Što je um bistriji, to bolje razumijemo stvari i stoga postajemo sretniji. Buddha nije samo postulirao ovu maksimu, već je zacrtao put do njezine potpune realizacije: vipassana meditacija - "vi" znači jasnoća, "passana" znači vidjeti. Drugim riječima, to je sposobnost vidjeti sve onakvim kakvo jest, odnosno nepostojano, bilo da nastanjuju unutarnji ili vanjski svijet.Praksa je povezana s theravada budizmom, najstarijom od budističkih škola, koja se više od 2500 godina bavi očuvanje Buddhinih izvornih učenja.

Pažnja i koncentracija su stupovi metode. Za pročišćavanje ovih kvaliteta, dah se koristi kao sidro. To je ono što pomaže u jačanju fokusa tako da će kasnije praktikant moći točno promatrati fenomene koji se događaju u tijelu i umu, kao što su bolovi u leđima i nogama, nelagoda kao što su pospanost, tromost, mentalna uznemirenost i rastresenost, uz želju da se napusti praksa i nastavi sa svakodnevnim zadacima, prema Cassianu Quiliciju, potpredsjedniku i suosnivaču Casa de Dharma, centra za theravada budističku meditaciju u São Paulu. Jedna od velikih prednosti ovog mentalnog treninga je to što pomaže praktikantu da prestane automatski reagirati na okolnosti, veliki izvor patnje. Početak je izazovan, jer um nije naviknut fiksirati pozornost na jednu točku - u ovom slučaju, dah,koji mora biti rastresit, tečan. Nametljive i pretjerane misli otežavaju uranjanje. to je prirodno. “Kada se to dogodi, vratite um fokusu na disanje na nježan, ali čvrst način, ne zaboravljajući da je suočavanje s određenom nelagodom dio vježbe”, poučava Cassiano, koji dodaje: “Vipassana pruža instrumente za sagledavanje stvarnosti u dublje. Kroz to počinjemo opažati i razlikovati što se događa u svakom trenutku, uz njegovanje zdravijih, slobodnijih, spokojnijih, svjetlijih stanja uma.”

S vremenom, uvjerava on, adepti nauče primati ono što stiže bez prosudbu, bilo da se radi o mislima, osjećajima ili idejama. Također shvaćaju prirodu određenih svakodnevnih stavova. Na primjer, intenzitet privrženosti usmjeren na određene predmete i ljude, agresivnost, tjeskoba, ponavljajuće misli, navike i obrasci ponašanja koji se ponavljaju, mnogo puta, nesvjesno. Društvena znanstvenica Cristina Flória, sadašnja predsjednica Casa de Dharma, ima koristi od samosvijesti izoštrene desetljećima prakse. “Meditacija stvara udaljenost. Učimo promatrati svoje svakodnevno ponašanje, svoje emocije i mentalne projekcije, ne poistovjećujući se s ljutnjom ili tjeskobom, na primjer, već shvaćajući da su to samo mentalne tvorevine”, kaže. Među mnogim otkrićima proizašlim iz ove anketeinterijera povezanog s redovitim proučavanjem budističkih tekstova, Rafael Ortiz, ortoped u Hospital das Clínicas, u São Paulu, ističe strukturu ljubaznijeg odnosa sa samim sobom i s drugima, uz prihvaćanje činjenice da se život i bića uvijek mijenjaju . “To nas tjera da svoj nedostatak kontrole shvaćamo olako”, kaže. Kao svako sazrijevanje, takvo učenje pretpostavlja prelaženje dugog i postupnog puta, ali koji svojim tijekom potiče procvat mudrosti. „Sposobnost opažanja onoga što je implicirano u vlastitim željama i porivima oslobađa ljudska bića od patnje, posljedice neznanja, koja se očituje kroz iskrivljen način poimanja stvari“, kaže Cassiano.

Osnovno Postupci

• Sjednite s ravnom kralježnicom i prekriženim nogama u položaju lotosa ili polulotosa. Oči trebaju ostati zatvorene ili poluzatvorene, brada paralelna s podom, a ramena opuštena. Ruke mogu počivati ​​u krilu ili na koljenima. To se može učiniti bilo gdje. Nije potrebno biti ispred oltara ili slike Bude. U vipassani nema glazbe u pozadini niti uvodne molitve. Samo zatvorite oči i usredotočite se na dah. Samo tako.

• Promatrajte tok daha općenito ili njegov renexus u abdomenu ili na ulazu u nosnice. Ideja je ostati miran, primjećujući zrak koji ulazi iizađite iz tijela.

• Za početak odvojite 15 do 20 minuta dnevno ili radite jednominutne sesije svaki sat. Ova druga opcija omogućuje osobi da dijeli praksu na različitim mjestima iu različita doba dana – tijekom dana, u automobilu, prije ili poslije jela – sve dok mogu zatvoriti oči i koncentrirati se.

Da biste saznali više

Provjerite tri ključna djela povezana s theravada budizmom koje je objavio Dharma House. Zainteresirane strane trebaju zatražiti kopije e-poštom na [email protected]. Svjesnost smrti – budistička mudrost življenja i umiranja, Bhante Henepola Gunaratana, £35 Četiri temelja svjesnosti – Maha-Satipatthana Sutta, Bhante Henepola Gunaratana, £35 Vodič za Vipassana meditaciju Yogavacara Rahula Bhikkhua. Besplatna online verzija, dostupna za preuzimanje na web stranici //www.casadedharma.org.br.