4 oppskrifter for å ha et sunt kosthold i løpet av dagen

 4 oppskrifter for å ha et sunt kosthold i løpet av dagen

Brandon Miller

    Kvalitetssøvn, stressmestring, regelmessig utøvelse av fysisk aktivitet, fritid, periodisk medisinsk evaluering og et næringsrikt og balansert kosthold garanterer god helse. Renata Guirau , ernæringsfysiolog ved Oba Hortifruti , lærer deg hvordan du velger mat og komponerer måltider for å være sunne og ha livskvalitet.

    Se også: Hvordan dekorere et lite gourmetområde

    “Kombinasjonen av ulike grupper , i tilstrekkelige mengder, inntatt riktig, er det som vil garantere at retten vår favoriserer helsen vår”, sier han.

    Ernæringsfysiologen lister opp gruppene som bør inkluderes i matrutinen:

    • Asortert frukt, helst i sesong, 2 til 3 porsjoner om dagen
    • Asorterte grønnsaker: 3 til 4 porsjoner om dagen
    • Asortert kjøtt (biff, kylling, fisk, svinekjøtt) eller egg: 1 til 2 porsjoner om dagen
    • Bønner (bønner, linser, kikerter, erter) 1 til 2 porsjoner om dagen
    • Kornblandinger (brød, havre, ris) og knoller (poteter, kassava, søt) poteter, yams): 3 til 5 porsjoner om dagen

    “Å inkludere varierte alternativer fra alle matvaregrupper er den sunneste måten å opprettholde god ernæring livslang. Vi bør ha måltidene våre på en organisert måte, til faste tider, med respekt for vår sult og metthet”, sier Renata.

    Se også: Verdens dyreste påskeegg koster 25 000 pund

    For å hjelpe til med utarbeidelsen av en næringsrik meny for hvert måltid på dagen, gir Renata tips. på fire enkle oppskrifter ogvelsmakende

    Til frokost: Mango og jordbær over natten

    Ingredienser:

    • 1 gryte med 200 g naturlig yoghurt
    • 3 ss rullet havre
    • 2 ss chiafrø
    • ½ kopp hakket mango
    • ½ kopp hakkede jordbær

    Tilberedningsmetoder:

    Bland yoghurten med havren. Skill to boller og monter et lag yoghurt med havre, deretter et lag med mango med chia, et nytt lag med yoghurt med havre, et lag med jordbær og la det stå i kjøleskapet over natten for så å konsumere. 5> Pasta bolognese oppskrift

  • My Home Grønnsakssuppe oppskrift
  • My Home Enkle måter å tilberede lunsjbokser og fryse mat
  • For en ettermiddagsmat: Hasselnøttpasta hjemmelaget

    Ingredienser:

    • 1 kopp hasselnøttte
    • 1 kopp dadler med hull
    • 1 skje kakaopulversuppe

    Tilberedningsmetode:

    Pisk hasselnøttene i en blender til de danner et mel. Tilsett kakaopulver og dadler litt etter litt. Fortsett å slå til du danner en pasta eller krem. Spis med riskiks eller til oppkuttet frukt

    Til lunsj: Kjøttbrød

    Ingredienser:

    • 500g malt andung
    • 1 løk i terninger
    • 4 ss hakket persille
    • 2 ss olivenolje
    • 1egg
    • Salt og sort pepper etter smak

    Tilberedningsmetode:

    I en bolle, bland alle ingrediensene med hendene, vær oppmerksom på innholdet av salt. Ha blandingen i en engelsk kakeform i ca 30 minutter i ovn på 180 grader. Server umiddelbart

    Til middag: Sandwich med benfri svineskank

    Ingredienser:

    • ½ kg beinfri svineskank
    • 1 tomat kuttet i strimler
    • Saft av 2 sitroner
    • ½ kopp grønn pepper kuttet i strimler
    • 2 fedd hvitløk, knust
    • 1 løk, kuttet i strimler
    • 1/3 kopp hakket grønn chili-te
    • 2 ss olivenolje
    • Oregano og salt etter smak

    Tilberedningsmetoder:

    Skjær kjøttet i tynne skiver. Smak til med salt, oregano, olivenolje og sitron og la stå i kjøleskapet i minst 2 timer. Bland tomat, hvitløk, løk, grønnlukt med krydret kjøtt. Ta den til trykkokeren og stek til kjøttet er veldig mykt (ca. 50 minutter). Ta ut av pannen og riv kjøttet ferdig. Server som fyll på favorittbrødet ditt.

    2 forskjellige popcornoppskrifter å lage hjemme
  • Carnival Wellbeing: oppskriftstips og mat som hjelper til med å fylle på energi
  • Ferieoppskrifter: 4 sunne oppskrifter å lage med barn
  • Brandon Miller

    Brandon Miller er en dyktig interiørdesigner og arkitekt med over ti års erfaring i bransjen. Etter å ha fullført sin grad i arkitektur, fortsatte han med å jobbe med noen av de beste designfirmaene i landet, finpusse ferdighetene sine og lære inn og ut av feltet. Etter hvert forgrenet han seg på egen hånd, og grunnla sitt eget designfirma som fokuserte på å skape vakre og funksjonelle rom som passer perfekt til kundenes behov og preferanser.Gjennom sin blogg, Follow Interior Design Tips, Architecture, deler Brandon sin innsikt og ekspertise med andre som brenner for interiørdesign og arkitektur. På bakgrunn av sin mange års erfaring gir han verdifulle råd om alt fra å velge riktig fargepalett for et rom til å velge de perfekte møblene for et rom. Med et skarpt øye for detaljer og en dyp forståelse av prinsippene som ligger til grunn for flott design, er Brandons blogg en god ressurs for alle som ønsker å skape et fantastisk og funksjonelt hjem eller kontor.