Hiş çiqas zelal be, têgihîştina tiştan ew qas mezintir dibe û ji ber vê yekê em bextewartir dibin. Buddha ne tenê vê meselê destnîşan kir, lê riya pêkanîna wê ya tam diyar kir: medîtasyona vipassana - "vi" tê wateya zelaliyê, "passana" tê wateya dîtinê. Bi gotineke din, ew şiyana dîtina her tiştî wekî xwe ye, ango bêdawî, çi ew li cîhana hundurîn an li derve dijîn. Ev pratîk bi Theravada Budîzmê ve girêdayî ye, kevintirîn dibistanên Bûdîst e, ku zêdetirî 2,500 sal e di parastina hînkirinên Bûda yên resen.

Baldarî û baldarî stûnên rêbazê ne. Ji bo safîkirina van taybetmendiyan, nefes wekî lenger tê bikar anîn. Ya ku ji bo xurtkirina balê dibe alîkar da ku, paşê, bijîjk bikaribe bi rastbûna fenomenên ku di laş û hişê de diqewimin, mîna êşa pişt û lingan, nerehetiya mîna xew, tîrêj, tevliheviya derûnî bişopîne. Li gorî Cassiano Quilici, cîgirê serok û hev-avakarê Casa de Dharma, navendek medîtasyonê ya Theravada ya Budîst li São Paulo, ji bilî xwestina dev ji pratîkê berde û bi karên rojane re mijûl bibe, bal kişand. Yek ji hêjayiyên mezin ên vê perwerdehiya derûnî ev e ku ew ji bijîjker re dibe alîkar ku xweber li ser şert û mercan rawestîne, çavkaniyek mezin a êşê. Destpêk dijwar e, ji ber ku hiş nayê bikar anîn ku balê bikişîne ser xalek yek - di vê rewşê de, hilm,ku divê sist, şil be. Ramanên têkçûyî û zêde îdamkirinê dijwar dike. Xweza ye. "Gava ku ew diqewime, hişê xwe vegerînin ser bala nefesê bi rengek nerm lê hişk, bêyî ku ji bîr bikin ku mijûlbûna bi hin nerehetiyan re beşek ji werzîşê ye", Cassiano hîn dike, ku lê zêde dike: "Vipassana amûran peyda dike da ku rastiyê bi rengekî bibînin. kûrtir. Bi saya wê, em dest pê dikin ku tiştên ku di her kêliyê de diqewimin têbigihin û cûda bikin, ji bilî çandina halên hişê saxlemtir, azadtir, aram û geştir.”

Bi demê re, ew piştrast dike, şareza fêrî wergirtina tiştê ku bêyî dadbar, raman, hest, an raman be. Ew jî xwezaya hin helwestên rojane fam dikin. Mînakî, tundiya girêdana ku ji hin tiştan û mirovan re tê rêve kirin, êrîşkarî, fikar, ramanên dubarekirî, adet û şêwazên tevgerê, gelek caran, bi nehişmendî têne domandin. Zanyarê civakî Cristina Flória, seroka niha ya Casa de Dharma, ji xwe-hişmendiya ku bi dehsalan pratîkê ve tûj bûye sûd werdigire. “Meditation dûrbûnê diafirîne. Em fêr dibin ku çavdêriya tevgera xwe ya rojane, hest û pêşbîniyên derûnî bikin, wek nimûne, bi hêrs an fikaran nas nakin, lê fêm dikin ku ew tenê afirandinên derûnî ne, "ew dibêje. Di nav gelek keşfên ku ji vê anketê derketineNavxweyî ku bi lêkolînên birêkûpêk ên nivîsarên Bûdîst re têkildar e, Rafael Ortiz, ortopedîstek li Nexweşxaneya das Clínicas, li São Paulo, tevna têkiliyek dilovan bi xwe û bi kesên din re ronî dike, ji bilî vê yekê qebûl dike ku jiyan û heyîn ew her gav diguhezin. . "Ev dihêle ku em kêmasiya xwe ya kontrolê bi sivikî bigirin," wî dibêje. Mîna her mezinbûnê, fêrbûna weha jî derbasbûna rêyek dûr û gav bi gav, lê ya ku, di rêça xwe de, geşbûna şehrezayiyê teşwîq dike. Cassiano dibêje: "Qanûna têgihîştina tiştê ku di xwestek û azweriyên xwe de têne destnîşan kirin, mirovan ji êşê azad dike, encama nezaniyê, ku xwe bi awayê guheztina tiştan diyar dike."

Basic. Rêbaz

• Bi pişta xwe rast rûnin û lingên xwe di pozîsyona lotus an nîv lotus de li hev xistin. Divê çav girtî an nîv-girtî bimînin, çeng bi erdê re paralel û mil jî rehet bin. Dest dikarin di hembêza we de an jî li ser çokên we bisekinin. Ev dikare li her derê were kirin. Ne hewce ye ku meriv li ber gorîgehek an wêneya Buddha be. Di vipassana de, muzîka paşîn an duaya vekirinê tune. Tenê çavên xwe bigire û bala xwe bide ser bêhna xwe. Hema wilo.

• Li herikîna bêhnê bi giştî an jî renexûsa wê ya di zikê de an jî li ber deriyê pozê temaşe bikin. Fikir ew e ku bêdeng bimîne, ferq bike ku hewa dikeve hundur ûji bedenê derbikeve.

• Ji bo destpêkê rojê 15 heta 20 deqeyan veqetînin an jî her saetekê danişînên yek deqîqe bikin. Ev vebijarka duyemîn dihêle ku mirov li cîh û demên rojê yên cihê pratîkê parve bike - di nav rojê de, di otomobîlê de, berî xwarinê an piştî xwarinê - heya ku dikare çavên xwe bigire û konsantre bibe.

Ji bo bêtir fêr bibin

Sê karên sereke yên têkildarî Theravada Budîzma ku ji hêla Dharma House ve hatî çap kirin binihêrin. Divê aliyên eleqedar bi e-nameyê kopiyan bixwazin li [email protected]. Hişmendiya Mirinê - Hişmendiya Bûdîst a Jiyan û Mirinê, ji hêla Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Çar Bingehên Hişmendiyê - Maha-Satipatthana Sutta, ji hêla Bhante Henepola Gunaratana, £ 35. Rêbernameya Vipassana Meditation ji hêla Rahuhula Bhêvahcarik ve. Guhertoya serhêl a belaş, ji bo daxistinê li ser malpera //www.casadedharma.org.br.