Kadampa buddizmi: Zamonaviy hayot uchun meditatsiya

Markazga tez-tez tashrif buyuruvchilar "shahar meditatorlari" deb ataladi. “Maqsad - Buddaning ta'limotlarini odamlar olib boradigan chalkash hayotga moslashtirilgan holda etkazishdir”, deb tushuntiradi rezident o'qituvchi Gen Kelsang Pelsang.

Yakuniy maqsad bizni salbiy fikrlarni ongga aylantirib, tanlov qilishga o'rgatishdir. sevgi, tinchlik, rahm-shafqat va baxtning ijobiy his-tuyg'ulari.

Biz tik va bo'shashgan holatda bo'lganimizdan so'ng, u bizdan nafas olishimizga e'tibor berishimizni, fikrlar oqimini sekinlashtirishni so'radi. Keyin, Gen bizdan sevgan odamni tasavvur qilishimizni va ularning azoblariga hamdard bo'lishimizni so'radi. Shunday qilib, biz dunyomizning markazini tark etdik.

Amaliyot taxminan 15 daqiqa davom etdi. O'qituvchi bu tuyg'uni shunday tarjima qildi: "Meditatsiyaning foydasi nafaqat siz, balki odamlar va atrof-muhitga ham ta'sir qiladi".

Transendental meditatsiya: fikrlar manbasiga

Vedik an'analaridan kelib chiqqan holda, transsendental meditatsiya (TM) fikrlarning manbasiga etib borgunga qadar ongning tobora takomillashtirilgan darajalariga erishishdan iborat.

Ishlatilgan vosita - boshlang'ichdan keyin o'qituvchidan olingan individual mantra. marosim. Kirish ma'ruzasida qatnashganning ertasiga men oddiy marosim uchun oltita gul, ikkita shirin meva va bir parcha oq mato bilan saytga qaytdim.meditatsiya o'qituvchisi tomonidan qilingan va besh chakra tizimini faollashtiradigan bir xil qo'l harakatlari. Dharma Tinchlik Markazi direktori va Lama Gangshen Jamg'armasi direktori-prezidenti Daniel Kalmanovitz: "Tantrik buddizmda tana va ongning nozik energiyalari ustida ishlanadi, ular qayg'uli his-tuyg'ularni o'zgartiradi va ijobiy ruhiy holatni uyg'otadi". Tinchlik madaniyati.

Har bir og'ir hissiyot va jismoniy kasalliklar ma'lum bir chakra bilan bog'liq. Meditatsiya paytida bu energiya markazlarini tozalaganimizda, biz hali ham ularning turli belgilari haqida g'amxo'rlik qilamiz.

Uning maqsadi - ruhiy yo'lda evolyutsiya uchun ijobiy energiya yoki xizmatni to'plashdir. Shunday qilib, biz ma'rifatli mavjudot bo'lishdan hali uzoqda ekanligimizni bilgan holda, taklif o'zingizni barcha mavjudotlarga yordam berish imkoniyatiga ega bo'lgan Budda kabi muqaddas mavjudot sifatida tasavvur qilishdir. Ammo bu holatga erishishning eng katta ma'nosi, boshqa barcha mavjudotlarga ham azob-uqubatlardan xalos bo'lish va so'zdan uzoqroq bo'lgan baxtga erishishga yordam berishdir.

Shuning uchun ham bag'ishlanish har doim juda muhim qismdir.meditatsiyaning muhim qismi. Oxir-oqibat, biz sevgi, rahm-shafqat, baxt va tinchlik kabi barcha ijobiy energiyani barcha odamlarning manfaati va ma'rifatiga bag'ishlaymiz. Doniyor "biz energiyamizni ma'lum bir yo'nalishga yo'naltirganimizda, u endi yo'qolmaydi", deb tushuntiradi.

O'qituvchi ustalarga minnatdorchilik marosimini o'tkazadi va hindistonlik Maharishi ustasi Gurudevning portretiga gullar va mevalarni taklif qiladi. Men shaxsiy mantramni oldim va buni hech kimga aytmaslikka va'da berdim.

Keyingi uch kunga qaytishim kerak edi, ular tekshirish deb ataydigan muddatga, biz bu bilan nima sodir bo'lishini chuqurroq tushunamiz. Meditatsiya paytida organizm va ong bilan biz texnik shubhalarni hal qilamiz va boshqa tashabbuskorlar bilan tajriba almashamiz.

Shundan so'ng, amaliyot natijalarini olish uchun talabaning har kuni 20 daqiqadan ikki kunlik meditatsiya qilish irodasi muhimdir. ertalab bir marta, uyg'onganingizdan so'ng va ikkinchisi tushdan keyin, ideal holda birinchisidan 5-8 soat o'tgach.

