Bankfunksjonær Luisa våknet og følte seg annerledes. Han prøvde å finne ut hva det var, men han fant ikke årsaken. Jeg kjente ingen smerte, det hadde ikke skjedd noe spesielt og alle i familien hadde det bra. Hun husket en viktig rapport hun måtte gjøre ferdig før lunsj, men det bekymret henne egentlig ikke. Dagen gikk normalt, dokumentet ble levert i tide, sjefen påpekte noen endringer som burde gjøres og ikke noe mer. Han kom hjem om natten med samme følelse som da han våknet. Han reflekterte litt mer og hadde et innblikk i hva som gjorde ham merkelig: det var stillheten, et velkomment fravær av mental rastløshet. «I det siste har tankene mine gjort meg gal. En serie dårlige bilder fortsatte å renne gjennom hodet mitt, som: du er inkompetent til å utføre denne oppgaven, du er ikke smart og ingen av dine medarbeidere liker deg», minnes hun. Å appellere til fornuftens stemme var middelet til å avbryte denne negative strømmen. Ettersom det å slå på lyset i et mørkt rom hjelper til å oppfatte ting nøyaktig slik de er, ikke lenger gjemt bak et gardin av tro, begynte Luisa å observere tankene hennes klarere. «Jeg begynte å tvile på hver og en av dem. Til de som fortalte meg at jeg ikke var i stand til å gjøre en god jobb, svarte jeg: hvis jeg virkelig ikke er i stand, hvorfor skulle sjefen min(Artmed publisher).

Hold øye med dietten

Se også: 11 spørsmål om murstein

I en fase med svært akselerert sinn, kan mat være en sterk alliert.

Unngå mat som gir fart på sinnet.

Stimulanter: kaffe og sjokolade.

Behold væske: pølser, bearbeidet mat, salt og rødt kjøtt for mye. Enkle karbohydrater: sukker og mel.

Foretrekker mat som frigjør stoffer med beroligende virkninger i hjernen: bananer, honning, avokado, laks, sardiner, tunfisk, linser, linfrøolje, tofu, nøtter, egg og røde frukter. Kilde: ernæringsfysiolog Lucyanna Kalluf.

Skap positive poster

Boken Buddhas hjerne lærer deg å øve på å internalisere det som er bra. Ta en tur på dette veikartet.

1. Gjør positive fakta til positive opplevelser: små gode hverdagslige ting skjer hele tiden, men vi tar ikke hensyn til dem. Få full bevissthet om en vennlighet noen gjorde, en beundringsverdig egenskap ved deg, et minne om en morsom tur, en god beslutning på jobben. La deg påvirke av disse følelsene. Det er som å være på fest: ikke bare se på – nyt!

2º Nyt opplevelsen: få den til å vare i opptil 20 sekunder, ikke avled oppmerksomheten til noe annet. Fokuser på følelser og kroppssensasjoner, la opplevelsen ta over deg, forleng denne fantastiske følelsen. Vær spesielt oppmerksom pågivende side av det han levde. Forsterk denne opplevelsen ved å tenke på utfordringene du måtte overvinne.

3º Tenk deg eller føl: at opplevelsen trenger dypt inn i sinnet og kroppen, som varmen fra solen på en T-skjorte eller vannet på en svamp. Slapp av i kroppen og absorber følelsene, sensasjonene og tankene som denne opplevelsen gir.

For barnet

«Oppmuntre dem til å stoppe opp et øyeblikk på slutten av dag for å huske hva som var bra og reflektere over hva som gjør henne glad, som å leke med et kjæledyr og motta kjærlighet fra foreldrene. Og så å la følelser og gode tanker trenge gjennom hele kroppen” (Buddha Brain).

vil du ikke sende meg bort? Jeg har gjort arbeid som har fått mye ros og annet som ikke var så bra, så hva er det egentlige problemet? Jeg er forpliktet til det jeg gjør; Jeg lærer alltid av feil." Den selvsikkerte øvelsen kom fra økter med kognitiv atferdsterapi (CBT), som bruker nettopp analyse av tanker for å endre atferd og minimere slitasjen forårsaket av det uskarpe synet på ting. Et annet terapiforslag er meditasjon; eller bare ta hensyn til pusten i noen minutter. «Den siste er et flott ess i ermet når du er på jobb eller andre steder som ikke tillater roligere meditasjon. En "stopp for å puste" setter bremsene på disse tankene og bryter styrken deres, forklarer kognitiv terapeut Céres Duarte, fra Campo Grande, Mato Grosso do Sul. For kognitiv-atferdsterapeut Isabel Weiss, fra Juiz de Fora, i Minas Gerais, er det viktig å se denne typen tenkning for hva den egentlig er. «Tanker er bare tanker, en slags hypoteser. Å begynne å se på dem på den måten gir allerede en stor lettelse, sier han. "Så distanser deg enda lenger fra dem, still spørsmål og skap alternative løsninger," råder han. Denne strategien setter tenkning i et nytt perspektiv, realistisk og bevisst, og gir den ny vekt, verdi og troverdighet. «Veldig hvissnakker om å tenke positivt for å være lykkelig, men det letter ikke nødvendigvis rastløsheten. Tvert imot kan det gi mer angst hvis personen har problemer med å endre nøkkelen fra negativ til positiv, forklarer Céres. Ifølge Luisa (fiktivt navn for å bevare karakterens privatliv), er det som skjer en erstatning av tanker. «Og det er ikke en vanskelig ting å gjøre. Etter to måneder med trening begynte jeg å merke endringer, og da jeg begynte å føle freden som kommer med et roligere sinn, ble jeg oppmuntret til å fortsette å trene øvelsen.» Et tillegg: til tider når sinnet er veldig akselerert, er prioritering av visse matvarer et enkelt og verdig tiltak. «Honning og banan, for eksempel, virker beroligende og fortjener å stå på menyen. Sjokolade, kaffe og svart te, på den annen side, som er stimulerende, kan ta ferie», forklarer ernæringsfysiolog Lucyanna Kalluf, fra São Paulo.

