ពណ៌បន្ទប់គេង៖ ដឹងថាពណ៌ណាដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល
តារាងមាតិកា
យោងតាមអ្នកជំនាញ ការបង្កើត កន្លែងជំរុញការគេង – ពោលគឺបរិយាកាសដែលជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ – ពុះកញ្ជ្រោលដល់កត្តាសំខាន់ៗជាច្រើនចាប់ពី ទីតាំងពីពូកទៅពូក – ហើយជាការពិតណាស់ ក្ដារលាយពណ៌ របស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: 5 បរិស្ថានជាមួយនឹងការតុបតែងពណ៌បៃតងនិងលឿងការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុង ចិត្តវិទ្យាពណ៌ កំណត់សំណួរដោយធម្មជាតិ ពណ៌ណាដែលគ្រប់គ្រងលើបន្ទប់គេង - ហើយអ្នកឈ្នះគឺជាក់ស្តែង។ អ្នកជំនាញនៃការគេងយល់ស្របថា ពណ៌ខៀវខ្ចី គឺជាពណ៌ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល – ដូច្នេះវាអាចមានតម្លៃក្នុងការបញ្ចូលពណ៌នេះទៅក្នុងការរចនា ប្រសិនបើអ្នកពិបាកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុង ការគេងស្រួល ។
Katherine Hall អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃការគេងនៅ Somnus Therapy ពន្យល់ថាពណ៌ខៀវស្រាលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ស្ងប់ស្ងាត់ និង ភាពស្ងប់ស្ងាត់ – នោះគឺជាពណ៌ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ លើកកម្ពស់ការគេងពេលយប់ដោយសន្តិភាព។ “
ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថាផ្ទះដែលមានបន្ទប់គេងពណ៌ខៀវគេងបានប្រសើរជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពណ៌ផ្សេងទៀត”។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យពណ៌លាំនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំង? តើវាពិតជាស័ក្តិសមក្នុងការនាំយកសម្លេងនេះទៅកាន់ជួរមុខឬ? នេះជាអ្វីដែលអ្នកជំនាញគិត៖
រុក្ខជាតិទាំង ៧ ដែលជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយ និងការព្យាបាលនៃពណ៌ខៀវ
“ពណ៌ខៀវអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការតុបតែងមួយភាគបួន ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ និងជីពចរ ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា" ពន្យល់ពី Rosmy Barrios អ្នកឯកទេសផ្នែកថ្នាំបណ្តុះនៅ Swiss Medica និងជាអ្នកនិពន្ធអ្នករាយការណ៍សុខភាព។
Dr. Rosmy ណែនាំថាពណ៌ខៀវគឺជាគំនិតថ្នាំលាបបន្ទប់គេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកសម្រាកដោយសារតែឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមាន ការគេងមិនលក់ ។ គាត់បន្ថែមថា “លើសពីនេះទៀត ពណ៌ខៀវត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពសុខដុមរមនា និងតុល្យភាព”។
សូមមើលផងដែរ: Retrospective: សួនច្បារចំនួន 22 ដែលទទួលបានជោគជ័យនៅលើ Pinterest ក្នុងឆ្នាំ 2015
Kaley Medina គ្រូពេទ្យគេងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យនៅ Live Love Sleep យល់ស្រប។ នាងនិយាយថា "ពណ៌ដែលបិទបាំង និងពណ៌ខៀវខ្ចី គឺជាសារធាតុមិនរំញោច ដែលអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិត Melatonin (អរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលធ្វើអោយយើងងងុយគេងតាមធម្មជាតិ នៅពេលថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច)"។ “នេះគឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការនៅពេលយប់ ដើម្បីអស់កម្លាំងនៅពេលដល់ពេលគេង។”
Kaley ក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើឥទ្ធិពលនៃការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់របស់ពណ៌ ដោយបន្ថែមពីរបៀបដែលការតុបតែងជាមួយនឹងពណ៌ខៀវធ្វើអោយការមើលឃើញពី sky និង មហាសមុទ្រ ។
“អ្នកអាចបន្ថែមពណ៌ខៀវទៅជញ្ជាំងបន្ទប់គេង ពូក ឬការតុបតែងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់នោះ” គាត់និយាយថា
*តាមរយៈ ផ្ទះ និងសួនច្បារ
វិធីច្នៃប្រឌិត 23 យ៉ាងដើម្បីតុបតែងជាមួយកាសែតពណ៌