Balki TM amaliyotchilari uchun eng katta qiyinchilik tushdan keyin meditatsiya qilish tartib-intizomini saqlab qolishdir. ko'p, ish kunining o'rtasida! Ammo atrofingizdagi odamlar, shu jumladan, xo'jayiningiz ham ijobiy natijalarni ko'rsa, umumiy farovonlikni ta'minlash uchun bu kichik tanaffus qilish osonroq bo'ladi.

Raja Yoga: Yurakdagi shirin baxt

Nyu-Yorkda yashovchi hindistonlik, Amerika qit'asidagi tashkilot koordinatori Mohini Panjabi opa Braziliyada bo'lgan haftada Brahma Kumaris bilan bog'lanish baxtiga muyassar bo'ldim.

Texnik yo'qligini tushunadiBiz meditatsiyani jadal sur'atlardagi ongni o'chirish orqali boshlashimiz mumkin - bu avtomobilni yuqori tezlikda tormozlash bilan bir xil bo'ladi. Birinchi qadam atrofingizdagi hamma narsadan voz kechishdir: shovqinlar, narsalar, vaziyatlar.

Shundan so'ng, siz diqqatni jalb qilmoqchi bo'lgan ijobiy fikrni tanlashingiz kerak. Shunday qilib, aqlning oqimi to'xtatilmaydi, faqat yo'naltiriladi. Keyin meditator tanlangan fikrni sinab ko'radi va bu tuyg'uni boshdan kechiradi.

Vaqt o'tishi bilan biz ichki sukunatga to'lamiz. Biz ongni bo'shatish o'rniga, uni to'la qilamiz.

Birinchi tajribam meni qo'rqitdi! Menda hamma narsa jim ekanligini angladim. Men bu qisqa amaliyot menga hech qanday foyda keltirishini tasavvur qilmagan edim, lekin kun bo'yi davom etgan baxtni his qildim.

Kundalini yoga: muvozanatni saqlaydigan hayotiy energiya

Oldin meditatsiya amaliyotida talabalar isinish mashqlarini, kriyalar deb ataladigan statik va dinamik tana pozitsiyalarini bajaradilar va bir necha daqiqa chuqur dam oladilar. Shunday qilib, meditatsiya kuchga ega bo'ladi va tananing har bir qismi pulsatsiyalanishini his qilish oson.

Fikrlar oqimini kamaytirish va e'tiborni ichki holatimizga qaytarish uchun taklif turli xil mantralarni aytish yoki nafas olish mashqlarini bajarish, pranayamalar, ma'lum qo'l pozitsiyalaridan tashqari, mudralar.

O'qituvchining so'zlariga ko'ra.San-Pauludagi 3HO institutidan Ajit Singx Xalsa, meditatsiyaning har ikki turidan birida, kundalini o'z yo'lida harakatlanishi va barcha yetti chakramiz bo'ylab tarqalishi uchun umurtqa pog'onasini tik holda ushlab turish juda muhimdir.

Kundalini hayotiy energiya bo'lib, odatda ilon shaklida tasvirlangan, u spiral shaklida umurtqa pog'onasidan boshning tepasiga qadar ochiladi

Organlar va bezlar bevosita foyda keltiradi. bu baquvvat harakat va toksinlarni ancha oson yo'q qilish. Shuningdek, biz yangi ong holatiga erishamiz.

Vipassana: tafsilotlarga to'liq e'tibor berish

Buddaning fikriga ko'ra, meditatsiya ikki jihatdan iborat: samatha, ya'ni xotirjamlik, va ongning konsentratsiyasi va vipassana, voqelikni aniq ko'rish qobiliyati.

San-Pauludagi Teravada an'anasi Casa de Dharma buddist markazining asoschisi Artur Sheykerning aytishicha, meditatsiya mashg'ulot jarayonidir. bu bizga ongning tashqi har bir narsaga munosabat bildirish tendentsiyasini idrok etishga yordam beradi. Amaliyot bilan, ong o'zini tozalay boshlaydi va tinchroq bo'ladi.

Men hech qachon vipassanani sinab ko'rmaganim uchun, mening birinchi savolim duruş bilan bog'liq edi. Menga yostiqda oldinga o'tirib, yarim lotus pozitsiyasini bajarishni taklif qilishganda, men yarim soatlik meditatsiya uchun juda og'riqli bo'laman deb o'yladim. Mening xatoim. Amaliyot davomida men buni angladimaylanish oqib chiqdi. Boshqa tomondan, men bel va yelkamda sezilarli og'riqni his qildim.

