Αυτό δεν είναι ακριβώς το δημοφιλές ρητό που έχετε ακούσει από την παιδική σας ηλικία, αλλά η μικρή προσαρμογή που κάναμε έφερε ένα νέο νόημα, όχι λιγότερο αληθινό, στη διάσημη φράση. Εξάλλου, τα μάντρα - ενεργητικές δονήσεις που παράγονται από ιερούς ήχους - είναι ικανά να ηρεμήσουν το μυαλό και να καταπραΰνουν την καρδιά, εξασφαλίζοντας βαθιά συναισθηματική ευεξία. ΨαλμωδίαΕπαναλαμβανόμενες, αυτές οι συλλαβές ινδουιστικής προέλευσης εξακολουθούν να έχουν τη δύναμη να ανυψώνουν τη συνείδηση, λειτουργώντας ως μέσο επικοινωνίας με το πνευματικό επίπεδο.

Γνωρίστε τη Silvia Handroo (Deva Sumitra)

Η Silvia Handroo (Deva Sumitra) είναι τραγουδίστρια, προπονήτρια φωνητικής και εκπαιδεύτρια στο Oneness University (Ινδία) στην Oneness Deeksha. Έχει αναπτύξει τη μέθοδο αυτογνωσίας και προπόνησης φωνητικής που ονομάζεται "Ένα σύμπαν στη φωνή σου", όπου ενώνει την προφορική φωνητική έκφραση και το τραγούδι με θεραπευτικές τεχνικές που στοχεύουν στην αυτογνωσία, με στόχο την ανάπτυξη και επέκταση της σύνδεσης μεταξύ φωνής, σώματος, συναισθημάτων, ενέργειας καιευαισθητοποίηση.

Επικοινωνία : [email protected]

Παρακάτω, ακούστε 11 μάντρα που ψέλνει η τραγουδίστρια Silvia Handroo .

Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα για να φορτώσει ο παίκτης...

//player.soundcloud.com/player.swf?url=http%3A%2F%2Fapi.soundcloud.com%2Fplaylists%2F2180563

Προετοιμαστείτε για πρακτική

"Η πρακτική οδηγεί στην αντίληψη ότι είσαι ένα θεϊκό ον", εξηγεί ο Ratnabali Adhikari, ένας Ινδός τραγουδιστής που ζει στη Βραζιλία για πάνω από 30 χρόνια και έχει ηχογραφήσει την Ινδία, ένα αποκλειστικό CD με μάντρα. Αντλημένα από τις Βέδες, τις ιερές γραφές που συντάχθηκαν στην Ινδία πριν από χιλιετίες, τα μάντρα μπορεί να είναι ένας συνδυασμός συλλαβών, λέξεων ή στίχων (βλ. πλαίσιο παρακάτω). Στα σανσκριτικά, μια αρχαία ινδουιστική γλώσσα, σημαίνουν"Θα πρέπει να επαναλαμβάνονται ρυθμικά και συνεχώς, κατά προτίμηση σε ένα ήρεμο περιβάλλον, χωρίς εξωτερικές παρεμβολές." "Τα μάντρα γίνονται πιο ισχυρά όταν ψάλλονται νοερά", λέει ο Pedro Kupfer, δάσκαλος hatha yoga στη Florianópolis. Ωστόσο, υπάρχει και η δυνατότητα να τα ψιθυρίζετε ή να τα ψέλνετε δυνατά. Πράγματι, θεμελιώδη,"Καθώς έχουμε να κάνουμε με ιερούς ήχους, οι οποίοι χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια, δεν αρκεί να τους προφέρουμε σωστά. Είναι απαραίτητο να εστιάσουμε τις σκέψεις μας στην πρόταση του μάντρα και να το ψάλλουμε με αυτοπεποίθηση για να πετύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα", λέει ο δάσκαλος.

Αν ο νους διασκορπιστεί στην αρχή της εξάσκησης, μην αποθαρρύνεστε, γιατί η απλή επανάληψη του μάντρα προσφέρει ήδη οφέλη: έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, η οποία κάνει την αναπνοή πιο ρευστή και τη συγκέντρωση πιο ανεπτυγμένη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ήχος δρα άμεσα σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται μεταιχμιακό σύστημα, η οποία είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα, όπως η επιθετικότητα και η στοργή,Δεν είναι τυχαίο ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ιερές συλλαβές για να βελτιώσουμε τη νοητική ικανότητα των ατόμων με ειδικές ανάγκες, των ατόμων με Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον;", λέει ο μουσικοθεραπευτής Michel Mujalli, ο οποίος είναι επίσης εκπαιδευτής διαλογισμού Vipassana στο Σάο Πάολο.Το σώμα χρειάζεται άσκηση για να παραμείνει υγιές, έτσι δεν είναι; Το μυαλό χρειάζεται αυτές τις δονήσεις για να μην ατροφήσει", διαβεβαιώνει.

Μάντρας και θρησκεία

Ορισμένες θρησκείες και φιλοσοφίες που προέρχονται από τον ινδουισμό - όπως ο θιβετιανός, ο κορεατικός και ο ιαπωνικός βουδισμός - χρησιμοποιούν επίσης τα μάντρα ως μια μορφή διαλογισμού και επαφής με το ανώτερο επίπεδο. Αν θεωρήσουμε ότι υπάρχει μια ομάδα ιερών ήχων που λειτουργούν ως προσευχή, μπορούμε να πούμε ότι ακόμη και ο καθολικισμός κάνει χρήση των μάντρα - άλλωστε, η προσευχή του κομπολογιού σημαίνει να λέμε το Πάτερ ημών και το Χαίρε Μαρία.Στη Βραζιλία, τα ινδουιστικά μάντρα υιοθετούνται κυρίως από τους ασκούμενους της γιόγκα, αφού αποτελούν μέρος αυτής της αρχαίας τεχνικής. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να "αφήσει τη φωνή του να βγει" και να βιώσει τα οφέλη, αφού η απαγγελία των ιερών συλλαβών εξακολουθεί να αποτελεί διαλογιστική πρακτική.

