Asombran os que mantra os seus males. Este non é precisamente o dito popular que se escoita dende a infancia, pero a pequena adaptación que fixemos trouxo un novo significado, pero non por iso menos certo, á famosa frase. Despois de todo, os mantras -vibracións enerxéticas producidas por sons sagrados- son capaces de calmar a mente e aplacar o corazón, o que garante un profundo benestar emocional. Cantadas repetidamente, estas sílabas de orixe hindú aínda teñen o poder de elevar a conciencia, funcionando como un medio de comunicación co plano espiritual.

Coñece a Sílvia Handroo (Deva Sumitra)

Sílvia Handroo (Deva Sumitra) é cantante, adestradora vocal e adestradora na Oneness University (India) en Oneness Deeksha. Desenvolveu o método de autocoñecemento e orientación vocal denominado "Un universo na túa voz" onde combina a expresión vocal falada e o canto con técnicas terapéuticas orientadas ao autocoñecemento, destinadas a desenvolver e ampliar a conexión entre voz, corpo, emocións, enerxía e conciencia.

Contacto : [email protected]

Abaixo, escoita 11 mantras cantados pola cantante Silvia Handroo .

Agarda uns segundos ata que o reprodutor cargue...

//player.soundcloud.com/player.swf?url=http%3A%2F%2Fapi.soundcloud.com%2Fplaylists%2F2180563

Prepárese para a práctica

"A práctica leva a darse conta de que es un ser divino",explica Ratnabali Adhikari, un cantante indio que vive en Brasil durante máis de 30 anos e gravou India, un exclusivo CD de mantras. Extraídos dos Vedas, escrituras sagradas compiladas na India durante milenios, os mantras poden ser unha combinación de sílabas, palabras ou versos (ver cadro a continuación). En sánscrito, antiga lingua hindú, significan "instrumento para traballar a mente" ou "protección da mente". Deben repetirse de forma rítmica e continua, preferentemente nun ambiente tranquilo, libre de interferencias externas. "Os mantras fanse máis poderosos cando se cantan mentalmente", di Pedro Kupfer, profesor de hatha ioga en Florianópolis. Non obstante, tamén existe a opción de murmuralos ou cantalos en voz alta. Realmente fundamental, valora Kupfer, é escoller o mantra de forma consciente, segundo o momento que se está a vivir ou co obxectivo que se quere acadar. “Como estamos a tratar con sons sagrados, que se usan durante miles de anos, non abonda con pronuncialos correctamente. Cómpre centrar o seu pensamento na proposta de mantra e cantala con confianza para conseguir o mellor resultado posible”, di a profesora. do mantra xa ofrece beneficios: ten un efecto calmante sobre o sistema nervioso, o que fai que a respiración sexa máis fluída e concentración máis desenvolvida. Iso é porque o sonactúa directamente sobre unha rexión do cerebro chamada sistema límbico, responsable das emocións, como a agresión e a afectividade, e tamén das funcións de aprendizaxe e memoria. "Non é de estrañar que poidamos usar sílabas sagradas para mellorar a capacidade mental de persoas excepcionais, persoas con Alzheimer, Parkinson...", di o musicoterapeuta Michel Mujalli, que tamén é instrutor de meditación vipassana en São Paulo. “Cantados en compañía de instrumentos musicais –unha mesa de lira e cuncas tibetanas, por exemplo–, os mantras aportan aínda maior benestar. O corpo non necesita exercicio para manterse saudable? A mente precisa destas vibracións para non atrofiarse”, asegura.

Mantras e relixión

Algunhas relixións e filosofías derivadas do hinduísmo, como o budismo tibetano, o coreano e o xaponés. – tamén usa mantras como forma de meditación e contacto co plano superior. Se temos en conta que hai un grupo de sons sagrados que funcionan como unha oración, podemos dicir que ata o catolicismo fai uso de mantras; despois de todo, rezar o rosario significa cantar repetidamente o Pai Noso e o Ave María, un hábito que tranquiliza o corazón. e tamén a mente. En Brasil, os mantras hindús son adoptados principalmente polos practicantes de ioga, xa que forman parte desta antiga técnica. Con todo, calquera pode "deixar ir" e experimentar os beneficios, como recitaras sílabas sagradas segue sendo unha práctica meditativa.