Eng ko'p qo'llaniladigan bo'lishiga qaramay, vipassanada nafas olish yagona diqqat markazida emas. Biz o'z pozitsiyamizga, tana hissiyotlariga, suv yoki olov kabi tabiiy elementlarga va hatto ruhiy holatlarimizga e'tibor qaratishimiz mumkin.

O'sha kuni men boshqa barcha texnikalarimga o'tkaza boshlagan sifatga ega bo'ldim. Men mashq qildim: qachonki aql o‘ylar ichida adashib keta boshlasa, o‘zimni tanqid qilmay, ohista nafasga burilardim.

Shunchaki, amaliyotni o‘tkazgan Arturning shogirdi aytgan jumla hamma narsani o‘z ma’nosida bajarardi. o'sha paytda: Fikrlar haqidagi har qanday hukm faqat bitta fikrdir.

Zazen: hamma narsa bitta

Meditatsiya uchun meditatsiyadan ko'ra ko'proq taklif yo'q. Zendo Brasil markazining osoyishtaligi. Kerakli vaqtda hamma indamay xonaga kiradi, qo‘llarini qurbongohga ta’zim qilib, o‘tirish uchun joy tanlaydi – odatda zafu deb ataladigan yostiqchalarda.

Oyoqlar kesishgan, umurtqa pog‘onasi to‘g‘ri, iyagi o‘rnatilgan, tanasi ikki tomonga suyanmaydi, quloqlar yelka, burun, kindik bilan bir qatorda. O'pka bo'shatiladi, har qanday taranglikni yo'q qiladi va qo'llar kindikdan to'rt barmoq ostida tayanadi.

O'ng qo'l pastda, kaft yuqoriga qaragan holda, chap qo'l barmoqlarining orqa qismi esa dam oladi.o'ng qo'lning barmoqlarida, kaftda oldinga siljmasdan, ikkita bosh barmog'i bilan engil teginish. Tilning uchi yuqori old tishlarning orqasida, ko'zlari esa bir oz ochiq, pol bilan 45 graduslik burchak ostida.

Bu holatga ko'nikmaganim uchun kuchli og'riqni his qila boshladim. oyoqlarimda. Keyinchalik, yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya bo'yicha rahbarlik qiluvchi rohib Yuho menga shunday tushuntirdi: "Zazen bilan shug'ullanishda eng katta qiyinchilik - bu bizning ongimiz bo'lib, u har qanday bezovtalik bilan hamma narsadan voz kechishni xohlaydi. Faqat zazenda o'tirib, barqaror va jim bo'ling." Aynan shunday qildim: o'zimni og'riqlarga topshirdim.

O'sha paytda menda qandaydir tushuncha paydo bo'ldi: hukm yo'q, og'riq yaxshi ham, yomon ham emas, bu shunchaki og'riq. Ajablanarlisi shundaki, u qanchalik ko'paygan bo'lsa ham, u endi menga hech qanday azob-uqubat keltirmadi, bu mening tanamdagi ma'lumot edi.

Muqaddas doira raqsi: farqlar integratsiyasi

Raqslar Muqaddas doiralar folklor raqslari to'plamiga o'xshaydi va birinchi marta 70-yillarning o'rtalarida nemis xoreografi Bernhard Vosien tomonidan Shotlandiyadagi Findhorn jamoasida taqdim etilgan. Aynan jamoaning o'zida braziliyalik Renata Ramos ularni 1993 yilda o'rgangan va keyinchalik kuchli faol meditatsiya deb hisoblangan Braziliyaga olib kelgan.

Dumaloq raqs dinamikasi raqsga o'xshaydi.mehr-muhabbatli munosabatlar, bunda biri ikkinchisi o'rnashguncha qanday ishlashini tushunadi. Harakatni muvofiqlashtirish zaif bo'lsa ham, ozgina sabr-toqat bilan g'ildirak aylanadi, turli odamlar bir-biridan o'tadi, qarsak chalish, burish yoki boshning engil harakatlanishi va turli energiyalar uchrashadi.

Bu mumkin. Qisqacha aytganda, sizning yo'lingizni kesib o'tgan boshqa mavjudot ichida butun bir olam borligini his eting. Va to'garakning har bir a'zosi bilan shunchalik ko'p uchrashgandan so'ng, odamlar o'zlari bilan uchrashadilar va biz odamlar odatda biz tushunganimizdan ko'ra ko'proq umumiy narsalarga ega ekanligimizni tushunadilar.

Har safar harakat, jismoniy qatlamlarimiz, hissiy, aqliy va ruhiy o'lchovlar yuzaga chiqadi va biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa ular bilan hukm qilmasdan raqsga tushishdir.

