Kuo aiškesnis protas, tuo geriau suprantame dalykus ir todėl tampame laimingesni. Buda ne tik postulavo šią maksimą, bet ir nurodė kelią, kaip ją visiškai įgyvendinti: vipasanos meditacija - "vi" reiškia aiškumą, "passana" - matymą. Kitaip tariant, tai gebėjimas matyti viską, kas yra, t. y. nepastovu, nesvarbu, ar jie gyvena vidiniame, ar išoriniame pasaulyje.theravados budizmui, seniausiai budizmo mokyklai, kuri jau daugiau kaip 2 500 metų saugo originalų Budos mokymą.

Dėmesys ir susikaupimas yra šio metodo ramsčiai. Šioms savybėms tobulinti kaip atrama naudojamas kvėpavimas. Būtent kvėpavimas padeda sustiprinti dėmesį, kad vėliau praktikuojantysis galėtų akylai stebėti kūne ir galvoje vykstančius reiškinius, tokius kaip nugaros ir kojų skausmai, nemalonūs pojūčiai, pavyzdžiui, mieguistumas, mieguistumas, psichinis susijaudinimas ir išsiblaškymas, be to, noras atsisakytiVienas iš didžiausių šio psichikos mokymo privalumų yra tai, kad jis padeda praktikuojančiajam nustoti automatiškai reaguoti į aplinkybes, o tai yra pagrindinis kančios šaltinis. Pradžia yra sudėtinga, nes protas nėra įpratęs fiksuotiKai taip atsitinka, švelniai, bet tvirtai sugrąžinkite mintis prie kvėpavimo, nepamiršdami, kad tam tikro diskomforto įveikimas yra pratybų dalis", - moko Cassiano, kuris priduria: "Vipasana suteikia įrankių, kaip pamatyti tikrovę.Per jį pradedame suvokti ir atskirti tai, kas vyksta kiekvieną akimirką, taip pat išsiugdyti sveikesnę, laisvesnę, ramesnę ir šviesesnę proto būseną".

Jis patikina, kad laikui bėgant adeptai išmoksta priimti tai, kas ateina, be jokio vertinimo, nesvarbu, ar tai būtų mintys, pojūčiai, ar idėjos. Jie taip pat supranta tam tikrų kasdienių nuostatų prigimtį, pavyzdžiui, prisirišimo prie tam tikrų daiktų ir žmonių intensyvumą, agresyvumą, nerimą, pasikartojančias mintis, įpročius ir elgesio modelius, kurie dažnai išlieka,Socialinė mokslininkė Cristina Flória, dabartinė Dharmos rūmų prezidentė, naudojasi dešimtmečius trunkančios praktikos išugdytu savęs suvokimu: "Meditacija ugdo atsiribojimą. Išmokstame stebėti savo kasdienį elgesį, emocijas ir proto projekcijas, nesitapatindami, pavyzdžiui, su pykčiu ar nerimu, bet suprasdami, kad tai tik proto kūriniai."San Paulo ligoninės "Hospital das Clínicas" gydytojas ortopedas Rafaelis Ortizas pabrėžia, kad šis vidinis skambėjimas ir nuolatinės budistinių tekstų studijos padeda kurti švelnesnį santykį su savimi ir kitais, taip pat priimti faktą, kad gyvenimas ir būtybės visada keičiasi.Gebėjimas suvokti, kas slypi savo troškimuose ir impulsuose, išlaisvina žmogų nuo kančios, kuri yra neišmanymo vaisius, pasireiškiantis iškreiptu dalykų suvokimu", - sako Cassiano.

Pagrindinės procedūros

- Atsisėskite tiesia nugara ir sukryžiuotomis kojomis lotoso arba pusiau lotoso padėtyje. Akys turi būti užmerktos arba pusiau užmerktos, smakras lygiagretus grindims, o pečiai atpalaiduoti. Rankos gali būti padėtos ant kelių arba kelių. Tai galima daryti bet kur. Nebūtina būti priešais šventovę ar Budos atvaizdą. Vipasanos metu nėra foninės muzikos ar maldos.Tiesiog užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą - tai labai paprasta.

- Stebėkite bendrą kvėpavimo tėkmę arba jo atsinaujinimą ant pilvo ar ties įėjimu į šnerves. Svarbiausia - išlikti ramiam, pastebint į kūną įeinantį ir išeinantį orą.

- Pirmiausia skirkite 15-20 minučių per dieną arba kas valandą organizuokite vienos minutės trukmės užsiėmimus. Šis antrasis variantas leidžia žmogui pakaitomis praktikuoti skirtingose vietose ir skirtingu dienos metu - darbo metu, automobilyje, prieš valgį ar po jo, jei tik jis gali užmerkti akis ir susikaupti.

Sužinoti daugiau

Susipažinkite su trimis svarbiausiais Theravados budizmo veikalais, kuriuos išleido "House of Dharma". Susidomėjusieji turėtų prašyti kopijų el. paštu [email protected]. Visiškas dėmesys mirčiai - budistinė išmintis apie gyvenimą ir mirtį, autorius Bhante Henepola Gunaratana, 35 JAV dolerių. Keturi visiško dėmesio pagrindai - Maha-Satipatthana Sutta, autorius Bhante Henepola Gunaratana, 35 JAV dolerių.Me: A Guide to Vipassana Meditation, by Yogavacara Rahula Bhikkhu. Nemokama internetinė versija, kurią galima atsisiųsti adresu //www.casadedharma.org.br.