Semakin jernih pikiran, semakin besar pemahaman akan segala sesuatu dan oleh karena itu kita menjadi semakin bahagia. Buddha tidak hanya mendalilkan pepatah ini tetapi juga menguraikan jalan menuju realisasi penuh: meditasi vipassanā - "vi" berarti kejernihan, "passana" berarti melihat. Dengan kata lain, ini adalah kemampuan untuk melihat segala sesuatu sebagaimana adanya, yang tidak permanen, baik yang mendiami dunia dalam maupun dunia luar.ke Buddhisme Theravada, aliran Buddha tertua, yang telah terlibat selama lebih dari 2.500 tahun dalam melestarikan ajaran asli Buddha.

Perhatian dan konsentrasi adalah pilar dari metode ini. Untuk memperhalus kualitas-kualitas ini, napas digunakan sebagai jangkar. Napaslah yang membantu memperkuat fokus sehingga, setelah itu, praktisi dapat mengamati dengan tajam fenomena-fenomena yang terjadi di tubuh dan di dalam pikiran, seperti nyeri punggung dan kaki, ketidaknyamanan seperti kantuk, torsi, agitasi mental dan gangguan, di samping keinginan untuk meninggalkanSalah satu manfaat besar dari latihan mental ini adalah kenyataan bahwa latihan ini membantu praktisi untuk berhenti bereaksi secara otomatis terhadap keadaan, sumber utama dari penderitaan.Ketika hal ini terjadi, bawa pikiran kembali ke pernapasan dengan cara yang lembut namun tegas, jangan lupa bahwa berurusan dengan ketidaknyamanan tertentu adalah bagian dari latihan", Cassiano mengajarkan, yang menambahkan: "Vipassana menyediakan alat untuk melihat kenyataan".Melalui hal tersebut, kita mulai merasakan dan membedakan apa yang terjadi pada setiap saat, serta menumbuhkan kondisi pikiran yang lebih sehat, lebih bebas, lebih tenang, dan lebih bercahaya".

Seiring berjalannya waktu, ia memastikan, para ahli belajar untuk menerima apa yang datang tanpa menghakimi, baik itu pikiran, sensasi, maupun ide. Mereka juga memahami sifat dari sikap tertentu sehari-hari, misalnya intensitas keterikatan pada objek dan orang tertentu, agresivitas, kecemasan, pikiran yang berulang-ulang, kebiasaan, dan pola perilaku yang sering dilakukan,Ilmuwan sosial Cristina Flória, presiden House of Dharma saat ini, mendapat manfaat dari persepsi diri yang dipertajam oleh latihan selama puluhan tahun: "Meditasi menghasilkan pelepasan. Kita belajar untuk mengamati perilaku kita sehari-hari, emosi dan proyeksi mental kita, tidak mengidentifikasikan diri kita dengan kemarahan atau kegelisahan, misalnya, tetapi memahami bahwa itu hanyalah ciptaan mental",Di antara banyak penemuan yang muncul dari suara batin yang dikombinasikan dengan kajian rutin teks-teks Buddhis, Rafael Ortiz, seorang dokter ortopedi di Rumah Sakit das Clínicas di São Paulo, menyoroti jalinan hubungan yang lebih lembut dengan diri sendiri dan orang lain, serta penerimaan akan fakta bahwa kehidupan dan makhluk selalu berubah.Kemampuan untuk memahami apa yang tersirat dalam keinginan dan dorongan diri sendiri membebaskan manusia dari penderitaan, buah dari ketidaktahuan, yang memanifestasikan dirinya melalui cara yang menyimpang dalam memahami sesuatu", kata Cassiano.

Prosedur dasar

- Duduklah dengan punggung tegak dan kaki disilangkan dalam posisi teratai atau setengah teratai. Mata Anda harus tetap tertutup atau setengah tertutup, dagu sejajar dengan lantai dan bahu rileks. Tangan Anda dapat beristirahat di pangkuan atau di atas lutut. Ini dapat dilakukan di mana saja. Tidak perlu berada di depan kuil atau patung Buddha. Dalam vipassanā, tidak ada musik latar belakang atau doaTutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda, sesederhana itu.

- Amati aliran napas secara umum atau reneksinya di perut atau di pintu masuk ke lubang hidung. Idenya adalah untuk tetap diam, memperhatikan udara yang masuk dan keluar dari tubuh.

- Sebagai permulaan, sisihkan waktu 15 hingga 20 menit sehari atau lakukan sesi satu menit setiap jamnya. Pilihan kedua ini memungkinkan orang tersebut untuk berlatih secara bergantian di tempat dan waktu yang berbeda dalam satu hari - selama hari kerja, di dalam mobil, sebelum atau sesudah makan - selama ia dapat memejamkan mata dan berkonsentrasi.

Untuk mengetahui lebih lanjut

Lihatlah tiga karya utama yang berhubungan dengan ajaran Buddha Theravada, yang diterbitkan oleh House of Dharma. Bagi yang berminat dapat meminta salinannya melalui email [email protected]. Perhatian Penuh pada Kematian - Kebijaksanaan Buddhis tentang Hidup dan Mati, oleh Bhante Henepola Gunaratana, Rp 35.000,00. Empat Dasar dari Perhatian Penuh - Maha-Satipatthana Sutta, oleh Bhante Henepola Gunaratana, Rp 35.000,00. Mengatasi IlusiAku: Panduan Meditasi Vipassana, oleh Yogavacara Rahula Bhikkhu. Versi online gratis, dapat diunduh di //www.casadedharma.org.br.