Ata që mantrojnë të këqijat e tyre mahniten. Nuk është pikërisht kjo thënia popullore që dëgjoni që nga fëmijëria, por përshtatja e vogël që bëmë i solli një kuptim të ri, por jo më pak të vërtetë frazës së famshme. Në fund të fundit, mantrat - dridhjet energjike të prodhuara nga tingujt e shenjtë - janë në gjendje të qetësojnë mendjen dhe të qetësojnë zemrën, gjë që garanton mirëqenie të thellë emocionale. Të kënduara në mënyrë të përsëritur, këto rrokje me origjinë hindu kanë ende fuqinë për të ngritur vetëdijen, duke funksionuar si një mjet komunikimi me rrafshin shpirtëror.

Takoni Sílvia Handroo (Deva Sumitra)

Sílvia Handroo (Deva Sumitra) është një këngëtare, trajnere vokale dhe trajnere në Universitetin Oneness (Indi) në Oneness Deeksha. Ai zhvilloi metodën e vetënjohjes dhe drejtimit vokal të quajtur "Një univers në zërin tënd", ku ndërthur shprehjen e folur vokale dhe të kënduarit me teknikat terapeutike që synojnë vetënjohjen, që synojnë zhvillimin dhe zgjerimin e lidhjes midis zërit, trupit, emocioneve. energji dhe ndërgjegje.

Kontakti : [email protected]

Më poshtë dëgjoni 11 mantra të kënduara nga këngëtarja Silvia Handroo .

Prisni disa sekonda derisa luajtësi të ngarkojë…

//player.soundcloud.com/player.swf?url=http%3A%2F%2Fapi.soundcloud.com%2Fplaylists%2F2180563

Përgatituni për praktikë

"Praktika të çon në të kuptuarit se ju jeni një qenie hyjnore",shpjegon Ratnabali Adhikari, një këngëtar indian i cili ka jetuar në Brazil për më shumë se 30 vjet dhe ka regjistruar Indinë, një CD ekskluzive me mantra. Të nxjerra nga Vedat, shkrime të shenjta të përpiluara në Indi për mijëvjeçarë, mantrat mund të jenë një kombinim i rrokjeve, fjalëve ose vargjeve (shih kutinë më poshtë). Në gjuhën sanskrite, gjuhën e lashtë hindu, ato do të thotë "instrument për të punuar mendjen" ose "mbrojtje e mendjes". Ato duhet të përsëriten në mënyrë ritmike dhe të vazhdueshme, mundësisht në një mjedis të qetë, pa ndërhyrje të jashtme. "Mantrat bëhen më të fuqishme kur këndohen mendërisht", thotë Pedro Kupfer, një mësues hatha yoga në Florianópolis. Megjithatë, ekziston edhe mundësia për t'i pëshpëritur ose kënduar me zë të lartë. Vërtet thelbësore, vlerëson Kupfer, është zgjedhja e mantrës me vetëdije, sipas momentit që jetoni ose me objektivin që dëshironi të arrini. “Meqë kemi të bëjmë me tinguj të shenjtë, të cilët janë përdorur prej mijëra vitesh, nuk mjafton t'i shqiptojmë saktë. Duhet t'i përqendroni mendimet tuaja te propozimi i mantrës dhe t'i këndoni me besim për të arritur rezultatin më të mirë të mundshëm”, thotë mësuesi. Nga mantra tashmë ofron përfitime: ka një efekt qetësues në sistemin nervor, gjë që e bën frymëmarrjen më të lëngshme dhe më të lëngshme dhe përqendrimi më i zhvilluar. Kjo për shkak se tingullivepron drejtpërdrejt në një zonë të trurit të quajtur sistemi limbik, i cili është përgjegjës për emocionet, si agresioni dhe afektiviteti, si dhe për funksionet e të mësuarit dhe kujtesës. “Nuk është çudi që ne mund të përdorim rrokje të shenjta për të përmirësuar kapacitetin mendor të njerëzve të jashtëzakonshëm, njerëzve me sëmundjen Alzheimer, Parkinson…”, thotë terapisti muzikor Michel Mujalli, i cili është gjithashtu një instruktor meditimi vipassana në São Paulo. “Të kënduara në shoqërinë e instrumenteve muzikore – për shembull, një tavolinë lyre dhe kupat tibetiane –, mantrat sjellin mirëqenie edhe më të madhe. A nuk ka nevojë trupi për ushtrime për të qëndruar i shëndetshëm? Mendja ka nevojë për këto dridhje që të mos atrofizohet”, siguron ai.

Mantrat dhe feja

Disa fe dhe filozofi që rrjedhin nga hinduizmi – si budizmi tibetian, korean dhe japonez – përdorni gjithashtu mantra si një formë meditimi dhe kontakti me rrafshin më të lartë. Nëse marrim parasysh se ekziston një grup tingujsh të shenjtë që funksionojnë si lutje, mund të themi se edhe katolicizmi përdor mantras - në fund të fundit, lutja e rruzares do të thotë të këndosh vazhdimisht "Ati ynë" dhe "Tungjatjeta Mari", një zakon që qetëson zemrën. dhe gjithashtu mendjen. Në Brazil, mantrat hindu adoptohen kryesisht nga praktikuesit e jogës, pasi ato janë pjesë e kësaj teknike të lashtë. Megjithatë, çdokush mund të "lënë të shkojë" dhe të përjetojë përfitimet, si recitimirrokjet e shenjta janë ende një praktikë meditative.