Ingen fast idé, hjernen er fleksibel

Hver gang vi lærer nye ting, som inkluderer å endre måten vi tenker på, gjengjelder hjernesystemet godt. I boken The Buddha's Brain (Alaúde forlag) – skrevet basert på nyere oppdagelser innen nevrovitenskap og virkningen av buddhistiske praksiser på mental helse – beviser de nordamerikanske forfatterne Rick Hanson, nevropsykolog, og Richard Mendius, nevrolog, at ingen er skjebnebestemt. å bruke resten avlivet blir konsumert av ideer som bare forårsaker nedstemthet. "De nevrale kretsene, som er ansvarlige for å overføre informasjon, begynner å dannes før fødselen, og hjernen vil fortsette å lære nye ting og transformere seg selv til den siste dagen av våre liv", forsikrer de. Selv om denne perfekte maskinen har en tendens til å registrere og huske flere dårlige hendelser enn gode, er det mulig å snu denne modusen operandi. Ja, nevronsystemet opererer mer bakover enn fremover, fordi negative erfaringer har hatt en slik innvirkning på vår overlevelse. «Se for deg at våre forfedre flyktet fra dinosaurene for 70 millioner år siden. De trengte å opprettholde årvåkenhet til enhver tid. De som overlevde og ga opphav til andre generasjoner, tilskrev negative opplevelser mye mer betydning», skriver de. Arbeidet avslører også at en av de beste måtene å få hjernen til å ha flere positive tilbøyeligheter enn negative er å internalisere gode minner, følelser og følelser. "Dette tvinger konstruksjonen av andre nevrale strukturer og produserer endringer i måten vi tenker, føler og handler på. Og det er et så viktig insentiv at det bør starte tidlig, selv i barndommen.»

På Brahma Kumaris raja yoga meditasjonskurs, en internasjonal organisasjon med humanitært og spirituelt fokus, lærer studentene bl.a. hvordan tankene ergenerert og behandlet. Og fra da av blir de oppfordret til å gjøre en øvelse: å finne daglig i underbevisstheten, hvor våre minner, tro, verdier og vaner med noen positive resultater er lagret. "Du kan føle deg usikker når du starter et forhold, bli sjalu fordi du allerede har en kjæreste som var utro mot deg. Unngå å ta det negative minnet inn i det nye forholdet; velger å tenke på den mannen som respekterte deg, på forholdet som gjorde deg lykkelig», lærer Ivana Samagaia, kursinstruktør. For forfatterne av The Brain of Buddha har det å velge å dyrke positive opplevelser ingenting å gjøre med å flykte fra problemer eller å ville eliminere katastrofale opplevelser: «Når de skjer, skjer de. Men å assimilere de gode tingene er en måte å garantere indre ro på, understreker de. Ok, normalt er de fleste livredde for negative tanker og løper fra dem som monstre. Problemet er at jo mer du løper fra dem, jo ​​mer vil fokuset ditt være på å forsvare deg selv.