Antes de comezar o ritual, que se pode facer a calquera hora do día, senta nun lugar cómodo, coas pernas cruzadas na posición do loto, e mantén o teu postura recta. "Respire profundamente durante uns minutos para relaxarse ​​e comezar a cantalo cunha mente máis tranquila. Canto máis silencioso sexa, máis poderoso será o efecto”, di Márcia de Luca, fundadora do Centro Integrado de Ioga, Meditación e Ayurveda (Ciymam), en São Paulo. Tenta repetir o mantra que escolliches diariamente, cun sentimento de gratitude e respecto, durante dez minutos. “A práctica hai que ir construíndo pouco a pouco, pero con asiduidade”, subliña Márcia. Cando esteas máis "adestrado", aumenta o tempo a 20 minutos, etc. Non atopas un espazo na túa axenda para recitar un mantra? "Practica mentres camiñas ou estás parado no tráfico", suxire Anderson Allegro, profesor do Aruna Yoga en São Paulo. Aínda que non é o escenario ou situación ideal, é mellor que nada. Entre unha sílaba (palabra ou verso...) e a seguinte, presta atención á túa respiración: a entrada e saída de aire debe ser pausada, uniforme e preferiblemente polas fosas nasais.

A repetición máxica

Algunhas persoas marcan a repetición de mantras usando un mala, ou japamala (en sánscrito, japa = susurro e mala = cordón). Trátase duncolar de 108 contas, empregado por hindús e budistas, que cumpre a mesma función que o rosario católico. Como o número 108 é considerado máxico na India, xa que simboliza o eterno, recoméndase cantar o mantra polo menos 108 veces. Porén, hai quen o recita 27 ou 54 veces, números divisibles por 108, ou 216 veces, o equivalente a dúas voltas de japamala. O obxecto debe manterse nunha man: co polgar, fai xirar as contas mentres repite as poderosas sílabas. Cando chegues á última bóla, non pases nunca da primeira se vas continuar co ritual, é dicir, comeza de atrás cara adiante.

O espertar dos chakras

Cando se traballa a todo vapor, os sete centros enerxéticos que existen no noso corpo axudan a garantir a saúde física, mental, emocional e espiritual. Unha forma eficaz de activalos é cantar os chamados mantras Bija. “Cada chakra ten un son correspondente”, explica Márcia de Luca. Antes de soltar a voz, senta coa columna recta nunha base cómoda, pecha os ollos e visualiza o punto de enerxía que vas estimular. Podes facer o ritual completo, é dicir, recitar o mantra específico de todos os chakras nunha orde secuencial (de abaixo a arriba) durante uns minutos, ou estimular só un ou dous deles. se o prefires, repite o son mentalmente, combinado?

• Chakra raíz (Muladhara)

Situado na base docolumna vertebral, manda os instintos de supervivencia, a confianza en si mesmo e a relación co mundo práctico.

Mantra correspondente: LAM

• Chakra umbilical (Swadhisthana)

Situado no baixo abdome e asociado coa expresión de emocións.

Mantra correspondente: VAM

• Chakra do plexo solar (Manipura)

Está lixeiramente por riba do embigo e representa o autocoñecemento.

Mantra correspondente: RAM

• Chakra do corazón (Anahata)

Situado na altura do corazón, evoca intuición e amor polos demais.

Mantra correspondente: YAM

• Chakra da gorxa (Vishuddhi)

Situado na gorxa, está conectado co intelecto.

Mantra correspondente: HAM

• Chakra da cella (Ajna)

Situado entre as cellas, representa aptitudes persoais e intelectuais.

Mantra correspondente: KSHAM

• Chakra da coroa (Sahasrara)

Está na parte superior da cabeza, relacionado cos ámbitos psíquico e espiritual.

Mantra correspondente: OM