某些物体和人的依恋强度、攻击性、焦虑、重复的想法、习惯和行为模式往往会延续下去、社会科学家克里斯蒂娜-弗洛里亚（Cristina Flória）是达摩院的现任院长，她从几十年的实践中磨砺出的自我认知中受益匪浅："冥想产生了超脱。 我们学会观察自己的日常行为、情绪和心理投射，例如不认同愤怒或焦虑，而是理解它们只是心理上的创造"、在这种内在的声音与定期研究佛教文本相结合的许多发现中，圣保罗克莱尼卡斯医院的骨科医生拉斐尔-奥尔蒂斯（Rafael Ortiz）强调了与自己和他人建立更温和的关系，以及接受生命和众生总是在变化这一事实。感知自己的欲望和冲动中所隐含的东西的能力使人类摆脱了痛苦，这是无知的果实，它通过扭曲的感知事物的方式表现出来"，卡西亚诺说。

基本程序

- 背部直立，双腿交叉，以莲花或半莲花的姿势坐着。 你的眼睛应该保持闭合或半闭合，下巴与地面平行，肩膀放松。 你的手可以放在腿上或膝盖上。 这可以在任何地方进行，没有必要在神龛或佛像前。 在Vipassana，没有背景音乐或祷告只要闭上眼睛，专注于你的呼吸，就这么简单。

- 观察呼吸的总体流动或其在腹部或鼻孔入口处的重合。 其目的是保持静止，注意空气进入和离开身体。

- 首先，每天留出15到20分钟的时间，或者每小时举行一次一分钟的会议。 这第二个选择允许当事人在不同的地方和一天中的不同时间交替练习--在工作日，在车里，在饭前或饭后--只要他们能闭上眼睛集中注意力。

想了解更多

请看佛法之家出版的三本与上座部佛教有关的重要著作。有兴趣者请通过电子邮件索取：[email protected]。 完全关注死亡--佛教的生死智慧，作者是班特-亨尼波拉-古纳拉塔纳，35雷亚尔。 完全关注的四个基本要素--《玛哈-萨提帕塔经》，作者是班特-亨尼波拉-古纳拉塔纳，35雷亚尔。 克服幻觉的问题。我：《Vipassana冥想指南》，作者是Yogavacara Rahula比丘。免费网络版，可在//www.casadedharma.org.br 下载。