Ce n'est pas exactement le dicton populaire que vous entendez depuis votre enfance, mais la petite adaptation que nous avons faite a donné un nouveau sens, non moins vrai, à la célèbre phrase. Après tout, les mantras - vibrations énergétiques produites par des sons sacrés - sont capables de calmer l'esprit et d'apaiser le cœur, assurant ainsi un bien-être émotionnel profond. ChantéRépétées, ces syllabes d'origine hindoue ont toujours le pouvoir d'élever la conscience, fonctionnant comme un moyen de communication avec le plan spirituel.

Rencontre avec Silvia Handroo (Deva Sumitra)

Silvia Handroo (Deva Sumitra) est chanteuse, coach vocal et formatrice en Oneness Deeksha à l'Oneness University (Inde). Elle a développé la méthode de connaissance de soi et de coaching vocal "A universe in your voice" où elle unit l'expression vocale parlée et le chant à des techniques thérapeutiques visant à la connaissance de soi, orientées vers le développement et l'expansion de la connexion entre la voix, le corps, les émotions, l'énergie et l'énergie de la voix.la sensibilisation.

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Ci-dessous, écoutez les 11 mantras chantés par la chanteuse Silvia Handroo .

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Se préparer à l'entraînement

"La pratique conduit à la perception d'être un être divin", explique Ratnabali Adhikari, une chanteuse indienne qui vit au Brésil depuis plus de 30 ans et qui a enregistré India, un CD exclusif de mantras. Tirés des Vedas, des écritures sacrées compilées en Inde il y a des millénaires, les mantras peuvent être une combinaison de syllabes, de mots ou de versets (voir l'encadré ci-dessous). En sanskrit, une ancienne langue hindoue, ils signifient"Les mantras doivent être répétés de manière rythmique et continue, de préférence dans un environnement calme, sans interférence extérieure. Les mantras sont plus puissants lorsqu'ils sont chantés mentalement", explique Pedro Kupfer, professeur de hatha yoga à Florianópolis. Toutefois, il est également possible de les chuchoter ou de les chanter à voix haute. C'est en effet fondamental,"Comme il s'agit de sons sacrés, utilisés depuis des milliers d'années, il ne suffit pas de les prononcer correctement, il faut concentrer sa pensée sur la proposition du mantra et le chanter avec confiance pour obtenir le meilleur résultat possible", explique l'enseignant.

Si l'esprit se disperse au début de la pratique, ne vous découragez pas, car la simple répétition du mantra présente déjà des avantages : elle a un effet calmant sur le système nerveux, ce qui rend la respiration plus fluide et la concentration plus développée. En effet, le son agit directement sur une région du cerveau appelée système limbique, qui est responsable des émotions, telles que l'agressivité et l'affection,Ce n'est pas un hasard si nous pouvons utiliser les syllabes sacrées pour améliorer les capacités mentales des personnes handicapées, des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, de la maladie de Parkinson...", explique le musicothérapeute Michel Mujalli, qui est également instructeur de méditation Vipassana à São Paulo.Le corps a besoin d'exercice pour rester en bonne santé, n'est-ce pas ? L'esprit a besoin de ces vibrations pour ne pas s'atrophier", assure-t-il.

Mantras et religion

Certaines religions et philosophies dérivées de l'hindouisme, comme le bouddhisme tibétain, coréen et japonais, utilisent également des mantras comme forme de méditation et de contact avec le plan supérieur. Si nous considérons qu'il existe un groupe de sons sacrés qui fonctionnent comme une prière, nous pouvons dire que même le catholicisme utilise des mantras - après tout, prier le rosaire signifie dire le Notre Père et le Je vous salue Marie.Au Brésil, les mantras hindous sont surtout adoptés par les adeptes du yoga, puisqu'ils font partie de cette technique ancienne, mais tout le monde peut "laisser sortir sa voix" et en ressentir les bienfaits, puisque la récitation des syllabes sacrées reste une pratique méditative.

Avant de commencer le rituel, qui peut être effectué à tout moment de la journée, asseyez-vous dans un endroit confortable, les jambes croisées en position du lotus, et gardez une posture droite. Respirez profondément pendant quelques minutes pour vous détendre et commencez à le chanter avec un esprit plus calme. Plus il est calme, plus l'effet sera puissant", explique Márcia de Luca, fondatrice du Centre intégré pour le développement de l'enfant et de l'adolescent.Yoga, Meditation and Ayurveda (Ciymam), à São Paulo, essayez de répéter quotidiennement le mantra choisi, avec un sentiment de gratitude et de respect, pendant dix minutes."Pratiquez en marchant ou debout dans les embouteillages", suggère Anderson Allegro, professeur à Aruna Yoga, à São Paulo. Même si ce n'est pas le scénario ou la situation idéale, c'est mieux que rien. Entre une syllabe (mot ou vers...) et une autre, faites attention à votre respiration : l'entrée et la sortie de l'air doivent être pausées, uniformes et se faire de préférence par les narines.

La répétition magique

Certaines personnes marquent la répétition des mantras en portant un mala, ou japamala (en sanskrit, japa = murmure et mala = corde), un collier de 108 perles, utilisé par les hindous et les bouddhistes, qui remplit la même fonction que le rosaire catholique. Le nombre 108 étant considéré comme magique en Inde, symbolisant l'éternel, il est recommandé de chanter le mantra au moins 108 fois. Cependant, certaines personnes le récitent 27 fois.L'objet doit être tenu d'une main - avec le pouce, vous tournez les perles en répétant les syllabes puissantes. Lorsque vous atteignez la dernière boule, ne passez jamais sur la première si vous voulez continuer le rituel, c'est-à-dire recommencer de l'arrière vers l'avant.

L'éveil des chakras

Lorsqu'ils fonctionnent à plein régime, les sept centres énergétiques de notre corps contribuent à notre santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle. Une manière efficace de les activer est de chanter les mantras Bija : "À chaque chakra correspond un son", explique Márcia de Luca. Avant de faire entendre votre voix, asseyez-vous bien droit sur une base confortable, fermez les yeux et visualisez les chakras de votre corps.Vous pouvez faire le rituel complet, c'est-à-dire réciter le mantra spécifique de tous les chakras dans un ordre séquentiel (de bas en haut) pendant quelques minutes, ou ne stimuler qu'un ou deux d'entre eux. Si vous préférez, répétez le son mentalement, d'accord ?

- Chakra racine (Muladhara)

Situé à la base de la colonne vertébrale, il commande les instincts de survie, la confiance en soi et la relation avec le monde pratique.

Mantra correspondant : LAM

- Chakra ombilical (Swadhisthana)

Il est situé dans la partie inférieure de l'abdomen et est associé à l'expression des émotions.

Mantra correspondant : VAM

- Chakra du plexus solaire (Manipura)

Il se situe un peu au-dessus du nombril et représente la connaissance de soi.

Mantra correspondant : RAM

- Chakra du cœur (Anahata)

Situé au niveau du cœur, il évoque l'intuition et l'amour du prochain.

Mantra correspondant : YAM

- Chakra du larynx (Vishuddhi)

Il se trouve dans la gorge, il est relié à l'intellect.

Mantra correspondant : HAM

- Chakra frontal (Ajna)

Situé entre les sourcils, il représente les aptitudes personnelles et intellectuelles.

Mantra correspondant : KSHAM

- Chakra de la couronne (Sahasrara)

Il se trouve sur le sommet de la tête et est lié aux domaines psychique et spirituel.

Mantra correspondant : OM