Jo klarere sinnet er, jo større er forståelsen av ting, og derfor blir vi lykkeligere. Buddha postulerte ikke bare denne maksimen, men skisserte veien til dens fulle realisering: vipassana-meditasjon - "vi" betyr klarhet, "passana" betyr å se. Det er med andre ord evnen til å se alt som det er, det vil si forgjengelig, enten de bor i den indre eller ytre verden. Praksisen er knyttet til Theravada-buddhismen, den eldste av de buddhistiske skolene, engasjert i over 2500 år i bevaring av Buddhas opprinnelige lære.

Oppmerksomhet og konsentrasjon er grunnpilarene i metoden. For å foredle disse egenskapene brukes pusten som et anker. Det er det som bidrar til å styrke fokuset slik at utøveren senere vil være i stand til å observere med nøyaktighet de fenomenene som oppstår i kropp og sinn, som smerter i rygg og ben, ubehag som døsighet, torpor, mental agitasjon og distraksjon, i tillegg til ønsket om å forlate praksis og komme videre med hverdagslige oppgaver, ifølge Cassiano Quilici, visepresident og medgründer av Casa de Dharma, et Theravada buddhistisk meditasjonssenter i São Paulo. En av de store fordelene med denne mentale treningen er at den hjelper utøveren til å slutte å reagere automatisk på omstendigheter, en stor kilde til lidelse. Begynnelsen er utfordrende, siden sinnet ikke er vant til å feste oppmerksomheten på et enkelt punkt - i dette tilfellet pusten,som må være løs, flytende. Påtrengende og overdrevne tanker gjør fordypning vanskelig. Det er naturlig. "Når det skjer, bring tankene tilbake til fokus på å puste på en skånsom, men fast måte, uten å glemme at det å håndtere visse ubehag er en del av øvelsen", lærer Cassiano, som legger til: "Vipassana gir instrumenter for å se virkeligheten i en dypere. Gjennom det begynner vi å oppfatte og diskriminere hva som skjer i hvert øyeblikk, i tillegg til å dyrke sunnere, friere, roligere, lysere sinnstilstander.»

Over tid, forsikrer han, lærer adepter å motta det som kommer uten dømmekraft, det være seg tanker, sensasjoner eller ideer. De kommer også til å forstå naturen til visse hverdagsholdninger. For eksempel, intensiteten av tilknytning rettet mot visse objekter og mennesker, aggressivitet, angst, repeterende tanker, vaner og atferdsmønstre foreviget, mange ganger, ubevisst. Samfunnsforsker Cristina Flória, nåværende president for Casa de Dharma, drar nytte av selvbevissthet skjerpet av flere tiår med praksis. «Meditasjon skaper avstand. Vi lærer å observere vår daglige oppførsel, våre følelser og mentale projeksjoner, ikke identifisere oss med sinne eller angst, for eksempel, men forstå at de bare er mentale kreasjoner, sier han. Blant de mange funnene fra denne undersøkelseninteriør knyttet til vanlige studier av buddhistiske tekster, Rafael Ortiz, en ortoped ved Hospital das Clínicas, i São Paulo, fremhever stoffet i et snillere forhold til seg selv og til andre, i tillegg til å akseptere det faktum at livet og vesener de alltid forandrer seg . "Det får oss til å ta lett på vår mangel på kontroll," sier han. Som all modning, forutsetter slik læring kryssing av en lang og gradvis vei, men som i sin gang oppmuntrer til blomstringen av visdom. "Evnen til å oppfatte det som ligger i ens egne ønsker og impulser frigjør mennesker fra lidelse, et resultat av uvitenhet, som manifesterer seg gjennom en forvrengt måte å oppfatte ting på", sier Cassiano.

Basic Prosedyrer

• Sitt med ryggraden rett og bena i kryss i lotus- eller halv lotusposisjon. Øynene skal forbli lukkede eller halvlukkede, haken parallelt med gulvet og skuldrene avslappet. Hendene kan hvile i fanget eller på knærne. Dette kan gjøres hvor som helst. Det er ikke nødvendig å være foran et alter eller Buddha-bildet. I vipassana er det ingen bakgrunnsmusikk eller åpningsbønn. Bare lukk øynene og fokuser på pusten. Bare sånn.

• Observer pustestrømmen generelt eller renexus i magen eller ved inngangen til neseborene. Tanken er å stå stille, merke luften som kommer inn ogkomme deg ut av kroppen.

• For å starte, sett av 15 til 20 minutter om dagen eller ta ett minutts økter hver time. Dette andre alternativet lar personen dele øvelsen på forskjellige steder og tider på dagen – i løpet av dagen, i bilen, før eller etter måltider – så lenge de kan lukke øynene og konsentrere seg.

For å lære mer

Sjekk ut tre nøkkelverk relatert til Theravada-buddhismen utgitt av Dharma House. Interesserte parter bør be om kopier på e-post på [email protected]. Mindfulness of Death – The Buddhist Wisdom of Living and Dying, av Bhante Henepola Gunaratana, £35. The Four Foundations of Mindfulness – Maha-Satipatthana Sutta, av Bhante Henepola Gunaratana, £35. Guide to Vipassana Meditation av Yogavacara Rahula Bhikkhu. Gratis nettversjon, tilgjengelig for nedlasting på nettstedet //www.casadedharma.org.br.