Πριν ξεκινήσετε το τελετουργικό, το οποίο μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, καθίστε σε ένα άνετο μέρος, με τα πόδια σας σταυρωμένα σε στάση λωτού και κρατήστε τη στάση του σώματός σας ίσια. "Αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε και ξεκινήστε να το ψέλνετε με πιο ήσυχο μυαλό. Όσο πιο ήσυχο είναι, τόσο πιο ισχυρό θα είναι το αποτέλεσμα", λέει η Márcia de Luca, ιδρύτρια του Integrated Centre forΓιόγκα, Διαλογισμός και Αγιουρβέδα (Ciymam), στο Σάο Πάολο, προσπαθήστε να επαναλαμβάνετε το επιλεγμένο μάντρα καθημερινά, με αίσθημα ευγνωμοσύνης και σεβασμού, για δέκα λεπτά."Εξασκηθείτε ενώ περπατάτε ή στέκεστε στο μποτιλιάρισμα", προτείνει ο Anderson Allegro, δάσκαλος στην Aruna Yoga, στο Σάο Πάολο. Αν και δεν είναι το ιδανικό σενάριο ή κατάσταση, είναι καλύτερο από το τίποτα. Μεταξύ μιας συλλαβής (λέξης ή στίχου...) και μιας άλλης, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας: η είσοδος και η έξοδος του αέρα πρέπει να είναι παύση, ομοιόμορφη και να γίνεται κατά προτίμηση από τα ρουθούνια.

Η μαγική επανάληψη

Μερικοί άνθρωποι σηματοδοτούν την επανάληψη των μάντρας φορώντας ένα μάλα ή τζαπαμάλα (στα σανσκριτικά, japa = ψίθυρος και mala = χορδή), ένα περιδέραιο από 108 χάντρες, που χρησιμοποιείται από Ινδουιστές και Βουδιστές, το οποίο εκπληρώνει την ίδια λειτουργία με το καθολικό κομπολόι. Καθώς ο αριθμός 108 θεωρείται μαγικός στην Ινδία, συμβολίζοντας το αιώνιο, συνιστάται να ψάλλεται το μάντρα τουλάχιστον 108 φορές. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι το απαγγέλλουν 27Το αντικείμενο πρέπει να το κρατάτε στο ένα χέρι - με τον αντίχειρά σας, γυρίζετε τις χάντρες επαναλαμβάνοντας τις δυνατές συλλαβές. Όταν φτάσετε στην τελευταία μπάλα, μην περάσετε ποτέ πάνω από την πρώτη, αν πρόκειται να συνεχίσετε το τελετουργικό, δηλαδή ξεκινήστε πάλι από πίσω προς τα εμπρός.

Αφύπνιση των τσάκρας

Όταν λειτουργούν με πλήρη δυναμικότητα, τα επτά ενεργειακά κέντρα του σώματός μας συμβάλλουν στην εξασφάλιση σωματικής, πνευματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενεργοποίησή τους είναι να ψάλλουμε τα λεγόμενα μάντρα Bija: "Κάθε τσάκρα έχει έναν αντίστοιχο ήχο", εξηγεί η Márcia de Luca. Πριν αφήσετε τη φωνή σας, καθίστε όρθιοι σε μια άνετη βάση, κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε τοΜπορείτε να κάνετε το πλήρες τελετουργικό, δηλαδή να απαγγείλετε το συγκεκριμένο μάντρα όλων των τσάκρας με διαδοχική σειρά (από κάτω προς τα πάνω) για μερικά λεπτά, ή να διεγείρετε μόνο ένα ή δύο από αυτά. Αν προτιμάτε, επαναλάβετε τον ήχο νοερά, εντάξει;

- Τσάκρα της ρίζας (Muladhara)

Βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης και διοικεί τα ένστικτα επιβίωσης, την αυτοπεποίθηση και τη σχέση με τον πρακτικό κόσμο.

Αντίστοιχο Μάντρα: LAM

- Ομφαλικό τσάκρα (Swadhisthana)

Βρίσκεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς και σχετίζεται με την έκφραση των συναισθημάτων.

Αντίστοιχο Μάντρα: VAM

- Τσάκρα ηλιακού πλέγματος (Manipura)

Βρίσκεται λίγο πάνω από τον ομφαλό και αντιπροσωπεύει την αυτογνωσία.

Αντίστοιχο Μάντρα: RAM

- Τσάκρα της καρδιάς (Anahata)

Βρίσκεται στο επίπεδο της καρδιάς και προκαλεί τη διαίσθηση και την αγάπη για τον πλησίον.

Αντίστοιχο Μάντρα: YAM

- Λαρυγγικό τσάκρα (Vishuddhi)

Βρίσκεται στο λαιμό, συνδέεται με τη διάνοια.

Αντίστοιχο Μάντρα: HAM

- Μπροστινό τσάκρα (Ajna)

Βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια και αντιπροσωπεύει τόσο τις προσωπικές όσο και τις πνευματικές ικανότητες.

Αντίστοιχο Μάντρα: KSHAM

- Τσάκρα του στέμματος (Sahasrara)

Βρίσκεται στην κορυφή του κεφαλιού και σχετίζεται με την ψυχική και πνευματική σφαίρα.

Αντίστοιχο Μάντρα: OM