De som mantra deres ondskap forbløffer. Dette er ikke akkurat det populære ordtaket du hører fra barndommen, men den lille tilpasningen vi gjorde brakte en ny mening, men ikke mindre sann, til den berømte frasen. Tross alt er mantraer - energiske vibrasjoner produsert av hellige lyder - i stand til å stille sinnet og blidgjøre hjertet, noe som garanterer dypt følelsesmessig velvære. Gjentatte ganger har disse stavelsene av hinduistisk opprinnelse fortsatt makten til å øke bevisstheten, og fungerer som et middel for kommunikasjon med det åndelige planet.

Møt Sílvia Handroo (Deva Sumitra)

Sílvia Handroo (Deva Sumitra) er en sanger, vokaltrener og trener ved Oneness University (India) i Oneness Deeksha. Han utviklet metoden for selverkjennelse og vokalveiledning kalt «A universe in your voice» hvor han kombinerer muntlig vokaluttrykk og sang med terapeutiske teknikker rettet mot selverkjennelse, rettet mot å utvikle og utvide sammenhengen mellom stemme, kropp, følelser, energi og bevissthet.

Kontakt : [email protected]

Hør nedenfor til 11 mantraer sunget av sangeren Silvia Handroo .

Vent noen sekunder til spilleren laster...

//player.soundcloud.com/player.swf?url=http%3A%2F%2Fapi.soundcloud.com%2Fplaylists%2F2180563

Forbered deg på øvelse

"Øvelse fører til erkjennelsen av at du er et guddommelig vesen",forklarer Ratnabali Adhikari, en indisk sanger som har bodd i Brasil i over 30 år og spilt inn India, en eksklusiv CD med mantraer. Utdrag fra Vedaene, hellige skrifter samlet i India i årtusener, kan mantraer være en kombinasjon av stavelser, ord eller vers (se boksen nedenfor). På sanskrit, gammelt hinduistisk språk, betyr de "instrument for å bearbeide sinnet" eller "sinnbeskyttelse". De må gjentas rytmisk og kontinuerlig, helst i rolige omgivelser, fri for ytre forstyrrelser. "Mantraer blir kraftigere når de synges mentalt", sier Pedro Kupfer, en hatha yogalærer i Florianópolis. Men det er også muligheten til å hviske dem eller synge dem høyt. Virkelig grunnleggende, vurderer Kupfer, er å velge mantraet bevisst, i henhold til øyeblikket du lever eller med målet du ønsker å oppnå. «Som vi har å gjøre med hellige lyder, som har blitt brukt i tusenvis av år, er det ikke nok å uttale dem riktig. Du må fokusere tankene dine på mantraforslaget og synge det med selvtillit for å oppnå best mulig resultat”, sier læreren. Mantraet har allerede fordeler: det har en beroligende effekt på nervesystemet, som gjør pusten mer flytende og konsentrasjonen mer utviklet. Det er fordi lydenvirker direkte på et område av hjernen som kalles det limbiske systemet, som er ansvarlig for følelser, som aggresjon og affektivitet, og også for lærings- og hukommelsesfunksjoner. "Det er ikke rart at vi kan bruke hellige stavelser for å forbedre den mentale kapasiteten til eksepsjonelle mennesker, mennesker med Alzheimers sykdom, Parkinsons ...", sier musikkterapeut Michel Mujalli, som også er vipassana-meditasjonsinstruktør i São Paulo. «Sunget i selskap med musikkinstrumenter – et lirebord og tibetanske boller, for eksempel – gir mantraene enda større velvære. Trenger ikke kroppen trening for å holde seg frisk? Sinnet trenger disse vibrasjonene for å ikke atrofiere», forsikrer han.

Mantraer og religion

Noen religioner og filosofier avledet fra hinduismen – som tibetansk buddhisme, koreansk og japansk – bruk også mantraer som en form for meditasjon og kontakt med det høyere plan. Hvis vi tenker på at det er en gruppe hellige lyder som fungerer som en bønn, kan vi si at selv katolisismen bruker mantraer – å be rosenkransen betyr tross alt å synge Fadervår og hei Maria gjentatte ganger, en vane som beroliger hjertet og også sinnet. I Brasil adopteres hinduistiske mantraer hovedsakelig av yogautøvere, da de er en del av denne eldgamle teknikken. Men hvem som helst kan "slippe taket" og oppleve fordelene, som å resiterede hellige stavelsene er fortsatt en meditativ praksis.

