هرڅومره چې ذهن روښانه وي ، هومره د شیانو درک ډیر وي او له همدې امله موږ خوشحاله یو. بودا نه یوازې دا اعظمي تعریف کړی بلکه د هغې بشپړ احساس ته لاره په ګوته کوي: ویپاسانا مراقبت - "vi" معنی روښانه کول ، "پاسنا" معنی لیدل. په بل عبارت، دا د هر څه د لیدلو وړتیا ده لکه څنګه چې دا ده، دا ناامنه ده، که دوی په داخلي یا بهرنۍ نړۍ کې ژوند کوي. د بودا د اصلي تعلیماتو ساتنه.

پاملرنه او تمرکز د میتود ستنې دي. د دې ځانګړتیاوو د پاکولو لپاره، ساه د لنگر په توګه کارول کیږي. دا هغه څه دي چې د تمرکز په پیاوړي کولو کې مرسته کوي ترڅو وروسته ، متخصص وکولی شي په دقت سره هغه پیښې وګوري چې په بدن او ذهن کې پیښیږي ، لکه په شا او پښو کې درد ، ناراحتي لکه خوب ، ستړیا ، ذهني اضطراب. په ساو پاولو کې د تراودا بودايي مراقبت مرکز، د کاسا دي دھرما د مرستیال او شریک بنسټ ایښودونکي، کاسیانو کوئلیسي په وینا، او ګډوډي، د تمرین پریښودلو او ورځني کارونو ته د رسیدو د لیوالتیا سربیره. د دې ذهني روزنې یوه لویه ګټه دا ده چې دا د تمرین کونکي سره مرسته کوي چې په اوتومات ډول شرایطو ته د عکس العمل مخه ونیسي ، د رنځ یوه لویه سرچینه. پیل ننګونکی دی، ځکه چې ذهن په یوه ټکي کې د پام اړولو لپاره نه کارول کیږي - پدې حالت کې، تنفس،کوم چې باید نرم وي، مایع. مداخله او ډیر فکرونه ډوبیدل ستونزمن کوي. دا طبیعي ده. "کله چې دا پیښ شي ، ذهن بیرته په نرم مګر قوي ډول تنفس کولو تمرکز ته راوړو ، پرته لدې چې هیر کړئ چې د ځانګړي تکلیف سره معامله کول د تمرین یوه برخه ده" ، کاسیانو ښوونه کوي ، چې زیاتوي: "ویپاسانا د حقیقت لیدو لپاره وسایل چمتو کوي. ډیر ژور د دې له لارې، موږ د صحي، آزاد، آرامۍ، روښانه ذهنونو د کرلو سربیره، په هره شیبه کې څه پیښیږي درک او تبعیض پیل کوو. قضاوت، دا فکرونه، احساسات، یا نظرونه وي. دوی د ځینې ورځني چلند په ماهیت هم پوهیږي. د بیلګې په توګه، د ځینې شیانو او خلکو سره د تړاو شدت، تیریدنه، اضطراب، تکرار فکرونه، عادتونه او د چلند نمونې، ډیری وختونه، په غیر شعوري توګه دوام لري. ټولنیز ساینس پوه کریسټینا فلوریا، د کاسا دی درما اوسنی رییس، د لسیزو تمرینونو له لارې د ځان پوهاوي څخه ګټه پورته کوي. "مراقبت فاصله رامینځته کوي. موږ زده کوو چې خپل ورځني چلند، زموږ احساسات او ذهني اټکلونه وڅیړو، د بیلګې په توګه، د غوسې یا اضطراب سره پیژندل نه، بلکې په دې پوهیږو چې دا یوازې ذهني تخلیقونه دي." د دې سروې په پایله کې د ډیری کشفونو په منځ کېد بودايي متنونو منظم مطالعې سره د داخلي اړیکو سره تړلی، رافیل اورټیز، په ساو پاولو کې د روغتون داس کلینیکس د اورتوپیډیسټ، د خپل ځان او نورو سره د مهربانۍ اړیکې روښانه کوي، د دې حقیقت منلو سربیره چې ژوند او مخلوقات تل بدلیږي. . هغه وايي: "دا موږ ته زموږ د کنټرول نشتوالی په نرمۍ سره اخلي." د ټولو بلوغ په څیر، دا ډول زده کړه د یوې اوږدې او تدریجي لارې څخه تیریږي، مګر کوم چې د هغې په جریان کې، د حکمت غوړیدل هڅوي. "د هغه څه د درک کولو وړتیا چې په خپلو غوښتنو او حوصلو کې نغښتي دي انسان له کړاوونو څخه خلاصوي، د ناپوهۍ پایله ده، چې د شیانو د لیدلو د تحریف شوي لارې له لارې څرګندیږي."، کیسیانو وايي.

اساسي طرزالعملونه

• خپل نخاع په مستقیم ډول کښیناستئ او پښې د لوټس یا نیم لوټس په موقعیت کې تیرې کړئ. سترګې باید تړلې یا نیمه تړلې وي، زنې د فرش سره موازي او اوږې آرام وي. لاسونه ستاسو په ګوتو یا ستاسو په زنګون کې آرام کولی شي. دا هرچیرې ترسره کیدی شي. دا اړینه نده چې د قربانګاه یا د بودا عکس مخې ته وي. په ویپاسانا کې ، هیڅ شالید میوزیک یا د پرانیستې دعا نشته. یوازې سترګې وتړئ او په تنفس تمرکز وکړئ. په ورته ډول.

• په عمومي ډول د تنفس جریان یا د معدې یا د پوزې په دروازه کې د هغې رینکسس وګورئ. نظر دا دی چې پاتې شي، د هوا د ننوتلو په پام کې نیولو سرهله بدن څخه راووځئ.

• د پیل کولو لپاره، په ورځ کې له 15 څخه تر 20 دقیقو وخت ونیسئ یا په هر ساعت کې یوه دقیقه ناسته وکړئ. دا دوهم اختیار شخص ته اجازه ورکوي چې د ورځې په مختلفو ځایونو او وختونو کې تمرین شریک کړي - د ورځې په جریان کې، په موټر کې، د خواړو دمخه یا وروسته - تر هغه چې دوی سترګې پټې کړي او تمرکز وکړي.

د نورو زده کړو لپاره

د تراواډا بودیزم اړوند درې کلیدي اثار وګورئ چې د دھرما هاوس لخوا خپاره شوي. علاقمند اړخونه باید د کاپيونو غوښتنه وکړي د بریښنالیک له لارې [email protected]. د مرګ په اړه ذهنیت - د ژوند کولو او مړینې بودیجه حکمت، د بهانټ هینپولا ګونارتانا لخوا، £ 35. د ذهنیت څلور بنسټونه - مها-ستیپتانا سوتا، د بهانټ هینپولا ګونارتانا لخوا، £ 35. د یوګاواکهیا راهول لخوا د ویپاسانا مراقبت لارښود. وړیا آنلاین نسخه، په ویب پاڼه کې د ډاونلوډ لپاره شتون لري //www.casadedharma.org.br.