Jo skaidrāks prāts, jo labāka izpratne par lietām un līdz ar to arī laimīgāki mēs kļūstam. Buda ne tikai postulēja šo atziņu, bet arī iezīmēja ceļu uz tās pilnīgu realizāciju: vipassana meditācija - "vi" nozīmē skaidrība, "passana" - redzēšana. Citiem vārdiem sakot, tā ir spēja redzēt visu tādu, kāds tas ir, tas ir, nepastāvīgu, neatkarīgi no tā, vai tie dzīvo iekšējā vai ārējā pasaulē.Theravada budismam, vecākajai no budisma skolām, kas jau vairāk nekā 2500 gadus saglabā Budas sākotnējās mācības.

Uzmanība un koncentrēšanās ir metodes pīlāri. Lai šīs īpašības pilnveidotu, kā enkurs tiek izmantota elpa. Tieši elpa palīdz nostiprināt koncentrēšanos, lai pēc tam praktizētājs spētu ar asumu novērot parādības, kas rodas ķermenī un prātā, piemēram, muguras un kāju sāpes, diskomfortu, piemēram, miegainību, miegainību, miegainību, garīgo uztraukumu un izklaidēšanos, kā arī vēlmi pamest.Viens no lielākajiem šīs garīgās apmācības nopelniem ir tas, ka tā palīdz praktizētājam pārtraukt automātiski reaģēt uz apstākļiem, kas ir galvenais ciešanu avots. Sākums ir grūts, jo prāts nav pieradis pie tā, ka jāfiksē.Kad tas notiek, maigi, bet stingri atgriezieties pie elpošanas, neaizmirstot, ka cīņa ar zināmu diskomfortu ir daļa no vingrinājuma," māca Kasjano, kurš piebilst: "Vipassana sniedz instrumentus, lai redzētu realitāti.Ar tās palīdzību mēs sākam uztvert un atšķirt to, kas notiek katrā mirklī, kā arī izkopt veselīgāku, brīvāku, mierīgāku un gaišāku prāta stāvokli."

Ar laiku, viņš apliecina, ka adepti iemācās uztvert to, kas atnāk, bez sprieduma - domas, sajūtas vai idejas. Viņi arī izprot dažu ikdienas attieksmju būtību, piemēram, pieķeršanās intensitāti pret noteiktiem priekšmetiem un cilvēkiem, agresivitāti, trauksmi, atkārtotas domas, ieradumus un uzvedības modeļus, kas bieži vien paliek nemainīgi,Socioloģe Kristīna Flória (Cristina Flória), pašreizējā Dharmas nama prezidente, gūst labumu no gadu desmitiem ilgās prakses rezultātā izkopta pašapziņas: "Meditācija rada atsvešinātību. Mēs mācāmies vērot savu ikdienas uzvedību, savas emocijas un mentālās projekcijas, neidentificējoties, piemēram, ar dusmām vai trauksmi, bet saprotot, ka tie ir tikai mentāli veidojumi."Starp daudzajiem atklājumiem, kas gūti, regulāri studējot budisma tekstus un iekšēji skanot, Rafaels Ortizs (Rafael Ortiz), ortopēds no Sanpaulu klīniskās slimnīcas (Hospital das Clínicas), uzsver maigāku attiecību veidošanu ar sevi un citiem, kā arī to, kā pieņemt faktu, ka dzīve un būtnes vienmēr mainās.Spēja saskatīt to, kas ietverts cilvēka vēlmēs un impulsos, atbrīvo cilvēku no ciešanām, kas ir nezināšanas auglis, kura izpaužas kā izkropļota lietu uztvere," saka Kasjano.

Pamatprocedūras

- Sēdiet ar muguru taisni un sakrustot kājas lotosa vai puslotosa pozā. Acis jāpaliek aizvērtām vai pusaizvērtām, zodam jābūt paralēli grīdai un pleciem atslābinātiem. Rokas var atrasties klēpī vai uz ceļgaliem. To var darīt jebkur. Nav nepieciešams atrasties svētnīcas vai Budas attēla priekšā. Vipasānā nav fona mūzikas vai lūgšanu.Vienkārši aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, tas ir tik vienkārši.

- Novērojiet elpas plūsmu kopumā vai tās atjaunošanos uz vēdera vai pie nāsu ieejas. Galvenais ir palikt mierīgi, vērojot gaisa ieplūšanu un izplūšanu no ķermeņa.

- Vispirms atvēliet 15 līdz 20 minūtes dienā vai ik stundu rīkojiet vienas minūtes sesijas. Šī otrā iespēja ļauj cilvēkam pārmaiņus praktizēt dažādās vietās un dažādos dienas laikos - darba dienas laikā, automašīnā, pirms vai pēc ēšanas -, ja vien viņš var aizvērt acis un koncentrēties.

Lai uzzinātu vairāk

Iepazīstieties ar trim svarīgākajiem darbiem, kas saistīti ar Theravada budismu un ko izdevis Dharmas nams. Interesentiem kopijas jāpieprasa pa e-pastu [email protected]. Pilnīga uzmanība nāvei - budisma gudrība par dzīvošanu un miršanu, autors Bhante Henepola Gunaratana, 35 R$. Četri pilnas uzmanības pamati - Maha-Satipatthana Sutta, autors Bhante Henepola Gunaratana, 35 R$. Pārvarot ilūziju parMe: A Guide to Vipassana Meditation, autors: Yogavacara Rahula Bhikkhu. Bezmaksas tiešsaistes versija, kas pieejama lejupielādei //www.casadedharma.org.br.