Før du starter ritualet, som kan gjøres når som helst på dagen, sett deg ned på et behagelig sted, med bena i kors i lotusposisjon, og hold holdning rett. "Pust dypt i noen minutter for å slappe av og begynne å synge det med et roligere sinn. Jo mer stille det er, desto kraftigere vil effekten være, sier Márcia de Luca, grunnlegger av det integrerte senteret for yoga, meditasjon og ayurveda (Ciymam), i São Paulo. Prøv å gjenta ditt valgte mantra daglig, med en følelse av takknemlighet og respekt, i ti minutter. "Praksisen må bygges litt etter litt, men med iherdighet", understreker Márcia. Når du er mer "trent", øk tiden til 20 minutter, og så videre. Finner du ikke en plass i timeplanen din for å resitere et mantra? "Øv mens du går eller står stille i trafikken," foreslår Anderson Allegro, en lærer ved Aruna Yoga i São Paulo. Selv om det ikke er det ideelle scenarioet eller situasjonen, er det bedre enn ingenting. Mellom en stavelse (ord eller vers ...) og den neste, vær oppmerksom på pusten din: inn- og utstrømningen av luft må stoppes, jevn og helst gjøres gjennom neseborene.

Den magiske repetisjonen

Noen mennesker markerer repetisjonen av mantraer ved å bruke en mala, eller japamala (på sanskrit, japa = å hviske og mala = streng). Det handler om enhalskjede med 108 perler, brukt av hinduer og buddhister, som fyller samme funksjon som den katolske rosenkransen. Siden tallet 108 anses som magisk i India, siden det symboliserer det evige, anbefales det å synge mantraet minst 108 ganger. Imidlertid er det de som resiterer det 27 eller 54 ganger, tall som er delelig med 108, eller 216 ganger, tilsvarende to runder med japamala. Objektet må holdes i én hånd – med tommelen snurrer du perlene mens du gjentar de kraftige stavelsene. Når du når den siste ballen, gå aldri over den første hvis du skal fortsette ritualet, det vil si start bakfra og frem.

Oppvåkningen av chakraene

Når du jobber på full damp, hjelper de syv energisentrene som finnes i kroppen vår til å sikre fysisk, mental, emosjonell og åndelig helse. En effektiv måte å aktivere dem på er å synge de såkalte Bija-mantraene. "Hvert chakra har en tilsvarende lyd", forklarer Márcia de Luca. Før du slipper stemmen, sett deg med ryggraden rett på en behagelig base, lukk øynene og visualiser energipunktet du skal stimulere. Du kan gjøre det komplette ritualet, det vil si resitere det spesifikke mantraet til alle chakraene i sekvensiell rekkefølge (fra bunn til topp) i noen minutter, eller stimulere bare ett eller to av dem. hvis du foretrekker det, gjenta lyden mentalt, kombinert?

• Rotchakra (Muladhara)

Ligger ved bunnen avryggraden, styrer overlevelsesinstinktene, selvtilliten og forholdet til den praktiske verden.

Tilsvarende mantra: LAM

• Umbilical chakra (Swadhisthana)

Ligger i nedre del av magen og assosiert med uttrykk for følelser.

Tilsvarende mantra: VAM

• Plexus chakra solar (Manipura)

Den er litt over navlen og representerer selverkjennelse.

Tilsvarende mantra: RAM

• Hjertechakra (Anahata)

Ligger på høyden av hjertet, det fremkaller intuisjon og kjærlighet til andre.

Tilsvarende mantra: YAM

• Halschakra (Vishuddhi)

Ligger i halsen og er koblet til intellektet.

Tilsvarende mantra: HAM

• Brow Chakra (Ajna)

Plassert mellom øyenbrynene, representerer det både personlige og intellektuelle evner.

Tilsvarende mantra: KSHAM

• Kronchakra (Sahasrara)

Det er på toppen av hodet, relatert til de psykiske og åndelige rikene.

Tilsvarende mantra: OM