Cu cât mintea este mai clară, cu atât înțelegem mai bine lucrurile și, prin urmare, devenim mai fericiți. Buddha nu numai că a postulat această maximă, dar a schițat și calea spre realizarea ei deplină: meditația vipassana - "vi" înseamnă claritate, "passana", a vedea. Cu alte cuvinte, este vorba de capacitatea de a vedea totul așa cum este, adică impermanent, indiferent dacă acestea locuiesc în lumea interioară sau exterioară.la budismul Theravada, cea mai veche dintre școlile budiste, care se ocupă de peste 2 500 de ani de păstrarea învățăturilor originale ale lui Buddha.

Atenția și concentrarea sunt pilonii metodei. Pentru a rafina aceste calități, respirația este folosită ca o ancoră. Respirația este cea care ajută la întărirea concentrării, astfel încât, ulterior, practicantul să poată observa cu acuitate fenomenele care apar în corp și în minte, cum ar fi durerile de spate și de picioare, disconforturile precum somnolența, toropeala, agitația mentală și distragerea, pe lângă dorința de a abandonaUnul dintre marile merite ale acestui antrenament mental este faptul că îl ajută pe practicant să nu mai reacționeze automat la circumstanțe, o sursă majoră de suferință. Începutul este o provocare, deoarece mintea nu este obișnuită să fixezeCând se întâmplă acest lucru, readuceți mintea la respirație într-un mod blând, dar ferm, fără a uita că a face față unui anumit disconfort face parte din exercițiu", învață Cassiano, care adaugă: "Vipassana oferă instrumente pentru a vedea realitateaPrin ea, începem să percepem și să discriminăm ceea ce se întâmplă în fiecare moment, precum și să cultivăm stări de spirit mai sănătoase, mai libere, mai senine și mai luminoase".

Cu timpul, asigură el, adepții învață să primească ceea ce sosește fără să judece, fie că este vorba de gânduri, senzații sau idei. De asemenea, ei ajung să înțeleagă natura anumitor atitudini cotidiene. De exemplu, intensitatea atașamentului față de anumite obiecte și persoane, agresivitatea, anxietatea, gândurile repetitive, obiceiurile și tiparele comportamentale adesea perpetuate,Cercetătorul în științe sociale Cristina Flória, actuala președintă a Casei Dharma, beneficiază de percepția de sine ascuțită de zeci de ani de practică: "Meditația generează detașare. Învățăm să ne observăm comportamentul zilnic, emoțiile și proiecțiile mentale, să nu ne identificăm cu furia sau anxietatea, de exemplu, ci să înțelegem că acestea sunt doar creații mentale",Printre numeroasele descoperiri care rezultă din această sondare interioară, combinată cu studiul regulat al textelor budiste, Rafael Ortiz, medic ortoped la Spitalul das Clínicas din São Paulo, evidențiază împletirea unei relații mai blânde cu sine însuși și cu ceilalți, precum și acceptarea faptului că viața și ființele sunt mereu în schimbare.Capacitatea de a percepe ceea ce este implicat în propriile dorințe și impulsuri eliberează ființa umană de suferință, fructul ignoranței, care se manifestă printr-un mod distorsionat de a percepe lucrurile", spune Cassiano.

Proceduri de bază

- Stai cu spatele drept și picioarele încrucișate în poziția lotus sau semilotus. Ochii trebuie să rămână închiși sau semiînchiși, bărbia paralelă cu podeaua și umerii relaxați. Mâinile pot fi așezate în poală sau pe genunchi. Acest lucru se poate face oriunde. Nu este necesar să te afli în fața unui altar sau a unei imagini de Buddha. În vipassana, nu există muzică de fundal sau rugăciuneDoar închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, este atât de simplu.

- Observați fluxul respirației în general sau renexul acesteia pe abdomen sau la intrarea în nări. Ideea este să rămâneți nemișcați, observând aerul care intră și iese din corp.

- Pentru început, rezervați 15-20 de minute pe zi sau organizați sesiuni de un minut la fiecare oră. Această a doua opțiune permite persoanei să alterneze practica în diferite locuri și în diferite momente ale zilei - în timpul zilei de lucru, în mașină, înainte sau după masă - atâta timp cât poate închide ochii și se poate concentra.

Pentru a afla mai multe

Consultați trei lucrări cheie legate de budismul Theravada, publicate de Casa Dharma. Cei interesați trebuie să solicite exemplare prin e-mail [email protected]. Atenție deplină la moarte - Înțelepciunea budistă a vieții și a morții, de Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Cele patru fundamente ale atenției depline - Maha-Satipatthana Sutta, de Bhante Henepola Gunaratana, R$ 35. Învingerea iluziei de aMe: A Guide to Vipassana Meditation, de Yogavacara Rahula Bhikkhu. Versiunea online gratuită, disponibilă pentru descărcare la //www.casadedharma.org.br.