Hare krishna: quvonch bilan ma'naviyat

Izdoshlar Hindu dinining Vaishnavism, quyon krishnalari nomi bilan mashhur, o'zining yuqumli quvonchi bilan mashhur. Tashrifim kuni Rio-de-Janeyrodagi Krishna ongi xalqaro jamiyati vakili Chandramuka Svami ma'badga tashrif buyurgan edi.

U etkazgan ta'limotlar qatorida Chandramuka biz shunchaki an'anaviy bo'lmasligimiz kerakligini ta'kidladi. Ertalab meditatsiya bilan shug'ullanadigan va kunning qolgan qismida Krishnani unutadigan meditatorlar.

Boshlangan dindorlar meditatsiyani ertalab soat 5 da boshlash va ikki soatgacha faqat Mahamantrani kuylash odatiga ega ("Hare Krishna, Xare Krishna, Krishna Krishna, Xare Xare, Xare Rama, Xare Rama, Rama Rama, Xare Xare"). Krishnaning turli ismlarini kuylaydi. Har kuni ertalab mantra 1728 marta aytiladi. O'z fikrlarini Xudoga bog'lash va hisobni yo'qotmaslik uchun imonlilar 108 ta boncukli tasbeh bo'lgan japa maladan foydalanadilar.

Nima qilsangiz ham, ovqat tayyorlashda, kimgadir yordam berishda yoki hatto bir so'z aytishda ham. , Xudoga bag'ishlangan bo'lishi kerak. "Biz meditatsiyani amaliyot deb atay olmaymiz, balki ichki ma'naviy bilimlarni bog'lash va uyg'otish jarayoni", deb tushuntiradi u.

Ma'ruzadan so'ng Chandramuka Svami va ma'badning bir qancha dindorlari o'rnidan turib, o'ynashni va qo'shiq aytishni boshladilar. va marosim meditatsiya uchun ajoyib bayramga aylandi. O‘z fikrlari Krishnaga qaratilib, imonlilar aylana hosil qilishdi, xonani birin-ketin aylanib chiqishdi va yarim soatdan ko‘proq to‘xtovsiz raqsga tushishdi.

“Ovoz eng kuchli element, chunki u yetib boradi. bizni ruhiy o'zligimizni uyg'otadi va hali ham moddiy egoni uyquga qo'yadi. Xursandchilik bilan nishonlang”, dedi Chandramuka.

Kriya yoga: ilohiyga sadoqat

O'z-o'zini anglash stipendiyasi, Paramahansa Yogananda tomonidan 1920 yilda Kaliforniyada asos solingan. ilmiy jihatdan isbotlash maqsadi bornormal hayot kechirish va shu bilan birga muqaddas meditatsiya amaliyotiga ega bo'lish mumkinligi haqida.

Seshanba kunlari tashkilot hamjamiyatni meditatsiya lahzalari bilan kesishadigan "ilhomlantiruvchi xizmat" uchun kutib oladi. qo'shiqlar, Yoganandaning o'zidan va hatto Injildan parchalarni o'qish va shifobaxsh ibodatlar.

Meditatorlar stullarda bemalol o'tirishadi, umurtqa pog'onasi tik va bo'shashgan holatda. Ko'zlar yopiq holda, diqqat qoshlar orasidagi nuqtada qoladi. An'anaga ko'ra, bu oliy ongning markazidir.

Biz u erda qanchalik ko'p diqqatimizni jamlagan bo'lsak, shunchalik ko'p energiya o'sha yo'nalishda oqadi, sezgi kuchayadi va bizni haqiqiy kimligimiz, qalbimiz bilan bog'laydi.

“Meditatsiya qilish orqali biz ongni ichkilashtirishga erishamiz. Vaqt o'tishi bilan biz to'liq konsentratsiyaga erishamiz. Shundan so'ng biz chuqur meditatsiyaga kirishamiz va biz tanadagi barcha atomlar va keyinchalik koinotdagi barcha atomlardan xabardor bo'lganimizda, bizni Samadxi tomon olib boradi ", deb tushuntiradi shtab-kvartira uchun mas'ul Klaudio Edinger. O'z-o'zini anglash stipendiyasi, San-Pauluda.

Tantrik meditatsiya: barcha mavjudotlar manfaati uchun

Dharma Tinchlik markazida men ngal- tantrik buddizmning mohiyati deb hisoblangan tantrik o'zini o'zi davolovchi meditatsiya.

Turli xil buddalarning figuralari va polda yostiqlar joylashgan zalda yangi boshlanuvchilar