Bruk fantasien til din fordel, ikke mot den

«Plutselig , hvis du stopper opp og ser modig tilbake, kan du se at denne boogeyman ikke er så stor likevel. Kanskje det bare er en katt”, forklarer psykolog Zheca Catão, fra São Paulo. Det har også sin fordel å møte dyret. «Repetitive eller negative tanker gjør det ikkebør foraktes fordi de alltid vil fortelle oss noe, de er bare toppen av isfjellet”, funderer spesialisten. "Derfor viktigheten av å søke selverkjennelse. Fra det øyeblikket det blir klart hvorfor du jobber på en bestemt måte, kan du begynne å ta praktiske, objektive grep, sier han. Det er med andre ord det samme som å ta livets tøyler i hendene og ikke slippe dem løs. Husker du Luisa? Under terapitimene oppdaget hun at en av hovedårsakene til hennes manglende selvtillit var knyttet til øyeblikket da hun måtte forlate foreldrenes hjem for å studere og bo i en annen by. «Moren min var, inntil det øyeblikket i livet mitt, da jeg var 21 år gammel, den store rådgiveren for å håndtere hindringene som oppsto. Da jeg befant meg langt fra henne, følte jeg meg redd for ikke å vite hvordan jeg skulle løse problemer, sier hun, nå 28 år gammel. «Med behandlingen innså jeg at jeg ikke trengte å frykte utfordringene. Jeg bodde alene, betalte regningene mine og tok meg av rutinene mine veldig bra. Til slutt fant jeg ut av det, sier han. Å gjøre denne balansen er en kontinuerlig trening fordi tankene aldri slutter. Ideer og eller fantasier dukker opp hele tiden. "Faktisk reflekterer tanker hva vi er og hva vi er et resultat av erfaringer, tro, utdanningen vi mottar, miljøet der vi bor, vår genetikk og de iboende egenskapene til vår personlighet",sier psykiater og nevroforsker Rogério Panizzutti, fra Rio de Janeiro. Måten vi skal evaluere oss selv på, vurdere andre, fremtiden og hendelser er resultatet av alt dette. «En voksen som mottok en uuttalt beskjed i barndommen fra foreldrene sine om at han ikke er smart, vil sannsynligvis måtte takle det gjentatte ganger. Når man forbereder seg til en opptaksprøve, en konkurranse, når man konkurrerer om en jobb», eksemplifiserer psykiateren. I følge kognitiv-atferdsterapeut Edna Vietta, fra Ribeirão Preto, i det indre av São Paulo, bidrar måten hver enkelt av oss tolker våre livserfaringer og, hovedsakelig, hvordan vi lærer å håndtere motgang, også til den positive balansen eller negative tanker. Hun gir eksemplet på den samme opplevelsen som to personer har levd: «En kollega går forbi to kvinner og vender ansiktet hans bort. Man kan tenke: 'Jeg må ha gjort noe vondt mot ham. Og den andre kan konkludere: 'Han må ha en dårlig dag, ellers så han meg ikke'».

Å se innover gir fred og balanse Zheca Catão husker at i øyeblikk med skjørhet, som sorg, brudd og perioder med stress, er det naturlig å føle seg ensom, lav selvtillit, frakoblet verden. Det ligger også i menneskets natur å være mistenksom. Hvis du kan revurdere disse følelsene, er det ikke noe problem. Men når de blir for hyppige og fantasien kommertil det punktet hvor du begynner å tro at alt du gjør vil gå galt, er det på tide å søke hjelp fra en profesjonell. For Ken O´Donnell, direktør for Brahma Kumaris i Brasil, må selverkjennelse ses på som et møte med hvem vi egentlig er. «Vi har alle egenskapene som Gud har, for vi er hans barn, en guddommelig gnist. Kjærlighet, sannhet, renhet, fred, lykke, balanse, godhet, alt er i oss. Problemet er at vi engasjerer oss i hverdagslige problemer og glemmer å se inn og få tilgang til disse egenskapene, tenker Ken. Øvelser som daglig meditasjon, når man husker dette reneste vesen, skaper en indre styrke som ikke lar negative tanker formere seg. Rick Hanson sier noe lignende i sitt arbeid: «Alle som har fordypet seg dypt inn i sinnet, sier i hovedsak det samme: vår grunnleggende natur er ren, bevisst, fredelig, strålende, øm og klok. Selv om det ofte er skjult av stress, sinne og frustrasjoner, er det alltid der. Å avsløre denne iboende renheten og dyrke sunne egenskaper gjenspeiler endringer i hjernen.» Nevrovitenskap og spiritualitet kan være forskjellig på flere spørsmål, men når det kommer til å bearbeide tanker, er visshetene nærme.

Stopp og reflekter

Skriv de største øyeblikkene i en dagbok sårbarhet og skape alternative løsninger for enhver tankedårlig. Se hvordan du gjør det.

1º Registrer situasjonen: hva som skjedde, hvor du var, hva du gjorde i det øyeblikket og hvem som var involvert. For eksempel: i et arbeidsmøte har du lyst til å si din mening om emnet som diskuteres, men en tanke forteller deg at alle vil le når du uttrykker hva du mener.

2. Hva er de automatiske tankene som kom den situasjonen: liste dem alle og understreke den viktigste tanken eller den som plaget deg mest. Gi en poengsum fra 0 til 100 for hvor mye du tror på hver av disse tankene.

3º Hvilke følelser følte du? Skriv ned hver følelse og hvilke reaksjoner du hadde. Gi en poengsum fra 0 til 100 for intensiteten til hver følelse.

Se også: La vie en rose: 8 planter med roseblader

4º Lag en adaptiv respons: spør deg selv om bevisene på at den automatiske tanken er sann. Reflekter over hva du baserer denne tanken på. Er det nyttig eller ikke nyttig i det hele tatt? Hvis det er basert på virkeligheten og du har bevis for å støtte det, spør deg selv: hva er implikasjonene av at tanken er sann? Hvilke alternativer har jeg for å løse dette problemet? Vurder til slutt hvor mye du tror på hvert alternativt svar.

5. utfall: Sammenlign notater og vurder hvor mye du tror på dine automatiske tanker, intensiteten til følelsene dine og din evne til å skape en ny måte å tenke på . Kilde: The Mind Overcoming Humor