Detta är inte precis det populära talesätt som du har hört sedan barndomen, men den lilla anpassning vi gjorde gav en ny mening, inte mindre sann, till den berömda frasen. När allt kommer omkring kan mantran - energiska vibrationer som skapas av heliga ljud - lugna sinnet och lugna hjärtat och säkerställa djupt känslomässigt välbefinnande. ChantedUpprepade stavelser av hinduiskt ursprung har fortfarande förmågan att höja medvetandet och fungerar som ett medel för kommunikation med det andliga planet.

Möt Silvia Handroo (Deva Sumitra)

Silvia Handroo (Deva Sumitra) är sångerska, sångpedagog och utbildare i Oneness Deeksha vid Oneness University (Indien). Hon har utvecklat en metod för självkännedom och sångpedagogik som kallas "Ett universum i din röst" där hon förenar det talade vokala uttrycket och sång med terapeutiska tekniker som syftar till självkännedom, med målet att utveckla och utvidga sambandet mellan röst, kropp, känslor, energi ochmedvetenhet.

Kontakt : [email protected]

Nedan kan du lyssna på 11 mantran som sjungs av sångerskan Silvia Handroo .

Vänta några sekunder tills spelaren har laddats...

//player.soundcloud.com/player.swf?url=http%3A%2F%2Fapi.soundcloud.com%2Fplaylists%2F2180563

Förberedelser för övning

"Praktiken leder till att man upplever att man är en gudomlig varelse", förklarar Ratnabali Adhikari, en indisk sångerska som har bott i Brasilien i över 30 år och har spelat in India, en exklusiv CD med mantran. Mantran är hämtade från vedorna, heliga skrifter som sammanställdes i Indien för tusentals år sedan, och kan vara en kombination av stavelser, ord eller verser (se rutan nedan). På sanskrit, ett gammalt hinduiskt språk, betyder de"De bör upprepas rytmiskt och kontinuerligt, helst i en lugn miljö, fri från yttre störningar. "Mantran blir mer kraftfulla när de sjungs mentalt", säger Pedro Kupfer, en hatha yogalärare i Florianópolis. Men det finns också möjlighet att viska eller sjunga dem högt. Det är verkligen grundläggande,"Eftersom vi har att göra med heliga ljud, som har använts i tusentals år, räcker det inte att uttala dem korrekt. Det är nödvändigt att fokusera dina tankar på mantrats förslag och sjunga det med tillförsikt för att uppnå bästa möjliga resultat", säger läraren.

Om sinnet blir splittrat i början av övningen ska du inte bli avskräckt, eftersom den enkla upprepningen av mantrat redan ger fördelar: det har en lugnande effekt på nervsystemet, vilket gör andningen mer flytande och koncentrationen mer utvecklad. Detta beror på att ljudet verkar direkt på en region i hjärnan som kallas det limbiska systemet, som ansvarar för känslor, såsom aggressivitet och tillgivenhet,Det är ingen slump att vi kan använda heliga stavelser för att förbättra den mentala förmågan hos funktionshindrade, människor med Alzheimers, Parkinsons?", säger musikterapeuten Michel Mujalli, som också är instruktör i Vipassana-meditation i São Paulo.Kroppen behöver motion för att hålla sig frisk, eller hur? Hjärnan behöver dessa vibrationer så att den inte förtvinar", försäkrar han.

Mantran och religion

Vissa religioner och filosofier som härstammar från hinduismen - som tibetansk, koreansk och japansk buddhism - använder också mantran som en form av meditation och kontakt med det högre planet. Om vi anser att det finns en grupp heliga ljud som fungerar som en bön, kan vi säga att även katolicismen använder mantran - att be rosenkransen innebär ju att man säger Fader vår och Hell dig, Maria.I Brasilien används hinduiska mantran framför allt av yogautövare, eftersom de är en del av denna gamla teknik. Men vem som helst kan "släppa ut sin röst" och uppleva fördelarna, eftersom recitering av de heliga stavelserna fortfarande är en meditativ övning.

Innan du börjar ritualen, som kan göras när som helst på dagen, sätt dig på en bekväm plats med benen korsade i lotusställning och håll dig rak. "Andas djupt i några minuter för att slappna av och börja mässa det med ett tystare sinne. Ju tystare det är, desto kraftigare blir effekten", säger Márcia de Luca, grundare av Integrated Centre forYoga, Meditation och Ayurveda (Ciymam), i São Paulo, prova att upprepa det valda mantrat dagligen, med en känsla av tacksamhet och respekt, i tio minuter."Öva medan du går eller står i trafikstockningar", föreslår Anderson Allegro, lärare på Aruna Yoga i São Paulo. Även om det inte är det perfekta scenariot eller situationen, är det bättre än ingenting. Mellan en stavelse (ord eller vers ...) och en annan, var uppmärksam på din andning: in- och utlopp av luft bör pausas, enhetlig och görs företrädesvis genom näsborrarna.

Den magiska upprepningen

Vissa människor markerar upprepningen av mantran genom att bära en mala eller japamala (på sanskrit japa = viska och mala = snöre), ett halsband med 108 pärlor som används av hinduer och buddhister och som fyller samma funktion som det katolska radbandet. Eftersom siffran 108 anses magisk i Indien och symboliserar det eviga, rekommenderas det att mantrat reciteras minst 108 gånger. Vissa människor reciterar det dock 27Föremålet måste hållas i ena handen - med tummen vrider du pärlorna medan du upprepar de kraftfulla stavelserna. När du når den sista bollen ska du aldrig passera över den första om du ska fortsätta ritualen, det vill säga börja om från bak till fram.

Att väcka chakran

När de arbetar med full kapacitet hjälper de sju energicentra i vår kropp till att säkerställa fysisk, mental, känslomässig och andlig hälsa. Ett effektivt sätt att aktivera dem är att sjunga de så kallade Bija-mantrana: "Varje chakra har ett motsvarande ljud", förklarar Márcia de Luca. Innan du låter din röst komma fram, sitt rakt upp på ett bekvämt underlag, slut ögonen och visualiseraDu kan göra hela ritualen, det vill säga recitera det specifika mantrat för alla chakran i en sekventiell ordning (från botten till toppen) under några minuter, eller stimulera bara en eller två av dem. Om du föredrar det, upprepa ljudet mentalt, OK?

- Rotchakrat (Muladhara)

Den ligger vid ryggradens bas och styr överlevnadsinstinkterna, självförtroendet och förhållandet till den praktiska världen.

Motsvarande mantra: LAM

- Chakrat i navelsträngen (Swadhisthana)

Den ligger i nedre delen av buken och är förknippad med uttrycket av känslor.

Motsvarande mantra: VAM

- Solar plexus-chakrat (Manipura)

Den sitter en bit ovanför naveln och representerar självkännedom.

Motsvarande mantra: RAM

- Hjärtchakrat (Anahata)

Den är placerad på hjärtats nivå och väcker intuition och kärlek till grannen.

Motsvarande mantra: YAM

- Larynxchakrat (Vishuddhi)

Den sitter i halsen och är kopplad till intellektet.

Motsvarande mantra: HAM

- Främre chakrat (Ajna)

Den ligger mellan ögonbrynen och representerar både personliga och intellektuella förmågor.

Motsvarande mantra: KSHAM

- Kronchakrat (Sahasrara)

Det är på toppen av huvudet, relaterat till de psykiska och andliga rikena.

Motsvarande mantra: OM