Përpara se të filloni ritualin, i cili mund të kryhet në çdo kohë të ditës, uluni në një vend të rehatshëm, me këmbët tuaja të kryqëzuara në pozicionin e lotusit dhe mbani qëndrim drejt. “Merrni frymë thellë për disa minuta për t'u çlodhur dhe filloni ta këndoni me një mendje më të qetë. Sa më i heshtur, aq më i fuqishëm do të jetë efekti”, thotë Marcia de Luca, themelues i Qendrës së Integruar për Yoga, Meditim dhe Ayurveda (Ciymam), në São Paulo. Provoni të përsërisni mantrën tuaj të zgjedhur çdo ditë, me një ndjenjë mirënjohjeje dhe respekti, për dhjetë minuta. “Praktika duhet të ndërtohet pak nga pak, por me këmbëngulje”, thekson Marcia. Kur jeni më të “stërvitur”, rriteni kohën në 20 minuta, e kështu me radhë. Nuk mund të gjeni një vend në orarin tuaj për të recituar një mantra? "Praktikoni duke ecur ose duke qëndruar në lëvizje në trafik", sugjeron Anderson Allegro, një mësues në Aruna Yoga në São Paulo. Ndërsa nuk është skenari apo situata ideale, është më mirë se asgjë. Midis një rrokjeje (fjalë ose varg...) dhe tjetrës, kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj: hyrja dhe dalja e ajrit duhet të ndalet, uniforme dhe mundësisht të bëhet përmes vrimave të hundës.

Përsëritja magjike

Disa njerëz shënojnë përsëritjen e mantras duke përdorur një mala, ose japamala (në sanskritisht, japa = të pëshpërit dhe mala = varg). Bëhet fjalë për njëgjerdan me 108 rruaza, i përdorur nga hindusët dhe budistët, i cili përmbush të njëjtin funksion si rruzarja katolike. Meqenëse numri 108 konsiderohet magjik në Indi, pasi simbolizon të përjetshmen, rekomandohet të këndoni mantrën të paktën 108 herë. Megjithatë, ka nga ata që e recitojnë atë 27 ose 54 herë, numra të pjesëtueshëm me 108, ose 216 herë, e barabartë me dy raunde japamala. Objekti duhet të mbahet në njërën dorë - me gishtin e madh, ju rrotulloni rruazat duke përsëritur rrokjet e fuqishme. Kur të arrini topin e fundit, mos e kaloni kurrë topin e parë nëse do të vazhdoni ritualin, domethënë, filloni nga mbrapa përpara.

Zgjimi i çakrave

Kur punoni me avull të plotë, shtatë qendrat e energjisë që ekzistojnë në trupin tonë ndihmojnë për të siguruar shëndetin fizik, mendor, emocional dhe shpirtëror. Një mënyrë efikase për t'i aktivizuar ato është të këndoni të ashtuquajturat mantra Bija. “Çdo chakra ka një tingull përkatës”, shpjegon Márcia de Luca. Përpara se të lëshoni zërin, uluni me shtyllën kurrizore drejt në një bazë të rehatshme, mbyllni sytë dhe vizualizoni pikën e energjisë që do të stimuloni. Ju mund të bëni ritualin e plotë, domethënë të recitoni mantrën specifike të të gjitha chakrave në një rend vijues (nga poshtë lart) për disa minuta, ose të stimuloni vetëm një ose dy prej tyre. nëse preferoni, përsërisni tingullin mendërisht, të kombinuar?

• Çakra e rrënjës (Muladhara)

E vendosur në bazën eshtylla kurrizore, komandon instinktet e mbijetesës, vetëbesimin dhe marrëdhënien me botën praktike.

Mantra përkatëse: LAM

• Chakra e kërthizës (Swadhisthana)

E vendosur në pjesën e poshtme të barkut dhe shoqërohet me shprehjen e emocioneve.

Mantra përkatëse: VAM

• Pleksus chakra solar (Manipura)

Është pak mbi kërthizë dhe përfaqëson njohjen e vetvetes.

Mantra përkatëse: RAM

• Chakra e zemrës (Anahata)

E vendosur në lartësinë e zemrës, ngjall intuitë dhe dashuri për të tjerët.

Mantra përkatëse: YAM

• Chakra e fytit (Vishuddhi)

E vendosur në fyt, është e lidhur me intelektin.

Mantra përkatëse: HAM

• Chakra e vetullave (Ajna)

E vendosur midis vetullave, ajo përfaqëson aftësitë personale dhe intelektuale.

Mantrat përkatëse: KSHAM

• Çakra e kurorës (Sahasrara)

Është në majë të kokës, e lidhur me sferat psikike dhe shpirtërore.

Mantra korresponduese: OM